Adakah anda mempunyai alahan dan adakah anda takut atau keberatan untuk bersenam di luar? Mungkin anda pergi berjoging atau berbasikal, dan kemudian pulang ke rumah dengan rasa bersin yang berterusan, hidung berair, dan sakit. Adalah perkara biasa untuk tertanya-tanya, "Apakah manfaatnya untuk kesihatan?" Tetapi sebenarnya, kita semua, sama ada kita mempunyai alahan atau tidak, perlu bersenam secara berkala untuk kekal sihat.
Berita baiknya ialah anda masih boleh bersenam walaupun anda terdedah kepada alergen luar. Malah pakar perubatan mengatakan bahawa orang yang mempunyai keadaan seperti alahan dan asma boleh bersenam di luar rumah sama seperti orang lain, dengan persediaan dan rawatan yang betul. Kuncinya di sini adalah untuk bersedia . Jadi, mari kita lihat beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum bersenam di luar rumah jika anda mempunyai alahan.
Mari kita urus perkara-perkara ini sebelum bersenam di luar rumah.
Daripada tiba-tiba memutuskan untuk bersenam di luar, berbuat demikian dengan sedikit perancangan boleh membantu anda menguruskan simptom alahan anda. Mari kita jelaskan perkara ini dengan lebih lanjut dalam jadual di bawah.
| Nasihat untuk diikuti | Penerangan mengenainya |
|---|---|
| 1. Lihat kalendar | Kita sebahagian besarnya boleh meramalkan musim apabila debunga sedang bermusim. Ini terutamanya benar di Sri Lanka semasa musim berbunga pokok-pokok tertentu. Jika anda tahu jenis debunga yang anda alah, anda boleh membuat persediaan sebelum musim bermula. Contohnya, anda boleh mula mengambil ubat terlebih dahulu, seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda. |
| 2. Pantau cuaca. | Anda boleh menyemak kiraan debunga dalam talian atau daripada laporan cuaca. Jika kiraan debunga tinggi, adalah idea yang baik untuk tinggal di dalam rumah. Tahap debunga biasanya tertinggi pada waktu pagi pada hari yang panas dan berangin. Selain itu, berhati-hatilah dengan bahan pencemar udara seperti ekzos kenderaan dan ozon. Ini boleh memburukkan lagi alahan. Fikir dua kali, terutamanya jika anda bersenam di bandar atau berhampiran jalan raya yang sibuk. |
| 3. Pilih waktu terbaik dalam sehari | Menurut ramai pakar, masa terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi atau petang. Ini kerana tahap debunga boleh berada pada tahap tertinggi pada siang hari, terutamanya sekitar tengah hari atau awal petang. Tetapi ingat, bilangan debunga tidak menurun kepada sifar pada bila-bila masa sepanjang hari semasa musim debunga. Jadi sentiasa berhati-hati . |
| 4. Pilih senaman berintensiti rendah. | Pada hari apabila tahap debunga atau pencemaran udara tinggi, pilihlah senaman yang kurang berat daripada larian pantas atau kayuhan basikal seperti biasa. Sebabnya mudah: Apabila anda bernafas lebih kuat, lebih banyak alergen memasuki badan anda. Jadi, lakukan sesuatu seperti regangan, yoga atau latihan beban. |
| 5. Berpakaianlah dengan baik untuk hari-hari sejuk. | Udara sejuk merupakan perengsa biasa bagi mereka yang mempunyai saluran pernafasan sensitif dan alahan. Jadi, jika anda bersenam di luar pada hari yang sejuk, tutup mulut dan hidung anda dengan selendang atau muffler. Ini akan memanaskan udara sedikit sebelum ia sampai ke paru-paru anda. |
| 6. Lindungi mata dan paru-paru anda | Sesetengah orang menggunakan topeng muka atau bandana semasa bersenam di luar rumah. Memakai gogal juga merupakan idea yang baik untuk melindungi mata anda. Memang agak sukar untuk menyuruh kanak-kanak kecil bermain dengan topeng muka. Tetapi jika anda seorang dewasa dan mendapati ia membantu, jangan risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. |
| 7. Selepas bersenam, mandi dan tukar pakaian. | Semasa musim debunga, pakaian dan rambut anda mungkin diliputi debunga. Jadi, basuh pakaian tersebut sebaik sahaja anda pulang ke rumah dan mandilah dengan baik. Ini akan menghilangkan alergen daripada kulit dan rambut anda. Selain itu, ini bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk orang lain di rumah anda yang mempunyai alahan. |
| 8. Bersenam di dalam rumah pada hari-hari yang paling sukar | Kebanyakan hari, bersenam di luar rumah adalah baik. Tetapi pada hari-hari dengan jumlah debunga yang tinggi dan pencemaran udara, bersenam di dalam rumah adalah penyelesaian sementara yang baik. Tetapi ingat, bersenam di dalam rumah masih boleh menyebabkan masalah alahan. Bersenam di ruang bawah tanah yang lembap dengan habuk dan kulat boleh menjadi lebih teruk daripada bersenam di luar rumah. Jadi, pastikan kawasan senaman anda bersih dan bebas daripada kulat. |
Bagaimana untuk mengawal alahan dengan ubat?
Adalah idea yang baik untuk cuba mengawal pendedahan anda kepada alergen semasa bersenam di luar rumah. Walau bagaimanapun, itu sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mencegah gejala alahan . Ramai orang yang mempunyai alahan perlu mengambil langkah berjaga-jaga ini bersama-sama dengan ubat-ubatan yang sesuai.
"Keupayaan kita untuk mengawal pendedahan kepada alergen luar adalah sangat terhad. Oleh itu, walaupun langkah-langkah perlindungan adalah baik untuk diikuti, lebih banyak perhatian harus diberikan kepada rawatan ubat," kata pakar itu.
Jadi, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara mengambil ubat anda sebelum bersenam di luar rumah. Contohnya, anda mungkin perlu mengambil antihistamin sekurang-kurangnya sejam sebelum bersenam. Semburan steroid hidung boleh mengambil masa sehingga sehari untuk berfungsi sepenuhnya. Jadi, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil ubat anda setiap hari sepanjang musim alahan anda.
Perkara yang paling penting adalah jangan mengehadkan hidup anda kerana gejala alahan. Ramai orang mendapati alahan mereka mengehadkan keseronokan hidup mereka. Orang yang dulu gemar mendaki, bermain dengan rakan-rakan, dan berlari-lari di halaman bersama anak-anak mereka mendapati diri mereka terperangkap di rumah hampir sepanjang tahun kerana alahan. Tetapi ia tidak semestinya begitu.
Jangan habiskan hidup anda dengan bersin dan hidung berair. Jumpa doktor yang berkelayakan dan dapatkan rawatan yang sewajarnya.
Mesej Bawa Pulang
- Jangan biarkan alahan menghalang anda daripada bersenam di luar rumah.
- Sebelum bersenam, pastikan anda mempertimbangkan tahap debunga, cuaca dan waktu serta bersedia dengan baik.
- Perkara mudah seperti menutup muka anda dengan selendang pada hari-hari sejuk dan memilih senaman yang kurang berat pada hari-hari dengan jumlah debunga yang tinggi boleh membuat perbezaan yang besar.
- Biasakan untuk menukar pakaian dan mandi sebaik sahaja anda pulang dari bersenam.
- Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda dan memutuskan ubat dan pelan rawatan yang terbaik untuk anda.
- Jangan menderita dalam diam akibat gejala alahan. Dengan rawatan yang betul, anda boleh menjalani kehidupan yang selesa dan aktif.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment