Adakah anda bangun pada waktu pagi dengan belakang dan pinggul yang kaku, dan rasa seperti anda tempang sepanjang hari? Anda mungkin menghidap ankylosing spondylitis, satu keadaan yang menjejaskan ramai orang tetapi mempunyai nama yang rumit. Tetapi jangan risau. Dengan pemahaman yang betul dan beberapa perubahan gaya hidup mudah, anda boleh menjalani kehidupan yang bahagia dan aktif dengan keadaan ini.
Senaman itu seperti ubat!
Sejujurnya, perkara yang paling banyak mengubah hidup saya ialah senaman dan diet yang sihat. Ia seperti perubatan. Saya bercakap berdasarkan pengalaman sebagai seseorang yang hidup dengan keadaan ini. Pada mulanya, saya terfikir, 'Senaman jenis apa ini? Saya patut berehat sebentar.' Tetapi selepas beberapa hari, saya sedar bahawa rasa kaku dan sakit di badan saya hanya menjadi lebih teruk apabila saya tidak bergerak .
Bayangkan, saya pergi bercuti selama dua minggu. Jadi, saya tidak bersenam dan makan serta minum saya menjadi sedikit tidak terkawal. Apabila saya pulang ke rumah, saya mengalami simptom yang lebih teruk daripada sebelumnya. Belakang dan sendi saya sakit sangat sehingga saya tidak dapat bangun pada waktu pagi. Badan saya sangat tidak selesa.
Hati saya sebenarnya berkata, 'Jom kita berehat.' Tetapi otak saya berkata, 'Tidak, awak boleh tangani ini, pergi bersenam.' Jadi saya dengan berat hati pergi ke gim dan mula bersenam. Walaupun pada mulanya sukar, ia menjadi lebih mudah dari hari ke hari. Selepas seminggu atau dua minggu, saya rasa sendi dan otot saya berterima kasih kepada saya.
Saya tahu anda mungkin tidak menyukai idea bersenam ketika badan anda sakit dan sendi anda bengkak. Tetapi saya boleh memberi jaminan kepada anda, sebaik sahaja anda melepasi bahagian yang paling sukar, anda akan mempunyai kehidupan yang lebih ringan, kurang menyakitkan, dan lebih kuat.
Bagaimanakah kita bersenam dengan betul?
Kita perlu sedikit berhati-hati semasa bersenam dengan keadaan ini. Saya menggunakan pengetahuan saya dan membangunkan rutin senaman yang selamat dan sesuai untuk saya. Apabila kita melakukan senaman yang sama setiap hari, badan kita akan terbiasa dengannya. Jadi saya sentiasa mengubah rutin senaman saya. Selain itu, apabila saya terus melakukan senaman yang sama, kadangkala sendi saya tidak dapat mengendalikannya, dan keadaan keradangan lain seperti `(tendinitis)` boleh berlaku.
Berikut adalah jenis senaman utama yang saya ikuti dan fakta penting mengenainya.
| Jenis senaman | Perkara yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| Angkat Berat | Saya mengangkat berat 5-6 hari seminggu. Tetapi saya hanya fokus pada satu bahagian badan pada satu masa. Saya mengangkat dan menurunkan berat dengan sangat perlahan . Ini tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi. |
| Senaman kardio | Sejujurnya, saya tidak begitu suka kardio. Tetapi seseorang yang mempunyai keadaan keradangan seperti AS berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung. Jadi saya berat hati untuk naik ke atas treadmill. Tetapi saya melakukan pemanasan badan selama 5-10 minit dan perlahan-lahan meningkatkan kelajuan. |
| Regangan | Inilah yang saya sukai. Saya rasa kekakuan pada badan saya semakin hilang. Dalam AS, terdapat risiko gabungan tulang belakang dan sendi. Jadi saya terutamanya meregangkan tulang belakang dan dada dengan baik. Jika sendi di dada bergabung, ia juga boleh menjejaskan fungsi paru-paru. |
Perubahan diet yang menakjubkan!
Selain senaman, perkara utama lain yang mengubah hidup saya ialah diet saya. Kira-kira 5 tahun yang lalu, saya memutuskan untuk mencuba sesuatu yang baharu. Iaitu mengikuti diet yang sangat rendah kanji .
Walaupun tidak banyak bukti saintifik untuk ini, terdapat satu teori. Iaitu, bakteria yang dipanggil Klebsiella pneumoniae , yang hidup di dalam usus kita, boleh menyebabkan keradangan yang berkaitan dengan AS. Bakteria ini memakan makanan berkanji. Jadi, teorinya ialah jika kita berhenti makan kanji, bakteria ini tidak akan dapat menyebabkan keradangan.
Saya telah mencuba ini. Hasilnya sungguh menakjubkan!
| Makanan utama yang perlu dielakkan | Apa yang perlu dimakan lebih banyak |
|---|---|
| Roti dan semua yang diperbuat daripada tepung roti (biskut, kek), beras, kentang, mi, pasta. Saya juga mengehadkan makanan berkanji seperti kacang. | Protein tanpa lemak (ayam), ikan dan makanan laut lain, telur, dan banyak sayur-sayuran dalam apa jua bentuk. Saya makan sedikit buah-buahan, tetapi saya mendapat kebanyakan keperluan karbohidrat saya daripada sayur-sayuran. |
Penyembuhan yang saya terima daripada perubahan ini
Sudah lebih 5 tahun sejak saya beralih kepada diet ini. Kesakitan pada sendi pinggul (`sakroiliitis`) dan sendi dada (`kostokondritis`) yang saya alami sebelum ini hampir hilang sekarang. Rasa lemah dan letih yang tiba-tiba terasa seperti selsema kini hilang sepenuhnya. Saya baru-baru ini teringat bahawa sakit di kaki saya (`plantar fasciitis`) yang saya alami sejak sekian lama telah hilang!
Simptom-simptom ini hanya akan kembali jika saya menghentikan diet ini. Tidak mengapa untuk makan makanan berkanji sekali-sekala. Tetapi jika saya makan makanan yang salah selama beberapa hari berturut-turut, seperti ketika saya pergi bercuti, kesannya sangat ketara.
Diet ini perlu dilakukan dengan tepat. Ia tidak boleh dilakukan "begitu sahaja." Saya tahu perkara itu daripada pengalaman.
Saya mengambil sedikit masa untuk mencari gaya hidup yang sesuai untuk saya. Ia kadangkala satu cabaran untuk diikuti, tetapi hasil daripada kerja keras itu berbaloi seribu kali ganda.
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing spondylitis (AS) adalah keadaan jangka panjang, tetapi banyak gejala boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup, seperti senaman dan diet.
- Walaupun terdapat kesakitan dan kekakuan, adalah sangat penting untuk bergerak. Mulakan secara kecil-kecilan dan tingkatkan senaman anda secara beransur-ansur.
- Sesetengah orang telah dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan AS dengan mengikuti diet rendah kanji.
- Paling penting: Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan dapatkan nasihat mereka sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet atau rutin senaman anda. Apa yang berkesan untuk setiap orang mungkin berbeza.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda