Adakah anda juga mengalami sakit perut apabila peperiksaan semakin hampir, apabila anda perlu pergi ke temu duga kerja, atau apabila anda mempunyai masalah di rumah? Atau adakah anda kadangkala berasa kenyang tanpa sebab dan tiada selera makan? Ramai di antara kita melupakan perkara ini, beranggapan bahawa ia adalah perkara biasa, "Ini berlaku kerana ketegangan." Tetapi tahukah anda bahawa masalah di perut anda ini berkaitan secara langsung dengan masalah di fikiran anda, iaitu tekanan dan kebimbangan ? Ini bukan mitos. Terdapat penjelasan saintifik yang hebat di sebaliknya. Hari ini, mari kita bincangkan tentang hubungan yang menakjubkan antara usus dan otak kita.
Apakah hubungan antara usus dan otak ini?
Secara ringkasnya, usus kita lebih daripada sekadar tiub yang mencerna makanan. Ia adalah sistem yang jauh lebih kompleks. Penyelidik menggelarnya sebagai "otak kedua" kita. Bukankah itu menakjubkan? Ini kerana usus kita, dari esofagus tempat kita menelan makanan hingga ke rektum tempat kita membuang air besar , diliputi oleh jaringan lebih daripada 100 juta sel saraf . Inilah yang kita panggil Sistem Saraf Enterik ( ENS) dalam istilah perubatan.
Sama seperti otak dan saraf tunjang di kepala kita, sistem saraf dalam usus kita juga mempunyai sel saraf ('Neuron') dan neurotransmiter (' Neurotransmitter '). "Neurotransmitter' ini seperti utusan kimia yang membawa maklumat ke sana ke mari di dalam badan kita. Jadi inilah sebabnya terdapat komunikasi yang berterusan, iaitu perbualan, antara otak dan sistem usus kita. Hubungan ini secara langsung bukan sahaja mempengaruhi pencernaan kita, tetapi juga mood dan cara kita berfikir.
Bagaimanakah 'otak kedua' ini berfungsi?
Sistem saraf dalam usus kita ini menguruskan keseluruhan proses pencernaan kita. Daripada menelan makanan, melepaskan enzim untuk mencernanya, memecahkannya kepada zarah yang lebih kecil, mengawal bekalan darah yang diperlukan untuk menyerap nutrien ke dalam aliran darah, dan akhirnya menyingkirkan bahan buangan dari badan sebagai najis, semuanya dikawal oleh ENS ini.
Untuk masa yang lama, doktor berpendapat bahawa masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan keresahan adalah punca Sindrom Usus Rengsa (IBS) , sejenis keadaan yang menyebabkan sakit perut, kembung perut, sembelit dan cirit-birit. Terdapat sedikit kebenaran dalam cerita itu. Tetapi kajian baharu mendapati bahawa ia juga boleh berlaku sebaliknya.
Ini bermakna, jika kesihatan usus kita tidak baik, ia boleh menjejaskan kesihatan mental kita secara langsung, mengubah mood kita, malah menyebabkan kita berasa marah dan sedih.
Maklumat ditukar antara usus dan otak melalui sistem saraf dan hormon. Terdapat juga hubungan yang kuat antara bakteria bermanfaat dalam usus kita (mikrobiom usus) dan sistem imun kita. Semua ini bersama-sama mempengaruhi kesihatan mental kita secara keseluruhan. Kini telah ditemui bahawa masalah dalam hubungan ini mungkin sedikit sebanyak berkaitan dengan penyakit seperti `(Parkinson)` dan `(Alzheimer)`.
Masalah perut akibat tekanan
Apabila anda berasa takut, cemas atau tertekan, badan anda akan melepaskan hormon dan bahan kimia. Ini secara langsung mempengaruhi sistem penghadaman kita. Ini boleh merosakkan bakteria baik yang hidup di dalam usus kita dan membantu kita mencerna makanan. Ia juga boleh mengurangkan penghasilan antibodi badan. Ketidakseimbangan kimia ini boleh menyebabkan pelbagai gejala gastrousus.
| Simptom biasa | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Senak | Rasa berat dan tidak selesa di perut apabila makanan tidak dapat dihadam. |
| Sakit perut dan cirit-birit | Tekanan menyebabkan usus berfungsi lebih cepat dan menyebabkan kembung perut. |
| Sindrom Usus Rengsa (IBS) | Sakit perut, kembung perut, sembelit, dan cirit-birit silih berganti. Ini boleh diburukkan lagi oleh tekanan. |
| Sembelit | Tekanan melambatkan pergerakan usus dan menyukarkan proses membuang air besar. |
| Hilang selera makan atau rasa lapar yang berlebihan | Sesetengah orang tidak mahu makan kerana tekanan. Ada pula yang rasa seperti makan berlebihan. |
| Loya | Rasa nak muntah. |
Jadi bagaimana kita mengekalkan kesihatan usus yang baik?
Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini dan meningkatkan kesihatan usus dan mental anda.
1. Biarkan makanan dihadam dengan baik
Selepas makan, adalah sangat penting untuk badan anda berada dalam keadaan relaks dan tenang untuk mencernanya dengan betul. Pada masa inilah jus gastrik yang diperlukan untuk mencerna makanan dihasilkan dengan betul. Jus ini membantu badan menyerap vitamin, mineral dan nutrien dalam makanan yang kita makan.
2. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum.
Ada pepatah yang mengatakan 'Anda adalah apa yang anda makan' . Memang benar. Makanlah makanan berkhasiat dan berkhasiat sebanyak mungkin. Jauhi makanan ringan, iaitu nasi goreng , yang berminyak dan pedas. Jika anda berasa lapar semasa keluar, letakkan sesuatu seperti bar buah atau granola berdekatan. Selain itu, semasa anda makan, cuba nikmati hidangan anda dan jangan menonton TV atau menggunakan telefon anda.
3. Jangan lupa bersenam.
Bersenam setiap hari kadangkala sukar. Tetapi jadikan ia satu tabiat untuk melakukan sesuatu yang mudah seperti berjalan atau berjoging selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bersenam bukan sahaja mengurangkan tahap tekanan anda, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda.
4. Minum banyak air.
Sasarkan untuk minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari. Ini akan membantu proses penghadaman anda dan juga sangat bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
5. Minta bantuan jika diperlukan.
Jika anda menghadapi masalah untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan anda sendiri, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat . Anda mungkin memerlukan kaunseling. Tiada apa yang perlu dimalukan.
Makanan yang baik untuk usus dan kesihatan mental
Berikut adalah beberapa makanan yang membantu mengekalkan kesihatan usus anda dan juga bermanfaat untuk kesihatan mental anda.
| Jenis suapan | Mengapakah itu penting? | Ini adalah makanan biasa. |
|---|---|---|
| Serat | Meningkatkan daya ingatan dan mood. Membantu pertumbuhan bakteria baik di dalam usus. | Kekacang seperti kacang pea, kacang hijau, oat, kekacang, coklat gelap, buah-buahan dan sayur-sayuran. |
| Vitamin D | Mengawal keseimbangan bakteria dalam usus dan mengurangkan keradangan dalam perut. | Kuning telur, ikan berminyak seperti salmon, makerel, jus oren, susu dengan tambahan vitamin D. |
| Protein | Ia mengehadkan pertumbuhan bakteria jahat di dalam usus dan membantu menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood. | Telur, susu, yogurt, daging lembu, ayam, ikan, brokoli, oat, kekacang. |
| Omega-3 | Menurunkan kolesterol, meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. | Ikan berminyak seperti walnut, biji rami, salmon, sardin, dan makarel. |
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat hubungan langsung yang sangat kuat antara usus dan otak anda. Usus juga dipanggil "otak kedua" kita.
- Tekanan dan kebimbangan anda boleh menyebabkan gejala fizikal yang sebenar, seperti sakit perut dan senak.
- Pengambilan makanan yang sihat, bersenam secara berkala, minum banyak air, dan menguruskan tekanan adalah penting untuk kesihatan usus dan mental anda.
- Jika anda menghadapi masalah untuk menguruskan keadaan ini sendiri, jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda