Adakah anda menghidap diabetes? Mari kita ketahui tentang manfaat menakjubkan menurunkan berat badan!

Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa anda berlebihan berat badan dan menghidap Diabetes Jenis 2? Maka artikel ini sangat penting untuk anda. Anda mungkin terfikir, "Aduh, adakah menurunkan berat badan sebanyak ini benar-benar membantu diabetes?" Jangan ragu-ragu, jawapannya ialah "Ya, sudah tentu!". Dengan menurunkan beberapa kilogram tambahan, anda boleh mengawal paras gula dalam darah anda, meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, dan kekal bertenaga sepanjang hari.

Tetapi perjalanan ini bukanlah perjalanan yang baik untuk dilakukan seorang diri. Adalah lebih selamat untuk melakukan perkara-perkara ini dengan berhubung rapat dengan doktor atau pegawai kesihatan yang menasihati anda tentang diabetes. Kerana apabila anda menurunkan berat badan, paras gula dalam darah anda, ubat-ubatan yang anda ambil, dan mungkin dos insulin yang anda gunakan mungkin perlu diubah. Oleh itu, perhatian khusus harus diberikan kepada perkara itu.

Walaupun menurunkan sedikit berat badan mempunyai banyak manfaat!

Adakah anda fikir anda perlu menurunkan berat badan yang banyak? Tidak, langsung tidak. Perubahan kecil pun boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan anda. Satu kajian mendapati bahawa walaupun seseorang yang menghidap diabetes kehilangan hanya 2% daripada jumlah berat badan mereka , kawalan gula dalam darah mereka bertambah baik dengan ketara.

Bayangkan berat badan anda 80 kilogram. 5% daripadanya hanya 4 kilogram. Itu lebih kurang sama dengan berat sebatang pokok padi. ​​Walaupun anda kehilangan jumlah yang kecil itu, tekanan darah, gula darah dan paras kolesterol baik (HDL Cholesterol) anda akan bertambah baik, sekali gus mengurangkan risiko penyakit jantung.

Jadi, sebagai matlamat pertama, cuba turunkan 5% daripada berat badan anda dan kekalkannya. Dengan kejayaan itu, anda akan mempunyai banyak kekuatan untuk pergi lebih jauh. Satu perkara yang telah dibuktikan oleh banyak kajian ialah perubahan gaya hidup, iaitu diet dan senaman yang betul , adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk menguruskan diabetes jenis 2.

Sebaik sahaja anda mencapai matlamat 5% pertama anda, jangan berhenti di situ. Teruskan. Jika anda berhasrat untuk menurunkan 10% hingga 15% daripada jumlah berat badan anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengawal paras gula dalam darah anda dalam jangka masa panjang. Anda akan berasa hebat tentang diri anda apabila menurunkan berat badan sebanyak ini. Anda akan kehilangan beberapa inci di sekeliling pinggang anda, saiz seluar anda akan mengecil, dan anda akan berasa lebih ringan. Perubahan ini akan memberi anda banyak motivasi untuk menurunkan lebih banyak berat badan.

Bagaimana untuk mencipta diet yang sesuai untuk diabetes?

Semasa cuba menurunkan berat badan, adalah penting untuk mengawal paras gula dalam darah anda. Adalah lebih baik untuk tidak membiarkan paras gula dalam darah anda meningkat atau menurun terlalu banyak apabila anda mengubah diet anda.

Secara amnya, adalah selamat bagi seseorang yang menghidap diabetes untuk mengurangkan kira-kira 500 kalori sehari. Pengurangan kalori ini harus datang daripada protein, karbohidrat dan lemak. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), keperluan kalori harian orang dewasa harus dipecahkan seperti berikut:

• Daripada karbohidrat: 45% - 55%
• Daripada lemak: 25% - 35%
• Daripada protein: 10% - 35%

Daripada jumlah ini, karbohidrat mempunyai kesan terbesar terhadap paras gula dalam darah. Tetapi tidak semua karbohidrat adalah sama. Karbohidrat kaya serat (contohnya, bijirin penuh, oat, sayur-sayuran, buah-buahan) adalah jauh lebih baik daripada makanan manis atau berkanji (roti, kek, biskut, minuman manis). Kerana ia tidak menyebabkan gula dalam darah melonjak secara tiba-tiba dan kemudian jatuh semula.

Tetapkan matlamat yang SMART!

Apabila anda cuba mencapai matlamat besar seperti menurunkan berat badan atau mengawal gula dalam darah anda, anda boleh berasa tawar hati. Penyelesaian terbaik adalah menetapkan matlamat SMART. SMART bermaksud:

• S - Khusus
• M- Boleh diukur
• A - Boleh dicapai
• R - Relevan
• T - Tertakluk pada masa (mempunyai jangka masa)

Apabila anda menetapkan matlamat dengan cara ini, laluan anda menjadi jelas dan anda tidak akan sesat.

Contohnya, untuk menguruskan diabetes, anda perlu membahagikan pengambilan karbohidrat harian anda kepada beberapa hidangan yang sama rata. Jadi anda boleh menetapkan matlamat SMART seperti ini: "Untuk dua minggu akan datang, saya akan makan hidangan yang mengandungi 45 gram karbohidrat untuk sarapan setiap hari."

Sekarang lihat betapa PINTARnya ini:

• Khusus: Matlamatnya adalah tepat tentang sarapan pagi.
• Boleh diukur: 45 gram karbohidrat, setiap hari.
• Boleh dicapai: Tidak sukar untuk menyediakan sarapan pagi dengan 45 gram karbohidrat. Contoh: 1 cawan oat yang telah dimasak (32 gram karbohidrat) + 1/2 biji pisang kecil (13 gram karbohidrat), 1 biji telur rebus.
• Relevan: Mengurangkan karbohidrat membantu mengawal rasa lapar, yang boleh membantu anda mengelakkan makan berlebihan. Untuk mendapatkan 45 gram, anda perlu makan protein dan lemak bersama karbohidrat anda. Contohnya, makan sepotong roti dengan sebiji telur akan membuatkan anda berasa kurang lapar berbanding makan dua keping roti dengan jem. Ini juga akan membantu anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
• Tertakluk pada masa: Matlamat ini hanya untuk dua minggu. Selepas dua minggu, anda boleh terus melakukannya atau menetapkan matlamat baharu.

Bantuan senaman

Salah satu manfaat bersenam ialah ia membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Selain itu, jika anda aktif, anda lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang ideal.

Jika anda tidak bersenam pada masa ini, berjumpalah dengan doktor anda terlebih dahulu . Dia akan memberitahu anda apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan.

Sasarkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 1/2 jam senaman aerobik sederhana, seperti berjalan pantas, seminggu. Anda boleh membahagikan masa ini kepada sesi 30 minit, 5 hari seminggu, mengikut suka anda.

Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, anda perlu melakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Anda juga harus melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Anda boleh melakukannya menggunakan mesin pemberat di gim, dumbbell di rumah atau berat badan anda sendiri (cth., tekan tubi, lunge, squats).

Aktiviti fizikal membakar gula dalam darah serta gula yang tersimpan dalam otot dan hati. Jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes lain, anda harus berhati-hati tentang paras gula dalam darah anda apabila anda mula bersenam. Lama-kelamaan, apabila anda bersenam secara berkala, anda mungkin boleh mengurangkan ubat dan dos insulin anda, dengan berunding dengan doktor anda.