Pernahkah anda bergelut dengan sakit belakang dan leher yang kronik, terutamanya rasa kaku pada waktu pagi, selama bertahun-tahun? Mungkin bertahun-tahun sebelum doktor anda akhirnya memberitahu anda, "Anda menghidap Ankylosing Spondylitis, atau singkatannya AS," dan anda berasa sedih dan lega. "Oh, jadi inilah yang telah mengganggu saya sejak sekian lama." Adalah perkara biasa untuk berasa begitu. Sekarang kita tahu nama keadaan ini, mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan bahagia dengannya.
Pertama sekali, mari kita buat perancangan yang baik.
Sahabat baik anda dalam perjalanan ini ialah doktor anda. Bekerjasama dengannya untuk membangunkan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Ketahui sebanyak mungkin tentang keadaan ini. Baca buku dan laman web yang dipercayai. Ajukan soalan kepada doktor anda. Lagipun, ini adalah badan anda, hidup anda .
Bagaimanakah senaman membantu? Ubat-ubatan apa yang perlu saya ambil? Adakah terdapat sebarang alat bantuan adaptif yang boleh membantu saya dengan aktiviti harian saya? Sebaik sahaja anda mempunyai pemahaman yang baik tentang semua ini, adalah lebih mudah untuk anda menguruskan keadaan ini.
Ingat, pengetahuan adalah kuasa. Lebih banyak anda tahu tentang penyakit ini, lebih banyak anda akan dapat mengawalnya.
Jangan berputus asa bersenam walaupun anda mengalami kesakitan.
Ada hari-hari apabila anda tidak rasa mahu bangun dari katil kerana kesakitan dan kekakuan badan. Saya tahu sukar untuk berfikir tentang bersenam apabila anda berasa seperti itu. Tetapi perkara paling penting yang boleh saya katakan ialah senaman adalah salah satu senjata terbaik yang boleh anda gunakan untuk melawan penyakit ini.
Tanpa senaman, badan menjadi lebih kaku dan kesakitan bertambah. Itulah sebabnya penting untuk kekal aktif.
- Senaman aerobik seperti berjalan kaki, berenang, dan berbasikal meningkatkan kesihatan jantung dan kekuatan otot anda.
- Senaman julat pergerakan mengurangkan kekakuan sendi dan meningkatkan fleksibiliti. Ia juga membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
Jika sukar untuk bermula, berjumpalah dengan ahli fisioterapi dan bangunkan program senaman yang sesuai untuk anda. Mulakan secara kecil-kecilan dan secara beransur-ansur tingkatkan jumlah masa anda bersenam.
Jaga tidur anda juga.
Kesakitan boleh menjadikannya satu cabaran untuk mendapatkan tidur yang lena. Ramai penghidap AS mengatakan mereka "tidak dapat tidur lena pada waktu malam." Masalahnya ialah, kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala . Kesakitan dan keletihan boleh berganda atau tiga kali ganda. Jadi, cuba dapatkan tidur yang lena selama 7-9 jam setiap malam.
Berhati-hatilah sedikit tentang perkara-perkara ini:
Adakah sesiapa dalam keluarga anda mengatakan bahawa anda berdengkur atau berasa sesak nafas pada waktu malam? Atau adakah anda sering berasa mengantuk dan letih pada siang hari, walaupun anda fikir anda tidur lena pada waktu malam?
Ini mungkin merupakan simptom keadaan yang dipanggil apnea tidur , iaitu apabila pernafasan berhenti seketika semasa tidur. Orang yang baru didiagnosis dengan AS berisiko lebih tinggi untuk menghidap keadaan ini. Jika anda mempunyai mana-mana simptom ini, sila beritahu doktor anda.
Jom amalkan gaya hidup sihat.
Ada pepatah mengatakan "kita adalah apa yang kita makan." Ini sangat penting bagi seseorang yang menghidap AS. Sesetengah makanan boleh meningkatkan keradangan dalam badan. Selain itu, sesetengah makanan juga boleh mengurangkannya. Merokok juga merupakan faktor utama yang memburukkan lagi penyakit ini. Mari kita lihat perkara-perkara ini dengan jelas dalam jadual.
| Perkara yang perlu dilakukan (tambahkan ini ke dalam diet anda) | Perkara yang perlu dihentikan/dikurangkan |
|---|---|
| Makanan yang mengurangkan keradangan: - Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (terutamanya sayur-sayuran hijau) - Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sardin - Rempah ratus seperti kunyit dan halia - Minyak zaitun - Kekacang (Walnut, Badam) | Perkara yang meningkatkan keradangan: - Gula dan makanan serta minuman manis - Makanan yang diperbuat daripada tepung roti (Bijirin halus) - Daging merah (daging lembu, babi) - Makanan yang diproses seperti sosej dan bebola daging - Makanan goreng rangup |
| Tabiat yang baik: - Bersenam setiap hari - Tidur malam yang lena - Mengurangkan tekanan | Sesuatu yang anda patut berhenti lakukan: Merokok Merokok meningkatkan kerosakan pada tulang tulang belakang. Penyakit ini menjadi lebih teruk. Jika lelaki merokok, terdapat kemungkinan besar pertumbuhan tulang baharu (syndesmophytes) akan terbentuk di antara vertebra tulang belakang, dan tulang belakang akan menjadi kaku sepenuhnya. Jadi berhenti merokok hari ini. |
Jangan pernah takut untuk meminta bantuan.
Apabila hidup dengan penyakit kronik seperti AS, adalah perkara biasa untuk merasai kesakitan fizikal dan tekanan emosi. Ada hari-hari, anda mungkin berasa sedih, kecewa, atau marah. Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa ini berlaku kepada saya?"
Jangan pendamkan perasaan ini. Itu hanya akan memburukkan lagi keadaan untuk anda.
Bincangkan perasaan anda dengan keluarga, rakan yang dipercayai, atau seseorang yang anda percayai. Ia juga satu kelegaan yang besar untuk mengetahui bahawa anda tidak keseorangan. Jika anda memerlukan bantuan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan. Ia adalah sesuatu yang anda boleh lakukan untuk diri sendiri.
Dengan menggabungkan strategi ini ke dalam hidup anda, anda pasti dapat hidup dengan jayanya dan gembira dengan cabaran AS.
Mesej Bawa Pulang
- Bekerjasama dengan doktor anda untuk membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Ketahui tentang penyakit ini.
- Walaupun kesakitan, senaman adalah penting untuk menguruskan penyakit ini. Jangan sekali-kali mengabaikannya.
- Dapatkan tidur yang lena. Jika anda mengalami simptom seperti berdengkur atau sesak nafas, beritahu doktor anda.
- Kurangkan gula, roti, dan daging merah, dan tambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, dan ikan berminyak ke dalam diet anda. Berhenti merokok sepenuhnya.
- Apabila anda rasa terbeban secara emosi, bincangkannya dan mintalah bantuan. Anda tidak keseorangan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda