Manfaat yoga yang mengejutkan untuk anda ketika anda bersedia menjadi seorang ibu

Adakah anda bersedia untuk menjadi seorang ibu? Atau adakah anda baru sahaja melahirkan si kecil ke dunia ini dan membiasakan diri dengan kehidupan baharu? Dengan rasa letih dan cemas yang anda rasakan sepanjang tempoh ini, anda mungkin kadangkala terfikir, "Alangkah baiknya jika ada senaman ringan yang sesuai untuk saya?" Ramai orang menjauhi rutin senaman biasa mereka sepanjang tempoh ini, kerana sukar untuk badan menanggungnya. Tetapi tahukah anda bahawa ada sesuatu yang istimewa sepanjang tempoh ini yang membawa kelegaan yang luar biasa kepada badan dan minda anda? Iaitu yoga. Hari ini, mari kita bincangkan tentang manfaat melakukan yoga semasa kehamilan dan selepas melahirkan bayi.

Mengapa yoga begitu istimewa?

Apabila anda mendengar perkataan "yoga," sesetengah orang menganggap ia hanyalah senaman yang mudah. ​​Tetapi ia sebenarnya jauh lebih mendalam daripada itu. Secara ringkasnya, yoga adalah proses yang menghubungkan dan mengimbangi badan, minda dan semangat kita. Manfaatnya, terutamanya bagi anda yang sedang bersiap sedia untuk menjadi seorang ibu, tidak ternilai harganya.

Menurut pengajar yoga, terdapat beberapa perkara yang boleh anda perolehi daripada ini:

• Secara fizikal: Apabila berat badan anda bertambah setiap hari semasa kehamilan, belakang dan tulang belakang anda akan terasa banyak tekanan. Yoga membantu anda memastikan tulang belakang dan pelvis anda berada dalam kedudukan yang betul . Ia juga membantu memberi ruang pada perut semasa bayi membesar dan mengekalkan fungsi organ dalaman yang betul. Ia melegakan keletihan dan berat yang anda rasakan di badan anda serta memberikan anda kelegaan.

• Secara mental: Melahirkan bukanlah sesuatu yang anda lakukan dengan intelek anda, ia adalah sesuatu yang anda lakukan dengan intuisi anda. Meditasi dan senaman pernafasan dalam yoga membolehkan anda merenung jauh ke dalam minda anda dan membangkitkan intuisi tersebut . Ini membantu menghilangkan rasa takut dan keraguan tentang kelahiran anak serta membawa keyakinan dan keberanian kepada minda anda.

• Secara rohani: Kita sering melihat kehamilan dari perspektif perubatan. Tetapi ia benar-benar satu keajaiban. Yoga menyediakan cara untuk berhubung dengan keajaiban itu, untuk bercakap dengan diri dalaman anda.

• Komuniti: Apabila anda berlatih yoga bersama ibu hamil lain yang mengalami pengalaman yang sama seperti anda, dan berkongsi pengalaman anda, kesunyian yang anda rasai akan hilang. Tidak seperti dahulu, sekarang kami sering tidak mempunyai keluarga di sisi untuk menyokong kami. Jadi menyertai kumpulan seperti ini adalah satu kekuatan yang hebat.

Adakah yoga kehamilan berbeza daripada yoga biasa?

Ya, sudah tentu. Yoga Pranatal jauh lebih lembut daripada yoga biasa.Dalam tempoh ini, sendi anda menjadi longgar disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan anda. Oleh itu, senaman berat tidak sesuai.

Semasa kehamilan, beberapa postur yoga dilarang sama sekali. Contohnya:

• Berdiri di kepala
• Pendirian bahu
• Postur membongkok yang memberi tekanan pada perut

Matlamat utama yoga pada masa ini adalah untuk menggerakkan badan anda secara perlahan dan lembut, fokus pada pernafasan anda, dan berhubung dengan diri dalaman anda. Ini akan memberi anda kekuatan, ketenangan, dan persediaan mental yang anda perlukan untuk bersalin.

Yoga selepas bersalin bertujuan untuk memulihkan badan anda secara beransur-ansur kepada keadaan normalnya . Ia membantu menguatkan otot perut anda, mengimbangi hormon anda dan memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk menghadapi kehidupan sebagai seorang ibu baru.

Kepentingan Pernafasan: Lebih Daripada Sekadar Pernafasan

Pernafasan merupakan sesuatu yang sangat berkuasa dalam yoga. Kepentingannya semakin meningkat semasa kehamilan. Sering kali kita bernafas secara tidak betul tanpa memberi perhatian kepadanya.

Apabila anda bernafas dalam-dalam dan secara sedar, darah anda mendapat lebih banyak oksigen. Ini menenangkan sistem saraf. Ini membantu melegakan kesukaran bernafas yang menjadi lebih sukar apabila perut anda membesar dari hari ke hari. Selain itu, setiap nafas dalam-dalam yang anda tarik memberi manfaat kepada bayi anda di dalam rahim . Corak pernafasan ini akan membantu anda mengatasi kesakitan dan kekal tenang semasa bersalin.

Bagaimanakah saya boleh memilih kelas yoga yang sesuai untuk saya?

Baiklah, jadi sekarang anda berminat untuk melakukan yoga. Tetapi bagaimana anda mencari tempat yang baik? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.

1. Kelayakan Guru: Perkara yang paling penting ialah mencari guru yang berkelayakan dan berpengalaman . Ia amat baik terutamanya jika ia seseorang yang mempunyai pengalaman mengajar ibu hamil. Pastikan guru tersebut mendengar anda, baik hati, dan membuat anda berasa selamat.

2. Persekitaran bilik darjah: Bilik darjah hendaklah bersih dan mempunyai pengudaraan yang baik. Selain itu, pastikan anda mempunyai alat seperti bantal dan selimut untuk membantu anda berasa selesa.

3. Perasaan anda: Kadangkala studio kecil yang dikendalikan secara persendirian mungkin lebih sesuai untuk anda berbanding kelas di gimnasium yang besar. Adalah penting untuk mengetahui sama ada anda berasa selesa, santai dan diterima apabila anda pergi ke sana. Jika boleh, cuba satu kelas dan kemudian buat keputusan.

4. Nasihat perubatan: Sebelum memulakan sebarang program senaman baharu, terutamanya semasa waktu sensitif seperti ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya.

Bolehkah bapa-bapa terlibat dalam hal ini juga?

Sudah tentu, ya! Sokongan ayah sangat berharga dalam perjalanan ini. Sesetengah pusat yoga mengadakan bengkel khas untuk pasangan. Mereka mengajar cara menghadapi kelahiran anak bersama-sama dan bagaimana ayah boleh membantu ibu.

Seorang bapa boleh menjadi sokongan yang kuat kepada isterinya dengan memahami perubahan dalam badan dan minda isterinya semasa kehamilan. Ikatan ini boleh diperkukuhkan dengan perkara seperti berjalan-jalan bersama, bermeditasi dan membantu kerja-kerja rumah.

Yoga bukan hanya untuk wanita. Jika seorang lelaki yang bersedia untuk menjadi seorang bapa mengamalkan yoga, ia akan meningkatkan kepekaan dan pemahamannya, dan akan sangat membantunya menghadapi cabaran baharu ini.