Kanser payudara merupakan keadaan yang sangat tertekan bagi sesiapa sahaja, baik dari segi mental mahupun fizikal. Tempoh pemulihan selepas pembedahan boleh menjadi agak mencabar. Selepas pembedahan, adakah anda juga berasa sedikit kaku pada lengan dan bahu anda, dan mengalami kesukaran untuk membongkok dan meregangkan badan? Adakah anda berasa sakit apabila mengangkat tangan untuk melakukan perkara mudah seperti menyikat rambut atau memakai pakaian? Ini adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang. Tetapi perkara terbaik ialah anda boleh mengatasi ketidakselesaan ini dan pulih dengan cepat dengan beberapa senaman mudah yang telah diluluskan oleh doktor anda.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mengapa senaman begitu penting selepas pembedahan?
Bayangkan, pergerakan bahu dan lengan anda agak terhad disebabkan oleh pembedahan. Jika kita membiarkan perkara ini berlaku, kawasan tersebut boleh menjadi lebih sempit, menyebabkan lebih banyak kesakitan dan kelemahan. Tetapi jika kita bersenam dengan betul, kita mempunyai banyak manfaat.
- Penyembuhan lebih cepat: Senaman meningkatkan peredaran darah dan mempercepat penyembuhan luka .
- Mengembalikan pergerakan yang hilang: Ini sangat membantu dalam mendapatkan semula julat pergerakan penuh pada lengan dan bahu.
- Mengurangkan kesakitan dan kekakuan: Melegakan kekakuan pada otot dan sendi serta mengurangkan kesakitan.
- Kekuatan yang dipertingkatkan: Otot yang lemah boleh dikuatkan semula.
Terdapat pelbagai pembedahan untuk kanser payudara . Contohnya:
- Penyingkiran payudara sepenuhnya ( mastektomi )
- Hanya membuang ketulan ( Lumpektomi )
- Penyingkiran nodus limfa
- Pembinaan semula payudara
Tidak kira jenis pembedahan yang anda jalani, mungkin terdapat sedikit kesan pada pergerakan lengan dan bahu anda. Oleh itu, sebelum memulakan sebarang senaman, anda pasti harus bertanya kepada doktor anda, “Adakah boleh mula bersenam sekarang?” Dia akan menilai keadaan anda dan memberitahu anda masa terbaik.
Beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah
Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda mula lakukan di rumah, selepas mendapat kelulusan doktor anda. Ingat, jangan sekali-kali memaksa diri anda sehingga anda merasa sakit. Mulakan secara perlahan-lahan, sejauh yang anda boleh.
1. Senaman Tongkat
Ini memudahkan pergerakan bahu ke hadapan. Anda boleh menggunakan kayu panjang, seperti pemegang penyapu atau pemegang pengelap, untuk ini.
| Bagaimana untuk melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Baringkan badan menghadap ke atas katil atau lantai. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak kaki anda di atas lantai. 2. Pegang kayu dengan kedua-dua belah tangan di atas perut anda, tapak tangan menghadap ke atas. 3. Sekarang angkat kayu setinggi yang anda boleh di atas kepala anda. Dengan menggunakan lengan anda yang tidak terjejas, angkat kayu sehingga anda merasakan regangan pada otot lengan anda yang dibedah. 4. Tahan selama 5 saat. 5. Turunkan lengan anda secara perlahan-lahan dan ulangi 6-8 kali. | Jika anda merasa sakit pada lengan yang telah dibedah, jangan paksanya lagi. Anda hanya perlu merasa regangan ringan. |
2. Siku Bersayap
Ini meningkatkan julat pergerakan otot dada dan bahu. Ini adalah senaman yang perlu dilakukan dengan sedikit perlahan.
| Bagaimana untuk melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Berbaring di atas katil atau lantai dengan tangan ke atas dan lutut dibengkokkan. 2. Letakkan tangan anda di belakang leher dan jalin jari anda. Siku anda hendaklah menghala ke arah siling. 3. Sekarang, rentangkan siku anda ke sisi dan turunkannya sehingga menyentuh katil atau lantai. 4. Ulang 5-7 kali. | Jika anda masih merasa sakit, jangan paksanya lagi. Lama-kelamaan, anda akan dapat menurunkan siku anda dengan lebih baik. |
3. Selekoh Sisi
Posisi Yoga untuk Melawan Kekakuan” />
Ini meningkatkan fleksibiliti pada abdomen dan bahagian atas badan. Ini perlu dilakukan semasa duduk di kerusi.
| Bagaimana untuk melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Duduk tegak di atas kerusi dan letakkan tangan anda bersama-sama di hadapan anda. 2. Luruskan lengan anda secara perlahan-lahan dan angkat ke atas kepala. 3. Pastikan kedua-dua belah tangan diangkat, bengkokkan seluruh badan anda ke kanan. 4. Berdiri tegak semula dan lipat ke kiri dengan cara yang sama. 5. Ulang 6-8 kali. | Anda sepatutnya merasakan regangan yang baik pada kedua-dua belah badan anda. Berhenti jika anda merasa sakit. |
4. Berjalan Kaki Bahu
Ini adalah senaman yang perlu dilakukan dengan sedikit lebih berhati-hati.
Nota khas: Jangan lakukan senaman ini sehingga anda telah menjalani pembedahan pembentukan semula payudara dan saluran pembuangan telah dibuang.
| Bagaimana untuk melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Berdiri di hadapan dinding. 2. Sentuh dinding dengan hujung jari tangan yang dibedah. 3. Sekarang perlahan-lahan "berjalan" mendaki dinding dengan jari anda. 4. Apabila anda merasakan tarikan ringan pada tangan anda, berhenti di situ. 5. Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali dengan cara yang sama. 6. Ulang 6-8 kali. | Jangan cuba memaksa diri anda untuk naik melebihi tahap di mana anda merasakan tarikan di lengan anda. Anda akan dapat naik sedikit lagi setiap hari. |
Mesej Bawa Pulang
- Pemulihan daripada pembedahan kanser payudara adalah satu perjalanan. Senaman-senaman ini akan memberi anda banyak kekuatan untuk perjalanan itu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan kebenaran daripada doktor anda terlebih dahulu.
- Mulakan senaman dengan perlahan dan ringkas. Dengarkan badan anda.
- Kesakitan adalah isyarat untuk berhenti.Adalah perkara biasa untuk merasa sedikit regangan, tetapi jika anda merasa sakit yang tajam, hentikan senaman dengan segera.
- Hasil terbaik dicapai dengan melakukan senaman ini sedikit setiap hari.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau kebimbangan tentang sesuatu senaman, jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya. Kesejahteraan anda adalah perkara yang paling penting.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.