Adakah sukar untuk mengawal gula dalam darah anda? Berikut adalah beberapa cara mudah! (Kawalan Gula Dalam Darah)

Jika anda menghidap diabetes , anda mungkin tahu betapa pentingnya mengawal paras gula dalam darah anda. Ada hari-hari ia mungkin terasa sedikit sukar. Tetapi dengan perubahan kecil, anda boleh mendapatkan hasil yang besar. Apabila anda mengawal gula dalam darah anda, anda boleh mengelakkan keadaan serius seperti kehilangan penglihatan dan penyakit buah pinggang. Bukan itu sahaja, anda juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok . Anda juga akan mula berasa lebih baik dan lebih bertenaga. Ubat-ubatan membantu mengimbangi gula dalam darah anda. Tetapi makanan yang anda makan dan betapa aktifnya anda juga mempunyai kesan yang besar terhadap perkara ini. Mari kita lihat bagaimana perkara-perkara ini boleh membantu anda mengawal gula dalam darah anda dengan baik.

Bagaimana untuk mengawal gula dalam darah melalui makanan dan minuman?

Pemakanan adalah sangat penting bagi seseorang yang menghidap diabetes. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Bina tabiat makan pada waktu yang tetap.

Fikirkanlah, jika anda makan banyak pada satu masa, paras gula dalam darah anda boleh meningkat secara tiba-tiba. Begitu juga, jika anda tidak makan secukupnya, terutamanya jika anda makan terlalu sedikit karbohidrat (karbohidrat), paras gula dalam darah anda boleh turun secara tiba-tiba. Ini lebih berkemungkinan menjejaskan orang yang mengambil ubat diabetes tertentu.

Ketahui Indeks Glisemik (GI) makanan.

Secara ringkasnya, Indeks Glisemik (GI) ialah ukuran seberapa cepat paras gula dalam darah kita meningkat selepas kita makan sesuatu makanan. Makanan dengan nilai GI yang tinggi menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dengan cepat. Mari kita lihat apakah itu. Jika anda makan makanan berGI tinggi, padankannya dengan makanan berGI rendah (contohnya, salad sayur-sayuran). Ini dapat membantu mengawal lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba.

Makan makanan yang kaya dengan serat.

Serat, atau seperti yang kita panggil, tidak dicerna oleh badan kita, jadi ia tidak secara langsung mempengaruhi tahap gula dalam darah. Jika anda boleh menambah kira-kira 25-30 gram serat ke dalam diet anda setiap hari, ia akan membantu mengawal gula dalam darah. Oat, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengannya. Tetapi jangan mula makan banyak sekaligus. Biasakan diri sedikit demi sedikit. Selain itu, jangan lupa minum banyak air , jika tidak, sembelit mungkin berlaku.

Simpan sebotol air berdekatan.

Dehidrasi juga merupakan punca ketidakseimbangan gula dalam darah. Air adalah minuman terbaik untuk diminum ketika dahaga. Biasakan minum air dan bukannya minuman manis dan minuman buah-buahan. Jika anda tidak menyukai rasa air, anda boleh minum teh tanpa gula.

Sukat bahagian makanan (Kawalan Porsi)

Amat penting untuk mengambil berat tentang jumlah makanan yang anda makan. Gunakan cawan penyukat di rumah. Terdapat cara mudah untuk menggambarkan jumlah makanan.

• Sekeping daging/ikan: Sebesar tapak tangan anda. (Saiz besar)
• Secawan nasi/salad/kari: Sebesar penumbuk anda yang digenggam. (Jumlah yang sangat kecil)

Sebaik sahaja anda membiasakan diri mengawal pengambilan makanan anda dengan cara ini, ia menjadi lebih mudah untuk mengawal gula dalam darah anda.

Senaman adalah ubat yang bagus untuk mengawal gula dalam darah!

Apabila anda bersenam, badan anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini bermakna keupayaan badan anda untuk menggunakan gula dalam darah anda meningkat. Ini adalah bantuan yang besar dalam memastikan gula darah anda stabil.

Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Selepas mendapat kelulusan doktor anda, mulakan melakukan senaman aerobik, seperti berjalan kaki, menari, berenang atau berbasikal , selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu.Jika anda boleh melakukannya, bagus. Tetapi walaupun anda mulakan dengan 5-10 minit, itu sudah cukup penting. Senaman yang anda lakukan hendaklah sederhana intensif. Ini bermakna anda boleh bercakap semasa bersenam, tetapi anda sepatutnya berasa terlalu letih untuk menyanyi.

Sertakan senaman penguatan otot.

Jika boleh, lakukan latihan rintangan , yang bermaksud mengangkat berat dan menggunakan gelang elastik, sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Ini akan menguatkan otot anda. Ini sangat penting kerana kebanyakan glukosa dalam darah kita disimpan dalam otot kita. Senaman yang boleh anda lakukan di rumah seperti tekan tubi dan squats juga sangat bagus.

Berjalan-jalan sebentar selepas makan malam.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan adalah dengan berjalan kaki selama 10-15 minit . Daripada duduk di hadapan TV selepas makan, berjalan-jalanlah sebentar di sekitar rumah. Ini akan mengarahkan aliran darah ke otot dan bukannya perut. Ini akan membantu proses penyerapan gula dengan lebih cekap.

Dengarkan badan anda.

Senaman boleh memberi kesan kepada gula dalam darah anda sehingga 24-48 jam selepas anda bersenam. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memeriksa paras gula dalam darah anda selepas bersenam. Ini akan membantu anda menentukan jenis senaman dan waktu yang terbaik untuk anda. Sementara itu, raikan kejayaan kecil yang anda capai. Mengubah gaya hidup anda bukanlah mudah, jadi berbanggalah dengan usaha anda. Lama-kelamaan, anda akan melihat manfaat tabiat baik ini untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Diabetes, gula dalam darah, glukosa darah, kawalan gula, indeks glisemik, makanan untuk diabetes, senaman untuk diabetes