Adakah anggota badan anda bengkak? Senaman mudah yang melegakan limfedema

Adakah anda merasakan rasa berat atau bengkak di lengan, kaki atau di mana-mana bahagian badan anda? Anda mungkin pernah mengalaminya, terutamanya selepas pembedahan atau radiasi untuk keadaan seperti kanser. Ini mungkin disebabkan oleh keadaan yang dipanggil limfedema. Jadi mari kita bincangkannya secara ringkas hari ini. Jangan risau, ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawalnya.

Secara ringkasnya, apakah itu Limfedema?

Bayangkan badan kita mempunyai sistem saliran khas yang membuang bahan buangan. Kita memanggilnya sistem limfa . Cecair yang mengalir melalui sistem ini dipanggil cecair limfa. Sistem ini mempunyai saluran limfa dan nodus limfa . Ini bertindak sebagai penapis dalam badan kita, membuang kuman dan bahan buangan serta membantu mengekalkan kesihatan badan.

Sekarang bayangkan, atas sebab tertentu, sebagai contoh, apabila beberapa nodus limfa dibuang semasa pembedahan, atau apabila ia rosak akibat terapi radiasi, sistem saliran ini akan tersumbat. Kemudian cecair limfa tidak dapat mengalir dengan betul dan tersekat di satu tempat. Ini berlaku apabila cecair limfa terkumpul di satu tempat dan menyebabkan bengkak, yang kita panggil limfedema.

Keadaan ini paling biasa dilihat pada lengan dan kaki, tetapi kadangkala boleh berlaku pada dinding dada, perut, leher, atau kawasan genital.

Jadi, adakah senaman bagus pada waktu seperti ini?

Pada masa lalu, orang yang berisiko menghidap limfedema dinasihatkan untuk mengelakkan senaman. Tetapi kajian baharu kini mendapati bahawa kepercayaan ini salah. Malah, senaman yang betul boleh membantu mengawal keadaan ini.

• Mengurangkan risiko: Satu kajian yang dijalankan ke atas wanita yang menjalani pembedahan kanser payudara mendapati bahawa mereka yang melakukan latihan rintangan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap limfedema.
• Mengawal keadaan: Senaman pengukuhan juga didapati dapat mengurangkan keterukan gejala pada orang yang sudah menghidap limfedema.

Jika doktor anda berkata, "Baiklah, anda boleh melakukan senaman ini," mari kita lihat tiga senaman yang sangat mudah tetapi bermanfaat yang boleh anda lakukan di rumah.

Cuba senaman mudah ini yang boleh anda lakukan di rumah.

Sebelum dan selepas melakukan senaman ini, lakukan pernafasan abdomen dalam-dalam. Ini akan membantu aliran limfa. Anda tidak sepatutnya merasa sakit semasa melakukannya. Lakukannya perlahan-lahan, sambil mendengar badan anda.

1. Senaman: “Berpura-pura Berenang”

Senaman ini sangat membantu dalam menguruskan limfedema di lengan anda.

• Pertama, duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda bersama-sama pada paras dada.
• Sekarang, seolah-olah anda sedang melakukan kuak dada sambil berenang di dalam air, bawa tangan anda lurus ke hadapan, bentangkannya ke sisi, dan kemudian bawanya kembali ke tempat anda bermula.
• Lakukan ini perlahan-lahan kira-kira 5 hingga 10 kali . Jika ia kelihatan sukar, lakukan dengan tangan anda sedikit lebih rendah.
• Seterusnya, letakkan tangan anda di atas lutut. Sekarang, angkat sebelah tangan dan putarkannya ke belakang, seolah-olah anda sedang melakukan gaya kuak kilas. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan lengan yang sebelah lagi.
• Lakukan secara berselang-seli, kira-kira 5-10 kali pada setiap sisi .
• Sebaik sahaja anda membiasakan diri, anda boleh melakukan senaman dengan lebih perlahan atau menggunakan pemberat yang ringan.

2. Senaman: Bengkok Sisi Badan

Ini membantu dengan limfedema di lengan atau dada. Semasa memulakan senaman, mulakan di bahagian yang paling bengkak.

• Duduk dengan selesa di kerusi.
• Angkat salah satu tangan anda lurus di atas kepala anda.
• Sekarang bengkokkan badan anda ke arah yang bertentangan dengan sisi tempat anda mengangkat tangan, regangkannya. Kekalkan posisi ini selama 3 hingga 5 nafas . Anda sepatutnya merasakan regangan yang baik di sisi tempat anda mengangkat tangan.
• Berdiri tegak semula.
• Lakukan ini 8-10 kali pada satu sisi .
• Sebaik sahaja anda boleh melakukannya dengan mudah, anda boleh meningkatkan tarikan dengan membengkokkan sedikit lebih dalam.

3. Senaman: Putaran Leher

Ini adalah senaman yang sangat mudah. ​​Ia membantu saliran limfa di kawasan tulang selangka kita.

• Duduk di kerusi dan pusingkan kepala anda ke satu bahu secara perlahan-lahan. Kemudian pusingkannya ke bahu yang satu lagi.
• Lakukan ini perlahan-lahan kira-kira 8-10 kali pada setiap sisi .
• Semasa anda memusingkan leher anda dari sisi ke sisi, berhenti seketika di hujung itu selama 1-2 saat . Anda akan merasakan sedikit regangan.
• Sebaik sahaja anda boleh melakukannya dengan mudah, anda boleh meningkatkan julat gerakan sedikit lagi dan memusingkan kepala anda sepenuhnya.