Apakah sebenarnya kesan senaman kepada kita? Mari kita ketahui dengan tepat apa sebenarnya kesannya!

Anda mungkin pernah mendengar beribu-ribu kali bahawa 'senaman itu baik untuk badan anda'. Tetapi tahukah anda bahawa senaman bukan sahaja baik untuk badan anda, tetapi juga untuk minda anda? Jika anda bersenam dengan betul, badan anda akan berasa kurang letih, anda akan dapat kekal bertenaga sepanjang hari, dan mood anda juga akan bertambah baik dengan ketara. Jadi, hari ini, mari kita bincangkan tentang apa sebenarnya senaman, manfaat yang diberikannya kepada kita, dan cara melakukannya dengan betul.

Apa yang sebenarnya kita dapat daripada bersenam?

Fikirkanlah, senaman adalah pelaburan yang berharga untuk seluruh badan dan minda anda . Manfaatnya tidak terhingga.

• Satu rangsangan hebat untuk otak anda: Apabila anda bersenam, fungsi dan keupayaan otak anda untuk mempelajari perkara baharu meningkat dengan ketara. Jika sesetengah orang mengalami masalah tidur pada waktu malam, ini juga boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk itu. Apabila peredaran darah ke otak baik, kuasa ingatan juga bertambah baik.

• Syurga untuk hormon gembira : Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan bahan kimia khas yang membuatkan anda berasa gembira dan santai. Kami memanggilnya endorfin. Ia terasa seperti beg kecil kebahagiaan sedang dicipta di dalam badan anda. Ini membantu anda mengurangkan keadaan mental seperti kemurungan dan kebimbangan .

• Kegembiraan kemenangan yang sebenar: Apabila anda mempelajari tarian baharu dengan sempurna, atau apabila anda berlari 100 meter dan mengatasi masa lama anda... Aduh, ada perasaan bangga dan gembira yang mendalam apabila anda menyelesaikan matlamat dengan senaman, bukan? Bayangkan, sebelum ini anda tidak dapat melakukan 5 tekan tubi berturut-turut, tetapi selepas berlatih seketika, anda boleh melakukan 10 atau 15! Ia seperti memenangi pertandingan besar.

Satu lagi perkara ialah senaman adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan melindungi daripada beberapa penyakit serius.

• Hentikan Penyakit: Senaman yang kerap mencegah pertambahan berat badan yang tidak perlu. Ia juga mencegah Diabetes Jenis 2 , Penyakit Jantung,Ia boleh mengurangkan risiko menghidap penyakit tidak berjangkit seperti tekanan darah tinggi dengan ketara. Ini adalah penyakit yang sangat biasa pada masa kini.

• Tulang yang lebih kuat: Fikirkanlah, senaman seperti melompat, berlari dan mengangkat berat menjadikan tulang anda lebih kuat. Sama seperti asas rumah kita menjadi lebih kuat. Ini menjadikan tulang kurang berkemungkinan menjadi lemah dan mudah patah apabila kita meningkat usia.

Ini mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar bagi anda ketika anda masih muda, tetapi senaman adalah penting untuk kekal sihat dan bertenaga seiring bertambahnya usia .

• Kekal aktif seiring bertambahnya usia: Badan anda akan berterima kasih kemudian. Senaman yang betul dapat meningkatkan kualiti hidup anda seiring bertambahnya usia. Betapa indahnya dapat melakukan kerja anda sendiri tanpa bergantung pada orang lain!

• Melindungi ingatan dan mencegah jatuh: Ini membantu mengekalkan kesihatan otak dan melindungi daripada penyakit serius seperti penyakit Alzheimer yang secara beransur-ansur menyebabkan kehilangan ingatan. Ia juga boleh mengurangkan jatuh dan kecederaan seperti patah anggota badan yang boleh berlaku akibat kehilangan keseimbangan apabila kita meningkat usia.

Jadi, apa yang perlu disertakan dalam pelan senaman seimbang ini?

Baiklah, sekarang kita tahu berapa banyak manfaat daripada senaman. Tetapi hanya berlari dan melompat tidak mencukupi. Untuk mendapatkan hasil yang betul, anda perlu memikirkan tiga bahagian utama pelan senaman anda. Iaitu:

• Senaman aerobik
• Latihan kekuatan
• Aktiviti yang meningkatkan fleksibiliti

Mari kita lihat setiap satu ini secara berasingan.

Apakah senaman ' aerobik ' ini? Bagaimanakah anda melakukannya?

Seperti otot-otot lain, jantung kita juga suka melakukan senaman yang baik. Senaman aerobik hanyalah sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuatkan anda bernafas sedikit lebih kuat. Apabila anda melakukan senaman seperti ini setiap hari, jantung dan paru-paru anda menjadi lebih kuat dan lebih berupaya menghantar oksigen ke semua bahagian badan anda melalui sel-sel darah yang membawa oksigen. Anggaplah ia seperti 'perkhidmatan penghantaran' badan kita berfungsi dengan sempurna. Setiap sel, setiap organ, memerlukan oksigen untuk hidup dan berfungsi. Ketika itulah seluruh badan bertenaga dan segar. Jika anda bermain sukan berpasukan, contohnya, bola keranjang, bola sepak atau hoki, anda pasti mendapat 60 minit atau lebih senaman aerobik pada hari latihan anda. Tetapi jangan risau jika anda tidak bermain sukan berpasukan. Terdapat banyak cara lain untuk melakukan senaman aerobik!

• Berbasikal
• Berlari (sama ada di taman, di pantai, atau di atas treadmill)
• Berenang
• Menari (ya, ya, menari mengikut lagu juga merupakan senaman aerobik yang hebat!)
• Berjalan pantas
• Bermain tenis
• Mendaki
• Bermain badminton

Anda boleh memilih apa sahaja. Perkara yang paling penting ialah memilih sesuatu yang anda suka.

Jadi apakah itu 'Latihan Kekuatan'?

Bukan sahaja jantung anda, tetapi otot-otot lain dalam badan anda juga suka bersenam. Apabila anda menggunakan otot-otot ini, ia secara beransur-ansur menjadi lebih kuat. Anggaplah ia seperti menyiram dan membaja tumbuhan kecil dan menumbuhkannya menjadi pokok yang besar dan kuat. Satu lagi manfaat mempunyai otot yang kuat ialah ia memberikan sokongan yang baik untuk sendi anda dan mencegah kecederaan yang tidak perlu. Sesetengah senaman membina kekuatan juga membantu menguatkan tulang anda, seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini. Anda juga akan melihat manfaat mempunyai otot yang kuat dalam tugas harian anda. Fikirkan mengangkat beban berat, menggerakkan silinder gas di rumah, atau mendukung anak kecil... Otot yang kuat membantu dengan semua ini. Anda tidak perlu pergi ke gim dan mengangkat berat untuk menguatkan otot anda. Terdapat juga perkara yang boleh anda lakukan di rumah. Setiap senaman menguatkan setiap kumpulan otot dalam badan anda. Lihat contoh-contoh ini:

• Untuk lengan: Mendayung (ada mesin untuk ini), pull-up (ini agak sukar, tetapi sangat bagus), tekan tubi ( anda mesti pernah melakukannya semasa musim sukan di sekolah, bukan?), dan latihan dumbbell yang bermula dengan pemberat kecil adalah bagus untuk otot lengan.
• Kuatkan kaki anda: Berlari, berbasikal dan meluncur ais adalah baik. Selain itu, senaman seperti squats (yang seperti duduk di kerusi) dan leg raises sangat baik untuk kaki anda.
• Bina otot perut dan kekuatan teras: Mendayung, yoga atau Pilates , dan senaman seperti plank dan crunches adalah bagus.

Bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti? Adakah itu penting?

Ya, sudah tentu! Senaman bukan sahaja tentang menguatkan jantung, otot dan tulang anda. Senaman juga membantu memastikan badan anda fleksibel . Secara ringkasnya, ia bermaksud otot dan sendi anda boleh meregang dan membengkok dengan mudah. ​​Anggapkannya seperti gelang getah, yang boleh dibengkokkan dan ditarik dengan mudah ke mana-mana arah. Apabila badan anda fleksibel, otot dan sendi anda kurang berkemungkinan cedera akibat regangan yang tidak perlu. Sama seperti gelang getah yang meregang dengan baik tidak mudah patah. Menjadi fleksibel juga boleh meningkatkan kemahiran atletik anda.Ya. Sesetengah aktiviti, seperti menari atau seni mempertahankan diri seperti karate, memerlukan fleksibiliti yang baik. Walau bagaimanapun, meningkatkan fleksibiliti juga membantu anda beraksi dengan lebih baik dalam sukan lain, seperti bola sepak. Lebih mudah untuk bergerak dengan cepat dan menggerakkan badan anda. Mudah untuk mencari sukan dan aktiviti yang meningkatkan fleksibiliti:

• Seni mempertahankan diri seperti karate
• Tarian balet
• Gimnastik
• Yoga (ramai orang tahu ini, ia bagus untuk badan dan minda)

Ini adalah pilihan yang bagus. Selain itu, regangan selepas anda selesai bersenam boleh membantu meningkatkan fleksibiliti anda. Regangan selama 5-10 minit selepas setiap senaman.

Bagaimanakah anda meneruskan rutin senaman ini tanpa rasa bosan?

Ini adalah masalah terbesar bagi kebanyakan orang. Sebab terbesar mengapa ramai orang memulakan program senaman dengan penuh semangat dan kemudian berhenti selepas beberapa hari adalah kerana mereka bosan, iaitu, mereka hilang minat. Sudah tentu, jika anda tidak menikmati apa yang anda lakukan, sukar untuk terus melakukannya. Tetapi jangan risau! Terdapat begitu banyak sukan dan aktiviti berbeza yang boleh anda pilih, jadi anda boleh menemui sesuatu yang sesuai dengan anda dan yang anda gemari! Jika anda memerlukan sedikit lebih motivasi , cuba perkara berikut:

• Ikuti kelas senaman: Zumba, aerobik, yoga.
• Sertai pasukan: Dalam sukan yang anda suka.
• Cari rakan: Bersenam bersama anda. Kemudian, kerana orang lain, kita akan terus melakukannya. Walaupun anda bosan, anda boleh berkata, "Oh, jom pergi hari ini juga."
• Cuba perkara baharu: Jika anda bosan melakukan perkara yang sama, cuba kaedah senaman baharu dan bersenam di tempat baharu.
• Dengar muzik: Anda tidak akan berasa letih apabila bersenam dengan beberapa lagu kegemaran anda.
• Tetapkan matlamat: Tetapkan matlamat kecil (cth. berjalan selama 30 minit 3 hari minggu ini), dan berikan diri anda ganjaran kecil apabila anda menyelesaikannya.

Jika boleh, berbincanglah dengan jurulatih atau pengajar kecergasan di gimnasium dan minta bantuan untuk memulakan program yang sesuai untuk anda dan tahap kecergasan anda. Mereka akan memberitahu anda dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya.

Ingat, setiap orang yang boleh berjalan boleh mendapat manfaat daripada bersenam dan mengurangkan jumlah masa yang mereka luangkan untuk duduk di satu tempat sepanjang hari. Terdapat juga senaman khas yang boleh dilakukan atas nasihat perubatan untuk orang kurang upaya atau keadaan perubatan khas, seperti asma. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan (contohnya, jika anda tidak biasa bersenam, jika anda mempunyai penyakit jantung), anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pelan senaman. Ia sangat penting.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat:

Apabila anda memikirkan tentang semua manfaat kesihatan daripada aktif secara fizikal ini, anda mungkin kini memahami betapa bijak dan berharganya senaman. Perkara terbaik tentang senaman ialah tidak pernah terlambat untuk bermula. Tidak kira usia atau keadaan fizikal anda, ada sesuatu yang boleh anda lakukan.

• Perkara kecil pun dikira: Adakah anda fikir anda perlu melakukan perkara besar? Adakah anda fikir anda perlu pergi ke gim? Tidak. Berbasikal sebentar, berjalan-jalan sebentar dengan haiwan peliharaan anda, menyapu beberapa daun di taman, berjalan ke kedai... Perkara kecil seperti ini pun boleh dikira sebagai senaman. Yang penting adalah kekal aktif sepanjang hari.

• Mulakan secara perlahan-lahan: Jika anda baru bersenam, jangan bersenam sepenuhnya. Mulakan dengan beberapa minit sehari dan secara beransur-ansur tingkatkan jumlah masa, sasarkan sekurang-kurangnya 60 minit sehari untuk orang muda yang kita bincangkan, dan 150 minit seminggu untuk orang dewasa.

• Bersenang-senang, jadikan ia satu tabiat: Perkara yang paling penting ialah senaman yang anda pilih adalah sesuatu yang membawa anda kegembiraan. Hanya dengan itu anda akan dapat terus melakukannya tanpa bosan atau rasa terpaksa. Jadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian anda.

Jadi, tanpa berlengah lagi, mulakan melakukan perkhidmatan berharga ini untuk badan dan minda anda hari ini, bukan? Semoga berjaya!

---

Senaman, Kehidupan Sihat, Kecergasan Fizikal, Kesihatan Mental, Aerobik , Latihan Kekuatan, Fleksibiliti