"Aduh, sakit belakang saya sepanjang pagi..." Adakah anda terfikir begini pagi ini? Anda tidak keseorangan. Tinjauan mendapati bahawa kira-kira satu daripada lima orang di seluruh dunia mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali sebulan. Jadi, adakah anda benar-benar perlu berjumpa doktor untuk ini? Sebenarnya, anda tidak selalu perlu. Kebanyakan sakit belakang hilang dengan sendirinya dalam tempoh empat hingga enam minggu, dengan atau tanpa rawatan perubatan . Jadi dalam kebanyakan kes, anda boleh menguruskan kesakitan ini di rumah.
Tetapi, pertama sekali kita perlu tahu bilakah masa yang sesuai untuk duduk di rumah, bermakna kita perlu berjumpa doktor dengan segera. Kita panggil ini "Tanda Bendera Merah".
Simptom 'lampu merah' yang memerlukan rawatan perubatan segera
Jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah bersama-sama dengan sakit belakang anda, jangan duduk di rumah dan berjumpa doktor dengan segera . Ini sangat penting.
| Ciri / Peluang | Dijelaskan secara ringkas |
|---|---|
| Disebabkan oleh kecederaan | Jika belakang anda sakit selepas jatuh atau kemalangan. |
| Kesakitan yang teruk | Jika anda mengalami kesakitan yang teruk yang membuatkan anda tidak dapat bergerak pada siang hari atau tidur pada waktu malam. |
| Sakit yang merebak ke kaki | Jika sakit belakang menjalar ke kaki dari lutut ke bawah (seperti sciatica). |
| Kebas | Jika anda mengalami kesemutan atau kebas pada kaki, tapak kaki, kawasan pangkal paha atau sekitar dubur anda. |
| Simptom-simptom lain | Jika sakit belakang anda disertai dengan demam, loya, muntah, sakit perut, lemah badan, atau berpeluh berlebihan. |
| Kehilangan kawalan | Jika anda tidak dapat mengawal air kencing atau najis anda, ini adalah kecemasan dan anda perlu pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital dengan segera. |
| Keadaan perubatan sedia ada | Jika anda mempunyai sejarah osteoporosis atau kanser. |
| Penurunan berat badan dan ubat-ubatan | Jika anda menurunkan berat badan tanpa sebab, jika anda mengambil steroid untuk jangka masa yang lama, atau jika anda seorang pengguna dadah. |
Baiklah, jadi jika anda tidak mengalami sebarang simptom teruk yang dinyatakan di atas, mari kita bincangkan beberapa cara untuk melegakan sakit belakang di rumah.
Rehat itu penting, tetapi dengan cara yang betul!
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memberi rehat kepada belakang anda. Tetapi apabila saya katakan rehat, saya tidak bermaksud berbaring di katil selama berminggu-minggu seperti dulu. Doktor berkata, "Itulah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan pada belakang anda."
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berehat selama 48 jam, atau kira-kira dua hari, selepas belakang anda sakit atau cedera.
Selepas dua hari tersebut, anda boleh menyambung semula aktiviti seperti biasa secara beransur-ansur. Setelah rasa kaku dan sakit yang tajam di belakang anda reda, bangun dan berjalan-jalan, serta melakukan tugas-tugas ringan akan membantu melegakan kesakitan dan kekakuan tersebut.
Kompres panas? Kompres ais? Mana yang lebih baik?
Menyapu botol air panas atau pek ais terus ke kawasan sakit belakang anda boleh membantu mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa haba mungkin lebih bermanfaat daripada ais, tetapi kedua-dua kaedah telah terbukti dapat melegakan sakit belakang.
Secara ringkasnya, beginilah keadaannya.
- Haba: Ini menyebabkan saluran darah mengembang. Ini meningkatkan bekalan oksigen ke tulang belakang, yang seterusnya mengurangkan kekejangan otot.kekejangan otot ) berkurangan.
- Ais: Ini menyebabkan saluran darah mengecut, yang mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut dan mengurangkan bengkak. Walaupun ia mungkin sedikit sakit pada mulanya, ia boleh melegakan kesakitan yang mendalam.
Untuk kompres panas, anda boleh menggunakan botol air panas atau alas pemanas. Untuk kompres ais, anda tidak perlu membeli pek ais dari farmasi. Anda juga boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku di dalam peti sejuk di rumah, dibalut dengan sehelai kain. Dengan itu, anda tidak perlu keluar dengan sakit belakang.
Perkara yang perlu diketahui semasa menggunakan ubat tahan sakit
Ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter seperti parasetamol atau ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, didapati dapat melegakan sakit belakang.
Tetapi sebelum menggunakannya, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda, kerana jika anda mempunyai keadaan perubatan lain (contohnya gastritis, penyakit buah pinggang, penyakit hati), ubat-ubatan ini mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Ubat NSAID (seperti ibuprofen) boleh menyebabkan keradangan perut, gastritis, dan kerosakan buah pinggang.
- Paracetamol boleh menyebabkan kerosakan hati jika diambil dalam dos yang tinggi untuk jangka masa yang lama.
Kesan sampingan ini sering berlaku dengan dos yang tinggi dalam tempoh masa yang lama, tetapi penting untuk memikirkan keselamatan.
Selain itu, anda boleh menggunakan krim dan gel yang melegakan kesakitan. Produk seperti Aspercreme, Bengay dan Icy Hot, yang mengandungi bahan-bahan seperti capsaicin, camphor dan mentol, memberikan kelegaan sementara daripada kesakitan.
Senaman adalah ubat terbaik untuk sakit belakang!
Walaupun tiada senaman khusus untuk sakit belakang yang mengatakan "inilah senaman yang perlu anda lakukan", secara amnya, bersenam adalah sangat penting bagi penghidap sakit belakang. Ia dapat mengekalkan fleksibiliti (mobiliti) tulang belakang.
Paling penting: Jangan bersenam ketika belakang anda kaku dan sakit yang teruk. Ini hanya akan memburukkan lagi kesakitan. Setelah kesakitan reda, mulakan senaman regangan secara berkala.
Jika anda pernah menjalani terapi fizikal sebelum ini dan tahu senaman apa yang perlu dilakukan, mulakan dengan senaman mudah tersebut. Tetapi jika anda tidak yakin,Perkara terbaik untuk dilakukan ialah bertanya kepada doktor atau ahli terapi fizikal dan mempelajari senaman yang sesuai untuk anda.
Biasanya, ahli terapi fizikal mungkin mengesyorkan senaman seperti ini untuk anda:
- Senaman yang meningkatkan jarak antara vertebra dan mengurangkan mampatan saraf.
- Senaman regangan untuk otot belakang dan pinggul.
- Latihan pengukuhan teras.
- Senaman aerobik seperti berjalan dan berenang untuk kecergasan badan secara keseluruhan.
Mesej Bawa Pulang
- Kebanyakan masa, sakit belakang tidak serius dan akan sembuh sendiri dalam masa beberapa minggu.
- Jika anda mengalami mana-mana simptom 'lampu merah' yang disebut dalam artikel (seperti demam, kebas, hilang kawalan usus/kencing), jangan duduk di rumah dan berjumpa doktor dengan segera.
- Apabila kesakitan bermula, berehat selama 1-2 hari. Kemudian mula berjalan kaki secara berkala dan melakukan aktiviti biasa. Jangan terus berada di atas katil.
- Kompres panas atau sejuk boleh melegakan kesakitan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat tahan sakit, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang lain.
- Setelah kesakitan reda, mulakan senaman mudah seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah sakit belakang dalam jangka masa panjang.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda