Anda juga mungkin mempunyai soalan tentang bersenam semasa mengandung. Ada yang mengatakan bahawa anda harus bersenam dengan baik pada masa ini, sementara yang lain mengatakan bahawa ia berbahaya dan anda harus berhati-hati. Yang manakah antara kedua-duanya yang benar-benar betul? Apakah senaman yang selamat yang sesuai untuk anda sebagai ibu hamil? Berapa kerap anda perlu melakukan ini? Mari kita bincangkan perkara ini dengan jelas dan mudah hari ini.
Bukankah bekerja keras itu sangat bagus?
Beberapa tahun yang lalu, sebuah gambar telah menjadi tular di internet. Ia menunjukkan seorang wanita hamil berusia 8 bulan mengangkat barbell yang sangat berat. Dia seorang ahli bina badan profesional. Dia kemudiannya melahirkan seorang bayi lelaki yang sihat.
Walau bagaimanapun, doktor tidak begitu gembira melakukan senaman berat sebegini pada malam sebelum bersalin. Mereka mengkritiknya dengan teruk. Seorang profesor obstetrik dan ginekologi menjelaskannya seperti berikut:
"Setiap saat dia mengangkat beban itu, jumlah darah yang mengalir ke organ dalaman badan dialihkan ke otot yang sedang bekerja pada masa itu. Ia seperti memanjat tali pusat bayi dan menahannya di tempatnya untuk seketika. Ini langsung tidak baik untuk bayi."
Secara ringkasnya, apabila anda bersenam terlalu banyak, lebih banyak darah anda pergi ke otot di lengan dan kaki anda. Ini mengurangkan jumlah darah yang pergi ke rahim, plasenta dan bayi anda buat sementara waktu. Itulah sebabnya doktor mengatakan bahawa senaman berat tidak baik untuk anda dalam tempoh ini.
Jadi, bukankah bersenam itu bagus?
Oh tidak, tidak ada perkara seperti itu. Terdapat banyak hasil yang baik daripada bersenam semasa hamil. Ia bukanlah perkara yang buruk. Tetapi ia perlu dilakukan dengan betul dan selamat.
Salah satu manfaat utama bersenam secara berkala ialah ia dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes gestasi , yang boleh berlaku semasa kehamilan. Ia juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, memastikan minda anda tenang dan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk bersalin.
Persoalannya, "Berapa banyak yang mencukupi?" Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mempunyai garis panduan mengenainya. Mereka mengatakan bahawa anda masih boleh melakukan kebanyakan senaman yang anda lakukan sebelum hamil. Tetapi, dengan beberapa sekatan.
Perkara yang paling penting ialah sebelum anda memulakan sebarang senaman, anda harus berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya. Hanya dia sahaja yang boleh memberitahu anda dengan tepat apa yang sesuai dan tidak sesuai untuk anda berdasarkan keadaan kesihatan anda.
Apakah senaman yang secara amnya selamat?
- Berjalan kaki
- Berenang
- Menari - tetapi bukan jenis yang melibatkan melompat atau jatuh.
- Yoga khas untuk ibu hamil ( yoga pranatal )
Senaman yang sama sekali tidak baik untuk dilakukan semasa kehamilan
Sesetengah senaman sebaiknya dibiarkan sehingga bayi dilahirkan. Ini boleh memudaratkan anda dan bayi dalam kandungan anda. Mari kita lihat apakah senaman tersebut.
| Senaman untuk mengelakkan | Mengapa ia berbahaya? |
|---|---|
| Menyelam Skuba | Apabila penyelam muncul semula, mereka menjalani proses khas (dekompresi) untuk melepaskan gelembung udara yang terkumpul di dalam badan mereka. Bayi dalam kandungan tidak dapat menghadapi proses ini. Gelembung udara tersebut juga boleh membahayakan nyawa bayi. |
| Hubungi Sukan | Berhenti bermain sukan seperti bola sepak, bola keranjang dan bola jaring sehingga bayi anda dilahirkan. Jika sesuatu seperti siku atau bola terkena perut anda semasa bermain, ia boleh menjadi kecederaan serius kepada bayi anda. |
| Ski Menuruni Bukit | Ini mungkin tidak begitu relevan bagi kita di Sri Lanka, tetapi adalah baik untuk mengetahuinya. Terdapat kemungkinan besar untuk jatuh di sini. Selain itu, memandangkan tahap oksigen rendah pada altitud melebihi 6,000 kaki, bayi mungkin tidak mendapat oksigen yang mencukupi. |
| Angkat Berat Intensif | Tidak mengapa untuk menggunakan berat ringan yang biasa. Tetapi mengangkat berat yang berat langsung tidak baik. Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, jumlah darah yang mengalir ke bayi berkurangan. Selain itu, terdapat kemungkinan berat jatuh ke atas badan atau hilang keseimbangan dan jatuh lebih tinggi. |
Siapa yang mahu berhenti bersenam sepenuhnya?
Doktor menasihatkan ibu hamil yang mempunyai masalah kesihatan tertentu untuk berhenti bersenam sama sekali. Ini kerana bersenam boleh mendatangkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan kepada mereka. Jika anda mempunyai keadaan seperti ini, jangan bersenam tanpa berunding dengan doktor anda atas apa jua sebab.
- Jika anda mempunyai penyakit jantung atau penyakit paru-paru .
- Jika doktor memberitahu anda bahawa serviks anda lemah , anda mungkin boleh menimang cahaya mata dalam beberapa bulan akan datang.
- Tekanan darah tinggi (Preeklampsia) . Ini adalah keadaan tekanan darah tinggi yang berlaku semasa kehamilan.
- Jika terdapat masalah dengan plasenta (cth. plasenta previa).
- Jika anda kerap mengalami pendarahan .
- Jika terdapat risiko bersalin pramatang .
Hanya doktor anda yang tahu sama ada anda mempunyai keadaan ini atau tidak. Jadi, demi keselamatan anda sendiri, berbincanglah dengannya sebelum melakukan apa-apa.
Mesej Bawa Pulang
- Bersenam semasa mengandung memang bagus, tetapi ia perlu dilakukan dengan betul dan selamat.
- Sebelum memulakan sebarang program senaman, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kebenaran.
- Senaman ringan seperti berjalan kaki dan berenang adalah sangat selamat.
- Elakkan sepenuhnya sukan bersentuhan, aktiviti yang melibatkan jatuh, dan mengangkat berat.
- Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan (seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung), jangan bersenam tanpa nasihat perubatan.
- Jika anda mengalami pening, sakit dada, atau pendarahan faraj semasa bersenam, hentikan bersenam dengan segera dan berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda