Diabetes dan Kesihatan Jantung: Adakah mengambil perhatian terhadap fakta-fakta ini akan membantu anda? (Diabetes dan Kesihatan Jantung)

Jika anda menghidap diabetes, lebih banyak anda mengetahui mengenainya, lebih baik. Anda mungkin sudah tahu bahawa anda perlu mengawasi paras gula dalam darah dan A1c anda. Tetapi menjejaki aspek kesihatan anda yang lain, seperti diet, senaman, berat badan dan kadar denyutan jantung, boleh membantu anda mengurangkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung yang boleh disebabkan oleh diabetes. Ini amat penting kerana diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Apakah cara terbaik untuk menyimpan nota?

Pada masa kini, terdapat aplikasi atau gajet untuk hampir semua perkara. Tetapi pakar mengatakan buku nota dan pen yang ringkas sudah lebih daripada mencukupi. Jadi sama ada anda menggunakan penjejak kecergasan, aplikasi telefon atau alat teknologi lain adalah terpulang sepenuhnya kepada anda. Tetapi apa jua kaedah yang anda pilih, pertimbangkan untuk mengambil perhatian terhadap perkara-perkara ini.

Kepentingan senaman dan mencatat nota

Jika anda menghidap diabetes, senaman adalah penting. Ia memastikan jantung anda sihat dan membantu badan anda menggunakan glukosa dengan lebih cekap. Ini mengurangkan risiko anda mendapat beberapa komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Adalah bagus jika anda boleh bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.

Terdapat pelbagai jam tangan dan aplikasi telefon yang mengukur tahap keaktifan anda pada siang hari. Selain menjejaki senaman anda, kebanyakannya juga mengira langkah atau jumlah pergerakan anda sepanjang hari.

Fikirkan tentang perasaan anda semasa dan selepas bersenam, dan bagaimana anda boleh menjejaki paras gula dalam darah anda (contohnya, simptom gula dalam darah rendah, seperti gementar atau penglihatan kabur). Orang yang menghidap diabetes bertindak balas secara berbeza terhadap senaman. Jenis senaman yang berbeza juga boleh berbeza-beza. Menyimpan rekod rutin senaman anda boleh membantu anda bekerjasama dengan doktor anda untuk menyesuaikan ubat dan diet anda dengan selamat, dan membantu anda menguruskan paras gula dalam darah anda .

Perlukah kita juga berhati-hati dengan apa yang kita makan dan minum?

Jika anda mengambil insulin, doktor anda mungkin telah berbincang dengan anda tentang mengira jumlah karbohidrat yang anda makan. Ini penting untuk memastikan anda mendapat jumlah insulin yang betul. Ia juga membantu anda memahami bagaimana makanan yang anda pilih mempengaruhi paras gula dalam darah anda.

Untuk melindungi diri anda daripada penyakit jantung, adalah idea yang baik untuk memantau pengambilan natrium (garam), kolesterol, dan lemak tepu dan trans anda.

Jumlah karbohidrat yang anda perlukan setiap hari berbeza dari orang ke orang, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang matlamat anda. Secara amnya, orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 1,500 miligram natrium setiap hari. Mengehadkan lemak tepu dan trans boleh membantu mencegah pengumpulan kolesterol jahat dalam badan. Untuk melakukan ini, anda harus membaca label pada makanan yang anda makan dan menggunakan panduan makanan (seperti yang boleh anda dapatkan daripada doktor anda).

Perhatikan juga berat badan dan saiz pinggang anda.

Berat badan berlebihan atau obes boleh memburukkan lagi simptom diabetes anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda mungkin menimbang berat badan anda setiap kali berjumpa doktor. Tetapi adalah juga berguna untuk menjejaki berat badan anda pada hari-hari antara lawatan anda. Jika anda menambah berat badan lebih daripada 2 paun dalam seminggu, sudah tiba masanya untuk menilai semula apa yang anda makan dan berapa banyak anda bersenam.

Terlalu malas untuk mengangkat berat? Maka mengukur lilitan pinggang anda adalah satu lagi cara yang baik untuk mengetahui sama ada lemak badan anda menimbulkan risiko kesihatan.

• Secara amnya, lilitan pinggang wanita yang sihat hendaklah kurang daripada 35 inci .
• Bagi seorang lelaki, ia sepatutnya kurang daripada 40 inci .

Bercakap dengan doktor anda tentang cara-cara untuk menurunkan berat badan dengan selamat.

Memeriksa dan merekodkan paras gula dalam darah

Jika anda seorang yang menggunakan insulin, anda perlu memeriksa paras gula dalam darah anda secara berkala. Melainkan doktor anda menasihati sebaliknya, ini adalah paras normal yang perlu dikekalkan.

Untuk melihat bagaimana senaman mempengaruhi paras gula anda dan mencegah turun naik gula yang berbahaya, adalah idea yang baik untuk memeriksa paras gula anda sebelum dan selepas bersenam.

Mengapakah ini begitu penting?

Tahap gula dalam darah yang tinggi dari semasa ke semasa boleh menyebabkan keradangan, pertambahan berat badan, dan peningkatan tahap kolesterol dan trigliserida. Semua ini boleh merosakkan jantung anda. Adalah bijak untuk menjejaki keputusan anda selepas anda menjalani ujian. Sesetengah monitor glukosa akan merekodkan tahap anda. Tetapi anda juga boleh menggunakan buku nota atau aplikasi telefon untuk menulis bacaan anda. Bawa maklumat ini kepada doktor anda pada kali anda berjumpa dengannya. Ia akan membantunya menilai sejauh mana anda menguruskan diabetes anda.

Bagaimana untuk mengukur kadar denyutan jantung semasa rehat?

Mengesan kadar denyutan jantung rehat (RHR) anda adalah sangat mudah. ​​Anda boleh melakukannya setiap hari atau setiap minggu.

1. Dengan menggunakan dua jari anda, cari nadi anda di bahagian dalam pergelangan tangan anda.

2. Kira bilangan kali nadi berdegup dalam masa 15 saat.

3. Darabkan nombor itu dengan 4. Kemudian anda akan mendapat nilai RHR.

Kadar denyutan jantung rehat yang sihat hendaklah antara 60 dan 100 denyutan seminit . (Tetapi ingat, tekanan, ubat-ubatan tertentu, dan juga tahap hormon boleh mempengaruhi perkara ini.) Mempunyai RHR yang sihat dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung dan kematian pramatang.