Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan sedih kadang-kadang. Tidak hairanlah jika berasa begitu dengan masalah hidup. Tetapi adakah anda sentiasa berasa sedih, berasa sedih, tidak gembira tentang apa-apa, dan hanya tertekan selama bertahun-tahun? Adakah perasaan sedih ini seolah-olah telah menjadi sebahagian daripada hidup anda? Maka adalah sangat penting untuk anda menyedari keadaan yang kita bincangkan hari ini, Gangguan Kemurungan Berterusan, atau Distimia.
Apakah sebenarnya distimia?
Secara ringkasnya, distimia ialah gangguan kemurungan ringan hingga sederhana yang berlarutan untuk jangka masa yang lama, sekurang-kurangnya dua tahun . Dalam keadaan ini, anda mungkin berasa sedih, putus asa, dan tertekan hampir sepanjang masa.
Perbezaan antara distimia dan kemurungan utama
Apabila kebanyakan daripada kita memikirkan tentang 'Kemurungan', kita terfikirkan jenis yang paling serius, iaitu Gangguan Kemurungan Utama. Dalam kes itu, simptomnya sangat kuat. Dalam distimia, simptomnya jauh kurang teruk. Tetapi perbezaan utama ialah ia berlarutan untuk jangka masa yang lama.
Bayangkan, kadangkala seseorang yang menghidap distimia tiba-tiba boleh mengalami kemurungan yang teruk. Doktor menggelarnya sebagai 'kemurungan berganda'. Iaitu, di samping kemurungan yang berterusan, satu lagi kemurungan teruk berlaku.
Distimia dan Siklotimia
Siklotimia adalah sejenis gangguan bipolar yang ringan. Ia dicirikan oleh tempoh kegembiraan yang melampau (mania) dan kesedihan (kemurungan) yang berselang-seli. Sebaliknya, distimia hanya dicirikan oleh kesedihan dan kemurungan. Tiada tempoh kegembiraan yang melampau sedemikian.
Apa yang menyebabkan perkara ini berlaku?
Pakar masih belum dapat menyatakan dengan pasti apa yang menyebabkan distimia atau kemurungan utama, tetapi mereka percaya terdapat beberapa kemungkinan penyebabnya.
- Pengaruh genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda pernah mengalami kemurungan, anda mungkin mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidapnya, tetapi ia juga boleh berlaku pada orang yang tidak mempunyai sejarah keluarga.
- Perubahan kimia otak: Perubahan dalam fungsi litar otak yang mengawal mood kita atau bahan kimia (neurotransmitter) yang membawa mesej antara sel saraf boleh mempengaruhi perkara ini.
- Peristiwa hidup: Perkara seperti tekanan tinggi, masalah di tempat kerja atau dalam hubungan, penyakit kronik, dan ubat-ubatan tertentu juga boleh mencetuskan keadaan ini.
Jom kita lihat apa simptom-simptomnya.
Simptom-simptom distimia adalah serupa dengan kemurungan utama, tetapi ia kurang teruk. Simptom-simptom ini biasanya hadir untuk sebahagian besar hari selama dua tahun atau lebih.
| Simptom | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Kesedihan yang berterusan | Berasa sedih, kosong, atau melankolik hampir sepanjang hari atau hampir sepanjang masa. |
| Tidak berasa gembira | Tidak lagi menikmati perkara yang biasa anda nikmati (contohnya, menonton filem, berbual dengan rakan-rakan). |
| Perubahan selera makan dan berat badan | Peningkatan atau penurunan selera makan yang ketara, bersama-sama dengan pertambahan atau penurunan berat badan lebih daripada 5% dalam tempoh sebulan. |
| Masalah tidur | Insomnia atau mengantuk yang berlebihan dan tidur pada siang hari. |
| Keletihan yang melampau | Keletihan yang melampau, rasa lemah, rasa letih walaupun selepas melakukan tugas-tugas kecil. |
| Harga diri yang rendah | Rasa tidak berguna, tidak berguna, dan tidak berdaya. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Kesukaran menumpukan perhatian di tempat kerja atau semasa belajar. Kesukaran membuat keputusan. |
| Pemikiran tentang kematian | Pemikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri, atau merancang untuk membunuh diri. (Ini adalah gejala yang sangat serius.) |
Paling penting: Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk membunuh diri, jangan menderita sendirian. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dengan segera, atau berjumpa doktor. Terdapat ramai orang yang boleh membantu anda.
Bagaimanakah distimia didiagnosis?
Ini mungkin agak sukar untuk dikenal pasti. Oleh kerana keadaan ini telah wujud selama bertahun-tahun, anda dan orang di sekeliling anda mungkin berfikir, 'Beginilah keadaannya,' 'Dia selalu agak sedih.' Ada kemungkinan besar ia hanyalah sebahagian daripada personaliti anda.
Jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan ini, pastikan anda berjumpa doktor. Doktor akan memeriksa anda, bertanya tentang simptom anda, sejarah keluarga anda, dan mungkin melakukan ujian darah untuk menolak punca fizikal lain untuk simptom anda, seperti hipotiroidisme.
Tiada 'ujian' khusus untuk mendiagnosis distimia. Seorang profesional kesihatan mental akan mendiagnosis keadaan tersebut dengan bercakap dengan anda tentang gejala, pemikiran dan tingkah laku anda.
Apakah rawatan untuk ini?
Walaupun ini merupakan keadaan yang serius, berita baiknya ialah ia boleh dirawat dengan jayanya . Diagnosis dan rawatan awal boleh membantu mengawal simptom anda dan menjalani kehidupan yang sihat.
Dua kaedah rawatan utama digunakan.
1. Psikoterapi: Secara ringkasnya, ini adalah 'terapi bicara'. Ini melibatkan bercakap dengan profesional terlatih tentang perasaan dan emosi anda dan mempelajari cara untuk mengatasi dan mengurusnya. Ia juga membantu anda mencabar pemikiran negatif anda.
2. Antidepresan: Terdapat pelbagai jenis antidepresan yang tersedia untuk merawat distimia. Doktor anda akan memilih ubat yang terbaik untuk anda dan mempunyai kesan sampingan yang paling sedikit, berdasarkan kesihatan fizikal dan mental anda. Ubat-ubatan ini boleh mengambil masa beberapa minggu untuk berkesan. Jangan sekali-kali mula atau berhenti mengambilnya tanpa nasihat doktor anda.
Selalunya, hasil terbaik dicapai apabila kedua-dua rawatan ini digunakan bersama. Selain itu, diet seimbang yang baik, senaman yang kerap,Perkara seperti bersenam, mengelakkan alkohol dan merokok akan menjadi rangsangan besar kepada perjalanan pemulihan anda.
Bagaimana untuk hidup dengan distimia?
Selain rawatan, anda juga boleh menguruskan keadaan ini dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda.
- Bersabarlah: Ini bukanlah sesuatu yang akan sembuh dalam sekelip mata. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu selepas memulakan rawatan sebelum anda berasa lebih baik. Bersabarlah dan ikuti pelan rawatan.
- Ketahui tentang keadaan anda: Dapatkan maklumat tentang penyakit ini, simptom-simptomnya dan rawatannya. Ini akan memberi anda pemahaman dan kawalan yang lebih baik.
- Berbaik hatilah dengan diri sendiri: Semasa pemulihan anda, jangan terlalu memberi tekanan kepada diri sendiri. Jangan mengharapkan terlalu banyak pada satu masa. Buat senarai tugasan dan catatkan nota kecil untuk diingati.
- Dapatkan sokongan: Kesunyian boleh memburukkan lagi keadaan ini. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Luangkan masa dengan orang yang positif.
- Dapatkan tidur yang cukup: Tidur sangat penting untuk kesihatan mental. Jika anda mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda.
- Luangkan masa untuk diri sendiri (Penjagaan diri): Lakukan sesuatu yang anda gemari. Tonton filem, bermeditasi, lakukan sedikit senaman pernafasan. Tambahkan perkara-perkara kecil yang membuatkan anda gembira pada hari anda.
- Jangan cari ketenangan dengan perkara yang salah: Walaupun alkohol dan dadah mungkin memberikan kelegaan sementara, dalam jangka masa panjang ia hanya akan menyukarkan rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Distimia adalah keadaan kemurungan jangka panjang yang berlangsung selama dua tahun atau lebih.
- Kesedihan yang berterusan, kekecewaan, kekurangan tenaga, dan keputusasaan adalah gejala utama.
- Ini bukan 'sekadar cara anda ada', ia adalah keadaan perubatan yang boleh dirawat.
- Jika anda mengesyaki anda mengalami simptom-simptom ini, sila berjumpa doktor dan bukannya membuat keputusan sendiri.
- Keadaan ini boleh dirawat dengan jayanya dengan psikoterapi dan ubat-ubatan.
- Sokongan orang tersayang dan mengekalkan gaya hidup sihat adalah penting untuk pemulihan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda