Adakah anda menghidap diabetes? Jadi, apabila anda tidur pada waktu malam, adakah anda terhuyung-hayang tanpa dapat tidur? Atau adakah anda terbangun secara tiba-tiba semasa anda sedang tidur? Adakah anda tidur terlalu banyak pada beberapa hari, dan pada hari-hari lain, tidak kira betapa kerasnya anda cuba, anda tidak dapat memejamkan mata? Jika anda mengalami perkara ini, anda tidak keseorangan. Ramai penghidap diabetes mengalami masalah tidur seperti ini. Anda mungkin berfikir bahawa ini adalah perkara biasa. Tetapi tahukah anda bahawa mungkin terdapat hubungan yang besar antara diabetes dan masalah tidur anda ? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Mengapakah penghidap diabetes mengalami masalah tidur?
Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang yang menghidap diabetes mungkin mengalami masalah tidur. Mari kita fahami perkara ini secara mudah, satu persatu.
| Punca gangguan tidur | Secara ringkasnya, apakah ia? |
|---|---|
| Apnea Tidur Obstruktif | Ini adalah ketika otot-otot di bahagian atas tekak kita mengendur semasa tidur, menyekat saluran udara kita. Kemudian, pernafasan berhenti selama beberapa saat. Ini mengurangkan tahap oksigen dalam darah, menjejaskan otak dan jantung. Bayangkan, suami anda berdengkur pada waktu malam, tiba-tiba berhenti bernafas, dan bangun dengan terkejut. Inilah yang kita panggil Sleep Apnea. Keadaan ini biasa berlaku di kalangan orang yang berlebihan berat badan. |
| Kerosakan pada saraf di kaki (Neuropati Periferal) | Diabetes boleh merosakkan saraf di kaki dan tapak kaki anda. Ini boleh menyebabkan kebas, kesemutan, dan rasa terbakar pada kaki anda. Kesakitan dan ketidakselesaan ini boleh menyebabkan sukar untuk tidur lena pada waktu malam. |
| Sindrom Kaki Gelisah | Pada masa inilah anda rasa kaki anda bergerak tanpa kawalan, seperti anda tidak dapat menahannya. Kadangkala anda rasa seperti ada sesuatu yang menarik di dalam kaki anda, seperti sakit. Ini menjadikannya sangat sukar untuk tidur. |
| Perubahan paras gula dalam darah (Hipoglisemia & Hiperglisemia) | Kedua-dua penurunan paras gula dalam darah secara tiba-tiba (hipoglikemia) dan peningkatan yang ketara (hiperglikemia) boleh menjejaskan tidur. Apabila paras gula meningkat, anda perlu kerap membuang air kecil pada waktu malam. Ini mengganggu tidur anda. Apabila paras gula menurun, anda mungkin berpeluh, berasa cemas, dan mungkin juga membangunkan anda. |
| Obesiti | Pertambahan berat badan secara langsung dikaitkan dengan berdengkur dan apnea tidur, kedua-duanya merupakan penghalang utama kepada tidur yang lena. |
Bagaimanakah anda mendiagnosis masalah tidur ini?
Jadi, jika anda mempunyai masalah ini, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda mengenainya. Dia akan bertanya beberapa soalan tentang tidur anda.
- Mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam?
- Adakah anda terjaga di pertengahan tidur anda?
- Adakah anda sering berasa mengantuk pada siang hari?
- Adakah anda berdengkur semasa tidur? Adakah anda rasa seperti anda sesak nafas?
- Adakah anda mengalami kesakitan atau kebas pada kaki anda?
- Adakah anda menendang kaki semasa tidur? Adakah anda bergerak?
Bergantung pada jawapan kepada soalan-soalan ini, doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar tidur jika perlu. Mereka juga mungkin meminta anda menjalani ujian tidur khas yang dipanggil polisomnogram . Ini melibatkan menghabiskan sepanjang malam di hospital, menggunakan mesin untuk mengukur corak tidur, gelombang otak, pernafasan dan kadar denyutan jantung anda. Ini boleh membantu menentukan punca sebenar masalah tidur anda.
Apakah rawatan untuk masalah tidur yang berkaitan dengan diabetes?
Berita baiknya ialah terdapat rawatan untuk hampir semua keadaan ini. Rawatan bergantung pada keadaan yang anda alami.
Paling penting: Mana-mana rawatan atau ubat berikut hanya boleh digunakan di bawah nasihat doktor anda. Jangan sekali-kali menggunakannya sendiri.
- Untuk Apnea Tidur: Menurunkan berat badan adalah sangat penting. Di samping itu, doktor anda mungkin mengesyorkan penggunaan mesin yang dipanggil CPAP (Tekanan Saluran Udara Positif Berterusan) . Ini melibatkan tidur dengan topeng kecil menutup hidung dan/atau mulut anda. Tekanan udara dari mesin memastikan saluran udara anda terbuka, jadi anda tidak sesak nafas.
- Untuk Kesakitan Neuropati Periferi:Terdapat pelbagai rawatan yang tersedia, daripada ubat tahan sakit umum (seperti Aspirin dan Ibuprofen) hingga ubat-ubatan khusus untuk sakit saraf (seperti Gabapentin dan Pregabalin).
- Untuk Sindrom Kaki Gelisah: Terdapat juga ubat-ubatan khusus untuk ini. Kadangkala, jika tahap zat besi dalam badan rendah, anda mungkin akan diberi pil zat besi.
- Untuk insomnia: Ubat jangka pendek (seperti `Diphenhydramine`), pil tidur preskripsi (seperti `Zolpidem`, `Eszopiclone`), dan beberapa antidepresan digunakan dalam dos yang rendah sebagai rawatan untuk insomnia.
Perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kualiti tidur anda
Selain ubat-ubatan, perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara.
- Amalkan tabiat menenangkan: Lakukan perkara seperti senaman pernafasan, meditasi, dsb. sebelum tidur. Dengarkan muzik yang menenangkan.
- Senaman: Senaman harian boleh membantu anda tidur lebih lena, tetapi elakkan senaman berat beberapa jam sebelum tidur.
- Elakkan perkara-perkara ini pada waktu petang: Elakkan penggunaan perkara seperti kopi, teh (kafein), alkohol dan rokok (nikotin) selepas waktu malam.
- Jangan tidur siang: Cuba kurangkan tidur siang sebanyak mungkin. Berbuat demikian boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.
- Gunakan katil anda hanya untuk perkara-perkara berikut: Anda hanya perlu menggunakan katil anda untuk tidur dan melakukan hubungan seks. Berhenti menonton TV, membaca buku atau melihat telefon anda sambil duduk di atas katil. Kemudian otak anda akan secara automatik mengenali bahawa katil itu adalah tempat untuk tidur.
- Jika anda tidak dapat tidur: Daripada berguling-guling di atas katil, bangun, pergi ke bilik lain, dan lakukan sesuatu yang menenangkan (seperti membaca buku). Apabila anda berasa mengantuk, kembali ke katil.
- CBT: Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) ialah rawatan tanpa ubat yang sangat berkesan untuk insomnia. Ia melibatkan perbincangan dengan kaunselor untuk membantu anda mengubah fikiran dan tabiat yang mengganggu tidur anda.
Bolehkah kurang tidur menyebabkan diabetes?
Ya. Ini juga berlaku sebaliknya. Kekurangan tidur jangka panjang, juga dikenali sebagai kekurangan tidur kronik , boleh menyebabkan rintangan insulin, yang meningkatkan risiko menghidap diabetes.
Secara ringkasnya, tidur secara langsung mempengaruhi hormon yang mengawal rasa lapar dan selera makan kita. Contohnya , leptin.Ambil hormon yang dipanggil. Apabila kita kurang tidur, hormon ini berkurangan, dan kita mempunyai keinginan yang meningkat untuk makan karbohidrat, iaitu makanan berkanji (seperti nasi, roti, gula-gula). Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes.
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat kaitan yang kuat antara diabetes dan masalah tidur, jadi jangan abaikan masalah tidur anda.
- Bercakap secara terbuka dengan doktor anda tentang sebarang masalah yang anda alami, seperti berdengkur pada waktu malam, sesak nafas semasa tidur, sakit kaki dan insomnia.
- Terdapat rawatan yang sangat berkesan untuk kebanyakan keadaan ini, seperti mesin CPAP dan ubat-ubatan.
- Anda boleh membuat perubahan besar dengan bersenam, makan makanan yang sihat, dan mengamalkan kebersihan tidur yang baik.
- Elakkan mengubati diri sendiri untuk tidur atau gejala lain tanpa nasihat perubatan. Ia boleh berbahaya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda