Bolehkah tabiat kita mengubah gen kita? Mari kita pelajari tentang epigenetik dengan cara yang mudah!

Anda mungkin pernah mendengar bahawa gen kita mempengaruhi cara kita jatuh sakit dan penampilan kita. Itu benar. Tetapi tahukah anda bahawa kita juga boleh mengubah cara gen ini berfungsi melalui perkara seperti gaya hidup kita, apa yang kita makan, dan persekitaran tempat kita tinggal? Itulah perkara yang kita bincangkan di bawah topik yang dipanggil Epigenetik . Walaupun ini merupakan topik yang agak baharu, ia sangat penting untuk kesihatan kita, jadi mari kita bincangkannya.

Jadi apakah sebenarnya ini (Epigenetik)?

Secara ringkasnya, epigenetik ialah kajian tentang bagaimana gen kita dipengaruhi oleh persekitaran dan perkara yang kita lakukan . Kita biasanya menganggap gen sebagai sesuatu yang tidak dapat kita kawal, sesuatu yang kita warisi daripada ibu bapa kita. Malah, banyak perkara, seperti warna mata kita dan kemungkinan menghidap penyakit tertentu, ditentukan oleh gen ini semasa kita dilahirkan. Jadi, anda mungkin berfikir bahawa gen adalah sesuatu yang tidak boleh diubah, sudah pasti. Tetapi bayangkan jika kita boleh mengubah cara gen ini berfungsi dan meningkatkan kesihatan kita ? Saintis sedang menyelidik epigenetik dengan harapan itu. Itulah sebabnya topik ini, epigenetik, telah menjadi sesuatu yang ramai orang seperti anda berminat untuk pelajari. Epigenetik ialah bidang kajian yang agak baharu. Ia melihat bagaimana bahan kimia tertentu di dalam sel badan kita mengawal cara gen kita berfungsi. Saintis memanggil bahan kimia ini 'tanda epigenetik' atau 'tandatangan kimia' . Kadangkala tanda kimia ini membantu badan kita menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap penyakit. Tetapi kadangkala ia boleh membahayakan kesihatan kita. Jika anda memecahkan perkataan 'epigenetik', terdapat dua bahagian: 'epi' dan 'genetik'. 'Epi' ialah perkataan Yunani yang bermaksud 'di atas, di luar, di sekeliling'. 'Genetik' adalah mengenai gen, iaitu beribu-ribu kepingan DNA (Asid Deoksiribonukleik) yang menjadikan anda unik. Jadi, apabila kita bercakap tentang 'epigenetik', kita bercakap tentang segala-galanya di sekeliling gen anda. Saintis sedang mengkaji bahan kimia yang secara literal berada pada gen anda dan bertindak ke atasnya. Mereka juga memberi perhatian kepada perkara yang boleh kita perhatikan dalam kehidupan seharian kita, seperti makanan yang kita makan, jumlah senaman yang kita lakukan, dan penjagaan yang kita terima semasa kecil.

Bagaimanakah persekitaran kita dan pilihan yang kita buat mempengaruhi perkara ini?

Para saintis telah lama mengetahui bahawa persekitaran dan tingkah laku peribadi kita membentuk kesihatan kita. Contohnya, pertimbangkan:

• Pendedahan kepada toksin tertentu meningkatkan risiko menghidap kanser .
• Pencemaran udara boleh menyebabkan penyakit seperti asma .
• Senaman menguatkan jantung anda.
• Pengambilan makanan berkhasiat sangat baik untuk otak dan badan anda .

Jadi, kesihatan dan umur panjang anda bukan sekadar hasil daripada gen atau sifat semula jadi anda. Terdapat banyak perkara lain yang mempengaruhi ini, adakah anda faham?

Pertama sekali, mari kita belajar sedikit tentang gen dan DNA, boleh?

Gen ialah unit asas DNA. Keseluruhan jujukan DNA anda sering dibandingkan dengan buku berkebun atau manual arahan. Ini kerana DNA memberikan arahan yang diperlukan oleh setiap sel dalam badan anda untuk berfungsi secara normal. Sel anda membaca DNA ini untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya.

Jadi apakah itu gen?

Terdapat trilion sel dalam badan anda pada bila-bila masa. Sel-sel ini sentiasa membahagi untuk membuat sel baharu (membuat salinan diri mereka sendiri) bagi menggantikan sel yang mati. Ini kerana sel yang sama tidak perlu bertahan sepanjang hayat anda - ia mati, dan sel baharu dibentuk. Ini adalah proses normal dalam badan anda. Trilion sel ini bergantung pada DNA anda untuk mengetahui cara membesar, bila hendak membuat salinan, dan bila hendak berhenti membahagi.

Bagaimanakah sel menggunakan DNA ini?

Setiap sel dalam badan menjalankan tugasnya. Untuk melakukan itu, mereka membaca bahagian tertentu DNA anda. Bahagian tersebut dipanggil gen individu anda. Anda boleh menganggap gen ini sebagai bab dalam manual arahan, atau sebagai resipi dalam buku masakan. Gen ialah cebisan maklumat kecil yang bergabung untuk membentuk keseluruhan set gen, atau genom anda. Tetapi bukan setiap sel membaca keseluruhan set arahan (keseluruhan urutan DNA, atau genom anda). Ini kerana bukan setiap sel memerlukan keseluruhan set arahan - ia hanya memerlukan bahagian tertentu. Sel mempunyai tugas khusus dalam badan, dan ia hanya perlu melakukan tugas khusus mereka. Fikirkan begini: apabila anda membuat kek, anda tidak memerlukan resipi untuk sos tomato. Anda hanya memerlukan resipi untuk apa yang anda buat.

Jadi apakah epigenom ini?

Epigenom anda ialah semua gen anda dan segala-galanya yang mengawal selia cara anda menggunakannya . Perkara yang penting ialah epigenom anda dinamik . Ia berubah dari semasa ke semasa. Ini boleh jadi baik atau buruk. Baik kerana perkara seperti makanan berkhasiat, senaman dan tahap tekanan yang sederhana boleh menyebabkan perubahan epigenetik yang bermanfaat untuk kesihatan. Tetapi perkara seperti makanan yang diproses, merokok dan tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan perubahan epigenetik yang berbahaya kepada kesihatan. Jadi, apa yang mempengaruhi epigenom anda? Apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Sebenarnya terdapat banyak perkara yang kita belum tahu lagi. Tetapi bukti menunjukkan bahawa perkara yang kita masukkan ke dalam badan kita dan cara kita berinteraksi dengan dunia di sekeliling kita boleh memberi impak yang mendalam terhadap epigenom kita.Walaupun kita tidak selalu dapat mengawal perkara ini, kadangkala kita boleh menguruskannya - itu jauh lebih baik daripada apa yang boleh kita katakan tentang gen yang kita warisi, bukan?

Apakah penyakit yang dikaitkan dengan epigenetik?

Para saintis masih mengkaji bagaimana perubahan epigenetik mempengaruhi badan kita dan perkembangan penyakit. Mereka juga percaya bahawa perubahan fizikal dan keadaan penyakit tertentu juga boleh menyebabkan perubahan dalam epigenom anda. Kajian terbaru menunjukkan bahawa perubahan epigenetik dikaitkan dengan:

• Bagaimana metabolisme badan anda berfungsi.
• Proses penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan penuaan .
• Penyakit yang menjejaskan otak anda, seperti penyakit Parkinson , penyakit Alzheimer dan sindrom yang menyebabkan kecacatan intelektual .
• Untuk menghidap kanser .
• Gangguan penggunaan bahan .
• Keradangan dan keadaan berkaitan seperti asma dan penyakit autoimun .

Semasa penyelidikan diteruskan, saintis berharap dapat:

• Dapatkan pemahaman baharu tentang bagaimana perubahan epigenetik menyebabkan atau dikaitkan dengan pelbagai keadaan penyakit.
• Ketahui apa yang boleh kita lakukan dalam kehidupan seharian kita untuk mengurangkan risiko penyakit tertentu.
• Membangunkan rawatan penyakit baharu yang mensasarkan epigenom.

Apakah yang sebenarnya boleh mengubah epigenom kita?

Epigenom anda dibentuk oleh pelbagai daya. Sebahagian daripadanya mula mempengaruhi anda sebelum anda dilahirkan. Berikut adalah beberapa contoh:

• Makanan yang dimakan oleh ibu anda semasa dia mengandung anda di dalam rahimnya (diet kehamilan) .
• Kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan mental ibu anda semasa mengandung .
• Nutrisi yang anda terima semasa bayi dan kanak-kanak kecil .
• Pengalaman zaman kanak-kanak yang buruk .
• Pengalaman pembelajaran yang anda alami semasa kecil dan interaksi yang anda alami dengan orang dewasa .
• Pendedahan kepada toksin seperti pencemaran udara, asap diesel dan asap rokok .
• Pendedahan kepada bahan kimia seperti plastik, BPA, dan logam berat seperti plumbum atau kadmium.
• Penggunaan ubat-ubatan preskripsi tertentu .
• Penggunaan alkohol, tembakau dan dadah rekreasi yang lain .
• Makanan yang anda makan sebagai orang dewasa .
• Tahap aktiviti fizikal anda .
• Tahap tekanan dalam kehidupan seharian anda .
• Hubungan dan interaksi sosial anda .
• Komuniti tempat anda tinggal dan sokongan yang anda terima (atau tidak terima) daripadanya .
• Akses kepada perkhidmatan dan sumber kesihatan untuk menyokong keperluan kesihatan anda .

Bagaimanakah perubahan ini berlaku?

Para saintis masih mencari tahu bagaimana pendedahan dan pengalaman ini menyebabkan perubahan dalam sel anda. Secara amnya, faktor-faktor ini mewujudkan tanda epigenetik pada DNA anda, yang mempengaruhi cara sel anda berfungsi. Contohnya, tanda epigenetik boleh menghalang sel daripada membaca bahagian tertentu genom anda. Iaitu, gen yang sepatutnya aktif disenyapkan, atau dimatikan. Akibatnya, sel anda tidak dapat membaca gen (resipi) tersebut, dan ia tidak dapat melakukan beberapa perkara yang diperlukan untuk memastikan anda sihat, seperti menghentikan sel kanser daripada membesar. Sesetengah perubahan epigenetik yang berbahaya adalah jangka pendek dan boleh diterbalikkan. Tetapi yang lain bertahan lama, kadangkala seumur hidup.

Bolehkah perubahan ini menjadi lebih baik?

Ya, sudah tentu. Tanda epigenetik boleh memberi manfaat, atau malah melindungi. Contohnya, memberi bayi banyak peluang untuk belajar boleh membawa kepada perubahan epigenetik positif yang menyokong kesihatan mental dan fizikal mereka untuk tahun-tahun akan datang . Anda tidak boleh memilih gen yang anda warisi daripada ibu bapa anda. Dan anda tidak boleh mengawal sebahagian besar dunia di sekeliling anda. Tetapi menyedari semua faktor yang 'menyuburkan' anda - dan anak-anak anda - boleh membantu anda melakukan segala yang anda mampu untuk mencipta epigenom yang sihat.

Bolehkah kita mempengaruhi epigenom kita secara positif? Ya! Bagaimana?

Ya, ia pasti boleh. Walaupun tiada pelan tindakan muktamad untuk melakukannya, saintis percaya bahawa beberapa keputusan yang kita buat boleh menyokong perubahan epigenetik positif dan mengurangkan risiko perubahan negatif. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu:

• Makan makanan berkhasiat. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar pemakanan untuk membuat pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan kesihatan dan gaya hidup anda.
• Tambahkan aktiviti fizikal pada hari anda.Sebelum memulakan program senaman baharu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Mereka akan memberitahu anda senaman yang selamat untuk anda.
• Hadkan pengambilan alkohol dan berhenti sepenuhnya menggunakan produk tembakau.
• Cuba berehat sebanyak mungkin untuk menguruskan tekanan.

Ini semua adalah perkara yang anda boleh lakukan sendiri. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa epigenom kita paling mudah terdedah kepada perubahan dalam beberapa tahun pertama kehidupan . Jadi, jika anda seorang ibu bapa atau penjaga, adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada perkara-perkara ini:

• Pastikan anak anda mendapat nutrisi yang betul. Anda boleh meminta nasihat pakar pediatrik anda tentang cara untuk melakukannya.
• Berikan anak anda peluang untuk belajar sejak usia muda. Ini termasuk memberi mereka mainan yang membantu mereka belajar dan mengingat, bercakap dengan mereka, membaca buku dan mengajar mereka perkataan baharu.
• Cipta persekitaran di sekeliling anak anda di mana mereka berasa selesa, selamat, dan dikelilingi oleh orang yang penyayang dan menyokong.
• Jika anda menghadapi cabaran seperti kekurangan makanan, kekurangan perumahan atau penderaan rumah tangga, dapatkan bantuan daripada doktor. Mereka boleh membantu anda mencari sumber yang anda perlukan untuk melindungi diri anda dan anak-anak anda serta mendapatkan sokongan.

Akhir sekali, perkara yang perlu kita ingat (Mesej Bawa Pulang)

Jika konsep epigenetik kedengaran pelik dan agak menakutkan bagi anda, anda tidak keseorangan. Memikirkan tentang apa yang berlaku di dalam badan kita boleh menjadi sesuatu yang mengujakan dan kadangkala membebankan. Ia juga boleh terasa seperti kita tidak berdaya dan tidak berdaya. Rasanya seperti banyak perkara di luar kawalan kita. Tetapi epigenetik memberi kita harapan bahawa kita boleh mempunyai sedikit pengaruh ke atas proses dalaman badan kita .

Epigenetik masih agak baharu berbanding bidang pengajian lain. Masih banyak yang kita tidak tahu. Tetapi itu bermakna terdapat lebih banyak lagi yang perlu diterokai! Doktor anda boleh memberitahu anda lebih lanjut tentang bagaimana gen dan epigenom anda mempengaruhi kesihatan anda. Dia juga boleh memberitahu anda di mana anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat.

Jadi, secara ringkasnya, gen kita hanyalah sebahagian daripada kisah kita. Cara hidup kita, pilihan yang kita buat, kasih sayang dan penjagaan yang kita terima, semuanya mempunyai impak yang besar terhadap bagaimana kisah itu ditulis. Itulah pengajaran paling berharga yang diajarkan oleh epigenetik kepada kita.