Adakah terdapat hubungan antara tidur anda dan tahap gula dalam darah anda?

Untuk menjalani kehidupan yang sihat, kita semua banyak memikirkan tiga perkara, bukan? Iaitu pemakanan yang baik, senaman, dan tidur yang lena. Tetapi kebanyakan masa, walaupun kita bercakap tentang makanan dan senaman, kita tidak banyak memikirkan tentang tidur. Kita menganggapnya sebagai sesuatu yang kita lakukan pada penghujung hari. Tetapi tahukah anda bahawa kualiti tidur anda mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, terutamanya paras gula dalam darah anda? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.

Mengapa tidur begitu penting?

Secara ringkasnya, cara anda tidur secara langsung mempengaruhi risiko anda menghidap penyakit. Bayangkan sahaja, masalah tidur boleh menjadi punca kepada beberapa penyakit serius, seperti obesiti, penyakit kardiovaskular, dan terutamanya diabetes.

Kita tahu bagaimana tabiat makan yang buruk dan kurang bersenam boleh menyebabkan penyakit. Tetapi ramai orang masih tidak menyedari kesan tidur terhadap kesihatan kita. Semasa tidur, badan kita membaiki diri, mengimbangkan hormon dan menyingkirkan toksin yang terkumpul sepanjang hari. Jadi, apabila proses ini terganggu, seluruh sistem badan mula tidak berfungsi.

Apakah hubungan antara gula darah dan tidur?

Hubungan ini sangat menakjubkan. Mari kita lihat bagaimana ia akan berlaku.

Jam semula jadi badan kita

Badan kita berfungsi seperti jam yang indah. Dalam perubatan, kita memanggilnya ritma sirkadian . Menurut jam ini, sama ada kita tidur atau tidak, paras gula dalam darah kita meningkat sedikit pada waktu malam. Ini adalah perkara biasa. Bagi orang yang sihat, ini tidak menyebabkan sebarang masalah. Kerana badan kita tahu cara mengawalnya.

Di manakah masalah itu bermula?

Tetapi masalahnya bermula apabila kita tidak tidur dengan betul. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, bermakna anda tidak mendapat sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur tanpa gangguan sehari, beberapa perubahan besar mula berlaku dalam badan anda.

Perkara utama ialah apabila kita kurang tidur, hormon insulin dalam badan kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Insulin adalah hormon yang membantu gula (glukosa) dalam darah kita memasuki sel dan menghasilkan tenaga. Ia seperti kunci. Jadi apabila kita kurang tidur, kunci ini tidak dapat membuka pintu. Kita panggil ini rintangan insulin .

Jadi apa yang berlaku apabila insulin tidak berfungsi dengan betul? Gula dalam darah tidak dapat masuk ke dalam sel dan sebaliknya terkumpul di dalam darah. Akibatnya, paras gula dalam darah meningkat secara tidak perlu. Inilah punca utama Diabetes Jenis 2 .

Selain itu, kajian mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif, yang dikaitkan dengan berdengkur, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.

Adakah ini telah terbukti secara saintifik?

Ya, sudah tentu. Satu kajian mengenai topik ini mendapati sesuatu yang sangat penting. Iaitu, jumlah masa kita tidur dan kualiti tidur kita mempunyai kesan yang besar terhadap cara otak dan tisu badan kita menggunakan glukosa, iaitu gula.

Kajian ini mendapati bahawa apabila kita kurang tidur, iaitu apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, terdapat perubahan besar dalam paras gula dalam darah dan rembesan insulin. Ini bermakna bahawa mengganggu corak tidur normal kita akan mengganggu sepenuhnya kawalan gula dalam darah kita.

Jadi apa yang perlu saya lakukan?

Baiklah, sekarang anda faham betapa pentingnya tidur. Jadi bagaimana kita boleh mendapatkan tidur yang lena dan lestari? Berikut adalah beberapa petua mudah:

• Tidur pada waktu yang tetap: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cuba ikuti rutin ini, walaupun pada hujung minggu. Ini akan membantu jam badan anda (ritma sirkadian) berfungsi dengan baik.
• Laraskan persekitaran tidur anda: Pastikan bilik anda gelap, senyap dan sejuk. Perkara seperti bunyi bising dan cahaya boleh mengganggu tidur.
• Berhenti menonton TV dan telefon sebelum tidur:Cahaya biru daripada peranti ini memberi isyarat kepada otak anda untuk "masih siang, terus berjaga." Ini mengurangkan penghasilan hormon tidur (melatonin). Berhenti menggunakannya sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Elakkan makan makanan berat pada waktu malam: Elakkan makan makanan berat menjelang waktu tidur. Selain itu, hadkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein seperti teh dan kopi selepas jam 4 petang.
• Senaman: Bersenam pada siang hari boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Tetapi elakkan senaman berat berhampiran waktu tidur, yang bermaksud dalam masa 2-3 jam.
• Relaksasi minda anda: Tenangkan minda anda dengan melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengar muzik atau bermeditasi.

Patutkah saya berjumpa doktor?

Jika anda telah mengalami masalah tidur untuk masa yang lama, contohnya, jika anda tidak dapat tidur pada waktu malam, jika anda kerap terjaga, jika anda terlalu mengantuk pada siang hari, atau jika seseorang memberitahu anda bahawa anda banyak berdengkur, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Amat penting untuk menjaga tidur anda jika anda sudah menghidap diabetes. Masalah tidur anda boleh menjejaskan kawalan gula dalam darah anda secara langsung, jadi berterus teranglah tentang perkara ini dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang boleh dirawat.