Adakah anda menghidap diabetes? Jika ya, fikirkan tentang tekanan!

Tekanan, atau seperti yang kita semua panggil, 'tekanan', telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita yang tidak dapat dielakkan. Kita bergelut dengan seribu perkara setiap hari, seperti masalah pekerjaan, masalah keluarga, dan masalah kewangan. Tetapi jika anda seorang yang menghidap diabetes, tahukah anda bahawa tekanan ini bukan sahaja mempengaruhi mood anda, tetapi juga secara langsung mempengaruhi paras gula dalam darah anda? Hari ini, mari kita bincangkan tentang hubungan mendalam antara diabetes dan tekanan.

Bolehkah tekanan benar-benar menyebabkan diabetes?

Secara ringkasnya, ya. Ia mempunyai potensi. Tekanan bukan sekadar sesuatu yang anda rasakan. Ia adalah sesuatu yang mengganggu sistem hormon badan kita. Apabila kita mengalami tekanan fizikal atau mental yang berlebihan, tindak balas badan kita terhadap insulin (rintangan insulin) berkurangan dan paras gula dalam darah meningkat. Kadangkala, walaupun pada orang yang tidak pernah menghidap diabetes sebelum ini, kita melihat peningkatan sementara dalam paras gula dalam darah apabila terdapat tekanan fizikal yang berlebihan, seperti selepas pembedahan besar.

Proses ini berlaku seperti ini:

Ini sangat penting dalam keadaan kecemasan. Walau bagaimanapun, jika tekanan anda berterusan, tahap kortisol anda akan kekal tinggi. Lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan rintangan insulin, yang meningkatkan risiko menghidap Diabetes Jenis 2. Jika anda sudah menghidap diabetes, ia akan menjadi lebih sukar untuk dikawal.

Mari kita ketahui sama ada terdapat hubungan antara tekanan dan tahap gula anda.

Walaupun tekanan meningkatkan gula dalam darah, berapa banyakkah peningkatannya? Ia berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada situasi. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan menjejaki tahap tekanan dan paras gula dalam darah anda.

Setiap kali anda berasa tertekan, sama ada secara mental atau fizikal, catatkan sedikit:

• Tahap tekanan: Kadar dari 1 hingga 10 (1 = tiada tekanan langsung, 10 = tekanan yang tidak tertanggung).
• Paras gula dalam darah: Ukur paras gula dalam darah anda dengan meter glukosa anda pada masa itu dan catatkannya.
• Peristiwa: Tulis secara ringkas tentang apa yang berlaku pada masa itu (cth., pertengkaran dengan bos anda, terpaksa pergi untuk urusan kecemasan).

Selepas beberapa hari melakukan ini, anda akan mula melihat corak. Anda akan dapat memahami sama ada paras gula anda meningkat apabila anda tertekan. Jika anda menggunakan CGM (Continuous Glucose Monitor), anda juga boleh mengesan perubahan mendadak dalam paras gula ini.

Berbaiklah dengan diri sendiri, ia seperti ubat.

Kita semua melakukan kesilapan. Apabila menghidap diabetes, ada kalanya anda mungkin hilang kawalan terhadap diet anda atau berasa tidak dapat bersenam. Jangan salahkan diri anda untuk masa-masa tersebut. Maafkan diri anda dan bersikap baiklah. Ini dipanggil 'belas kasihan pada diri sendiri'.

Kajian telah menunjukkan bahawa bersikap baik kepada diri sendiri dapat mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Ia juga...

• Ada rasa puas hati dengan kehidupan.
• Tahap gula dalam darah lebih terkawal.
• Diabetes menjadi lebih mudah diuruskan.
• Ia juga membantu mengekalkan tahap A1c anda pada tahap yang sihat.

Senaman adalah cara yang bagus untuk mengurangkan tekanan.

Senaman umpama suntikan insulin. Ia menggalakkan penyerapan glukosa ke dalam otot anda, walaupun anda mempunyai rintangan insulin. Ini secara semula jadi menurunkan paras gula dalam darah.

Bukan itu sahaja, dengan melakukan senaman yang betul :

• Keradangan dan tahap kortisol dalam badan dikawal.
• Suasana hati dan keupayaan berfikir anda akan bertambah baik.
• Simptom-simptom seperti tekanan, kebimbangan, dan kemurungan menjadi lega.
• Membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
• Kadar denyutan jantung dan tekanan darah menurun.

Cuba lakukan sesuatu seperti berjalan kaki atau berbasikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu. Tambahkan senaman menguatkan otot dua atau tiga hari seminggu.

Patutkah kita cuba beberapa tabiat menenangkan setiap hari?

Perkara mudah seperti ini dapat membantu mengurangkan tekanan yang terkumpul sepanjang hari.

• Pernafasan Dalam-dalam: Duduk di kerusi dan tutup mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Bayangkan badan anda relaks, seperti belon yang sedang kempis. Lakukan ini beberapa kali sehingga minda anda tenang.
• Relaksasi Otot: Pejamkan mata anda dan dapatkan posisi yang selesa. Bermula dengan jari kaki anda, tegangkan setiap bahagian badan anda (kira-kira 5 saat), kemudian relaks sepenuhnya. Lakukan ini sehingga ke kaki, betis, perut, lengan, leher dan muka.
• Yoga: Yoga ialah senaman yang menghubungkan badan dan minda. Amalkan beberapa postur yoga mudah. ​​Anda kini boleh mempelajarinya dalam talian. Walaupun hanya 5-10 minit sehari sudah memadai.

Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, jangan pernah takut untuk meminta bantuan.

'Kemurungan akibat diabetes' adalah keadaan mental yang biasa dialami oleh penghidap diabetes. Ia merujuk kepada perasaan keletihan, kekecewaan, dan kebosanan yang disebabkan oleh penyakit ini. Jika anda berasa seperti ini, ingatlah bahawa anda tidak keseorangan.

Berikut adalah beberapa tempat anda boleh mendapatkan bantuan:

• Doktor atau pendidik diabetes anda: Bercakap secara terbuka dengan mereka tentang perasaan anda. Mereka boleh membantu anda mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
• Profesional Kesihatan Mental : Rawatan seperti CBT (Terapi Tingkah Laku Kognitif) boleh membantu anda mengubah corak pemikiran negatif anda dan mempelajari cara untuk menguruskan tekanan.
• Kumpulan Sokongan:Bercakap dengan orang lain yang menghidap diabetes seperti anda boleh menjadi satu kelegaan yang besar.

Ingat, meminta bantuan untuk kesihatan mental bukanlah tanda kelemahan, tetapi tanda kekuatan.