Adakah anda juga berasa sedih dan tertekan sepanjang masa? Mari kita bincangkan tentang kemurungan dan distimia.

Pernahkah anda berasa letih, tidak berminat dalam hidup, atau sedih? Anda mungkin berfikir, "Oh... begitulah saya." Tetapi anda mungkin tidak mengetahuinya, dan anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil Disthymia, atau Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD). Ini juga merupakan satu bentuk kemurungan.

Apakah perbezaan antara kemurungan dan distimia?

Secara ringkasnya, distimia ialah suasana hati yang perlahan, berpanjangan, sedih dan tanpa harapan. Ia sangat serupa dengan keadaan yang kita semua kenali sebagai Gangguan Kemurungan Utama (MDD). Tetapi perbezaan utamanya ialah tempohnya.

Seseorang yang menghidap distimia mungkin mempunyai lebih sedikit simptom berbanding seseorang yang mengalami kemurungan utama. Tetapi simptom-simptom tersebut boleh berlarutan sehingga 2 tahun . Anda mungkin telah menghidap keadaan ini sejak kecil dan tidak menyedarinya. Kerana ia cenderung datang dan pergi, tetapi ia tidak pernah hilang sepenuhnya.

Sebaliknya, dalam keadaan yang dipanggil gangguan kemurungan utama (MDD), gejala-gejalanya sangat teruk, tetapi ia tidak berpanjangan. Iaitu, gejala yang teruk dapat dilihat dengan jelas selama sekurang-kurangnya dua minggu .

Bagaimanakah anda boleh membezakan antara kedua-duanya berdasarkan gejala?

Kedua-dua keadaan ini mempunyai beberapa simptom biasa. Simptom utamanya ialah rasa sedih dan murung hampir sepanjang hari. Doktor anda akan bertanya tentang simptom-simptom ini untuk menentukan sama ada anda menghidap distimia.

Mari kita lihat jadual ini untuk memahami perbezaan ini dengan jelas.

Apakah itu "Kemurungan Berganda"?

Kadangkala, seseorang yang menghidap distimia mungkin mengalami gangguan kemurungan utama (MDD) pada satu ketika dalam hidup mereka. Ini bermakna selain kesedihan jangka panjang, gejala teruk yang lain turut ditambah. Doktor menggelarkan keadaan ini sebagai "kemurungan berganda".

Apakah sebab-sebab yang menyebabkan situasi-situasi ini?

Tiada satu pun sebab mengapa ini berlaku. Pakar percaya bahawa gabungan beberapa faktor mungkin berperanan.

• Punca biologi: Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan perubahan dalam otak anda. Perubahan dalam fungsi bahan kimia semula jadi di otak, yang dipanggil neurotransmiter, juga boleh menyumbang kepada kemurungan.
• Sejarah keluarga: Jika salah seorang saudara terdekat anda mengalami kemurungan, anda juga berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya.
• Peristiwa hidup: Peristiwa yang mempunyai kesan mendalam terhadap minda, seperti kematian orang tersayang, masalah kewangan, atau kehilangan pekerjaan, boleh mencetuskan kemurungan.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini?

Tiada ujian makmal khusus untuk mendiagnosis kemurungan atau distimia.Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bercakap dengan anda dengan panjang lebar tentang simptom-simptom anda, fikiran dan perasaan anda, berapa lama anda telah menghidap keadaan ini, dan bagaimana ia telah mempengaruhi kehidupan seharian anda.

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menjalani ujian darah untuk melihat sama ada terdapat punca fizikal lain untuk simptom anda. Contohnya, hipotiroidisme, iaitu keadaan di mana terdapat penurunan hormon tiroid, juga boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan kemurungan. Ujian ini boleh membantu menolak keadaan sedemikian. Jika perlu, doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar psikiatri atau kaunselor.

Apakah rawatan untuk ini?

Berita baiknya ialah terdapat rawatan untuk kedua-dua keadaan ini. Biasanya, kombinasi rawatan digunakan.

• Ubat: Doktor anda mungkin akan menetapkan sejenis ubat yang dipanggil antidepresan. Ubat ini berfungsi dengan mengimbangi bahan kimia di dalam otak. Sesetengah ubat boleh mengambil masa beberapa minggu untuk berkesan. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa berunding dengan doktor anda.
• Terapi: Bercakap tentang pemikiran dan perasaan anda dengan ahli terapi atau kaunselor adalah sangat penting. Melalui ini, anda boleh mempelajari cara untuk mengawal pemikiran anda, mengurus tekanan dan meningkatkan hubungan sosial.
• Perubahan gaya hidup: Perkara seperti pemakanan seimbang, tidur yang cukup, bersenam secara berkala, dan mengelakkan alkohol dan dadah boleh banyak membantu minda dan badan anda.

Bagaimanakah anda boleh membantu rakan atau ahli keluarga?

Jika orang tersayang anda mengalami keadaan ini, terdapat beberapa cara anda boleh membantu.

• Bercakap secara terbuka: Ramai orang malu untuk bercakap tentang kemurungan. Beritahu mereka bahawa ia adalah perkara biasa dan anda sedia mendengar.
• Cadangkan untuk mendapatkan bantuan: Jika anda melihat orang tersayang anda mengalami simptom-simptom ini, cadangkan mereka berjumpa doktor dengan lembut.
• Berhati-hati dengan risiko bunuh diri: Jika orang tersayang anda bercakap tentang kematian, bahawa hidup ini tidak bermakna, atau membayangkan bunuh diri, berjumpa doktor dengan segera atau bawa mereka ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan kesihatan mental kebangsaan 1926.
• Kekal berhubung:Hubungi mereka secara berkala melalui panggilan atau teks. Walaupun mereka kata mereka tidak boleh datang, bincanglah untuk keluar bersama.
• Fikirkan juga tentang diri anda: Tinggal bersama seseorang yang mengalami kemurungan juga boleh membebankan mental anda. Fikirkan juga tentang kesihatan mental anda sendiri. Rehat sebentar.