Adakah anda menghadapi kesukaran mengawal emosi anda, walaupun anda menghidap ADHD? (Sisi Emosi ADHD) Mari kita bincangkan perkara ini!

Apabila anda hidup dengan ADHD , atau Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian , adakah anda kadangkala rasa seperti orang lain memandang anda dengan cara yang salah? Apabila keluarga dan rakan-rakan mengkritik anda kerana tidak mendengar dengan betul, adakah anda rasa bersalah kerana membuat mereka sedih? Atau adakah anda menjadi sangat marah dan sedih atas perkara-perkara kecil? Ini adalah pengalaman yang sangat biasa yang datang dengan ADHD . Anda tidak keseorangan. Malah, anda merasakan emosi yang sama seperti yang dirasai oleh orang lain, tetapi disebabkan oleh ADHD , perasaan itu mungkin sedikit lebih kuat dan berlarutan untuk tempoh masa yang lebih lama . Bahagian yang terbaik ialah, terdapat cara untuk membantu anda menangani perasaan ini dan menguruskannya. Mari kita bincangkannya.

Apakah hubungan antara ADHD dan tekanan?

Secara ringkasnya, tekanan adalah sesuatu yang kita semua hadapi dalam hidup. Adalah baik untuk memanggil tekanan ini sebagai sesuatu yang kita perlukan untuk fokus pada sesuatu, bekerja keras, atau terselamat daripada kemalangan. Ia membuatkan kita kekal aktif.

Walau bagaimanapun, masalahnya bermula apabila tekanan ini menjadi tidak terurus. Jika tekanan kekal pada tahap yang tinggi untuk jangka masa yang lama, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti kemurungan dan penyakit jantung .

Sekarang mari kita lihat bagaimana ini berkaitan dengan ADHD. Seseorang yang menghidap ADHD menghadapi banyak cabaran kecil setiap hari. Kesukaran memberi perhatian, melupakan sesuatu, dan menghadapi masalah untuk kekal fokus semuanya boleh menyebabkan tekanan dan kekecewaan yang berterusan. Jika tekanan terkumpul ini tidak diuruskan dengan betul, ia boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang lain. Contohnya:

• Keadaan seperti tics atau sindrom Tourette .
• Serangan kemurungan atau keresahan.
• FibromialgiaKeadaan kesakitan kronik seperti fibromyalgia.

Bagaimana untuk menguruskan tekanan ini?

Terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja yang menghidap ADHD – sama ada kanak-kanak kecil, orang muda, atau orang dewasa – untuk mengurangkan tekanan ini.

Ikuti pelan rawatan perubatan anda dengan tepat.

Sama ada ubat atau terapi tingkah laku, ikuti pelan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda dengan tepat. Jangan sekali-kali mengubah pelan rawatan anda tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.

Pelajari kemahiran pengurusan tekanan

Terdapat beberapa kemahiran yang boleh anda pelajari untuk menangani tekanan dengan berkesan.

Amalkan teknik relaksasi.

Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi. Ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan. Teknik seperti biofeedback juga boleh membantu anda memantau tahap tekanan anda dan belajar mengawal tindak balas anda terhadapnya.

Mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik.

Mengekalkan kesihatan yang baik membantu anda menguruskan ADHD dengan lebih baik dan memberi badan anda kekuatan untuk mengatasi tekanan.

• Kurangkan penggunaan kafein (teh, kopi) dan nikotin (rokok) sebanyak mungkin.
• Makan makanan yang baik dan seimbang.
• Bersenam secara berkala .
• Dapatkan tidur yang cukup.
• Elakkan dadah dan alkohol sepenuhnya.

Bagaimana untuk mengawal emosi di tempat kerja?

ADHD boleh menyebabkan pelbagai cabaran di tempat kerja, termasuk penangguhan, ketidakupayaan untuk mengatur kerja, mudah terganggu, kesukaran menyelesaikan tugas, dan mengganggu orang lain semasa mesyuarat.

Berikut adalah beberapa petua praktikal untuk membantu anda dalam situasi sedemikian:

Di rumah, bagaimana anda menguruskan emosi anda dengan perhubungan anda?

Orang yang menghidap ADHD sering terpaksa mendengar kritikan dan kritikan daripada orang lain. Apabila mereka mendengar perkara seperti, "Awak tak ingat apa-apa," atau "Awak tak pernah siapkan sesuatu tepat pada masanya," mereka boleh membina imej diri yang rendah. Ini boleh menjejaskan hubungan anda dengan keluarga, pasangan dan rakan-rakan.

Mungkin anda secara tidak sengaja mengganggu perbualan, atau tiba-tiba bertindak balas dengan terlalu banyak emosi. Apabila orang lain mengadu pada masa seperti ini, anda mungkin juga berasa marah kepada mereka. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan situasi ini:

• Rancang lebih awal:Jika anda tertekan tentang sesuatu seperti acara keluarga atau perjumpaan, beritahu pasangan anda mengenainya terlebih dahulu. Setuju untuk "datang sedikit lebih awal" atau "berehat sebentar di antaranya".
• Kongsi kerja: Apabila anda ponteng kerja, anda berdua boleh mengecewakan apabila pasangan anda melakukan kerja tersebut. Bincangkan tentang kerja yang perlu dilakukan dan kongsikannya antara anda. Jangan ambil lebih banyak kerja daripada yang anda mampu kendalikan.
• Beri diri anda rehat: Apabila anda berasa letih, jangan takut untuk memberitahu orang tersayang anda, "Saya perlukan sedikit masa bersendirian." Itu perkara biasa.
• Akui apabila anda melakukan kesilapan: Jangan salahkan ADHD atas setiap kesilapan yang anda lakukan. Daripada cuba mempertahankan diri, akui dan katakan, "Maafkan saya, saya telah melakukan kesilapan."

Di mana anda boleh mendapatkan bantuan?

Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Rakan-rakan, keluarga, penghidap ADHD dan profesional kesihatan mental anda yang memahami perkara ini boleh membantu anda.

• Golongan muda dan dewasa boleh mendapatkan bantuan daripada seseorang seperti jurulatih ADHD atau penganjur profesional.
• Sertai kumpulan sokongan yang menyediakan maklumat dan sokongan untuk penghidap ADHD. Mendengar pengalaman orang lain boleh menjadi sumber galakan yang hebat.
• Anda boleh belajar cara menguruskan simptom dan emosi ADHD melalui terapi individu, pasangan atau berkumpulan. Adalah penting untuk berjumpa dengan ahli terapi atau pakar psikiatri yang berkelayakan untuk perkara ini.

Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, berbincanglah dengan doktor keluarga anda terlebih dahulu . Dia boleh merujuk anda kepada profesional yang betul.