Membantu anda menghadapi ketakutan anda secara langsung - mari kita bincangkan tentang Terapi Pendedahan!

Kita juga kadangkala berasa takut terhadap pelbagai perkara, bukan? Sesetengah orang takut akan ketinggian, yang lain takut menaiki bas yang sesak, dan yang lain mungkin sangat takut bukan sahaja pada ular tetapi juga anjing. Disebabkan ketakutan ini, kita cuba mengelakkan perkara-perkara tersebut seboleh mungkin. Tetapi pada hakikatnya, apabila kita cuba mengelakkannya, ketakutan kita hanya akan menjadi lebih teruk selepas beberapa ketika. Hari ini, kita akan bercakap tentang kaedah rawatan yang sangat berkesan dan berjaya yang akan membantu anda mengatasi ketakutan yang menjejaskan hidup anda, dengan menghadapinya secara langsung.

Secara ringkasnya, apakah itu Terapi Pendedahan?

Terapi Pendedahan adalah sejenis psikoterapi yang dipanggil Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Ia sangat mudah. ​​Ahli terapi anda bekerjasama dengan anda untuk mewujudkan persekitaran yang selamat dan terkawal di mana anda terdedah kepada perkara, peristiwa atau aktiviti yang anda takuti. Ini bermakna anda secara beransur-ansur dan sistematik terdedah kepada ketakutan anda.

Fikirkanlah, jika kita takut akan sesuatu, kita cuba bersembunyi daripadanya, untuk mengelakkannya. Walaupun kita berasa sedikit lega pada masa itu, dalam jangka masa panjang ketakutan kita akan meningkat. Ia seperti luka kecil yang semakin membesar. Mengelakkan tempat dan aktiviti tertentu kerana ketakutan ini juga boleh menghalang keupayaan anda untuk meneruskan kehidupan anda seperti biasa.

Apakah jenis keadaan mental yang dibantu oleh rawatan ini?

Terapi Pendedahan merupakan rawatan yang sangat berguna untuk beberapa keadaan kesihatan mental. Lihat jadual di bawah untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa itu Terapi Pendedahan.

Di samping itu, rawatan ini juga boleh membantu dengan beberapa gangguan makan . Tetapi perlu diingat bahawa kadangkala keadaan ini mungkin memerlukan rawatan lain, seperti ubat, selain Terapi Pendedahan. Ini perlu dibincangkan dengan doktor anda.

Apakah kaedah Terapi Pendedahan yang berbeza?

Terdapat beberapa cara untuk melakukan rawatan ini. Ahli terapi anda akan memilih kaedah yang paling sesuai dengan keadaan anda.

1. Pendedahan Imaginal

Ini melibatkan membayangkan dengan jelas peristiwa, situasi atau tindakan yang ditakuti. Contohnya, jika anda menghidap PTSD, anda mungkin diminta untuk mengingat dan menerangkan butiran peristiwa traumatik tersebut.

2. Pendedahan Dalam Vivo

'In vivo' bermaksud 'dalam kehidupan sebenar'. Di sinilah anda menghadapi ketakutan anda dalam kehidupan sebenar, tetapi dengan selamat . Contohnya, jika anda mempunyai ketakutan terhadap ketinggian (akrofobia), ahli terapi anda mungkin membawa anda melintasi jambatan yang dilindungi atau meminta anda melihat ke bawah dari tingkap di bangunan tinggi.

3. Pendedahan Interoseptif

Apabila anda berasa sangat takut atau cemas, ada perkara yang anda rasai dalam badan anda. Perkara seperti jantung anda berdegup kencang, badan anda menggigil, dan pernafasan anda menjadi sukar.Dalam terapi ini, gejala fizikal tersebut dicipta secara buatan. Kemudian anda belajar bahawa, walaupun sensasi ini tidak selesa, ia tidak berbahaya. Ini amat penting bagi mereka yang takut dengan apa yang mereka rasakan apabila mereka takut, bukannya perkara yang mereka takuti.

4. Menghadapi teknologi Realiti Maya (VR)

Dalam hal ini , teknologi Realiti Maya (VR) digunakan untuk mencipta semula benda dan persekitaran yang anda takuti secara buatan. Ini sangat penting untuk situasi yang sukar dihadapi dalam praktiknya. Contohnya, seseorang yang takut terbang (aerophobia) boleh mengalaminya melalui VR tanpa perlu menaiki pesawat.

Bagaimanakah rawatan ini berfungsi?

Pertama, ahli terapi anda akan bertanya soalan untuk lebih memahami ketakutan dan kebimbangan anda. Kemudian, anda dan ahli terapi akan bekerjasama untuk membuat pelan yang sesuai untuk anda .

Biasanya, rawatan bermula dengan sesuatu yang sedikit menakutkan, sesuatu yang mudah . ​​Kemudian, secara beransur-ansur, anda beralih kepada perkara yang lebih sukar. Mari kita ambil contoh seseorang yang takut akan ketinggian.

1. Langkah pertama: Melihat gambar-gambar cantik yang diambil dari tempat tinggi.

2. Langkah kedua: Setelah anda membiasakan diri, lihat ke luar tingkap di tingkat dua atau tiga bangunan.

3. Langkah ketiga: Bergerak ke tingkat yang lebih tinggi secara beransur-ansur.

Pada setiap langkah, ahli terapi anda akan mengajar anda cara yang berbeza untuk menguruskan ketakutan dan kebimbangan anda (contohnya, senaman pernafasan yang menenangkan). Proses ini akan berterusan sehingga anda dapat menangani ketakutan anda secara normal, tanpa rasa takut.

Adakah ini benar-benar rawatan yang berjaya?

Ya. Kajian telah menunjukkan bahawa lebih daripada 90% orang yang mempunyai fobia tertentu boleh pulih hampir sepenuhnya jika mereka berjaya menyelesaikan rawatan ini.

Agak sukar untuk mengukur kejayaannya dalam keadaan kompleks seperti PTSD atau OCD, kerana ia memerlukan rawatan lain. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa Terapi Pendedahan adalah rawatan yang sangat penting dan berkesan untuk menguruskan keadaan tersebut.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit tidak selesa dan tertekan apabila anda mula-mula memulakan Terapi Pendedahan kerana anda secara langsung berhadapan dengan ketakutan anda. Tetapi ingat, ini adalah rawatan yang sangat selamat dan berkesan apabila dilakukan oleh profesional terlatih.

Walau bagaimanapun, jika simptom anda menjadi teruk, atau jika ketakutan atau kebimbangan anda menjadi tidak terurus, berbincanglah dengan pakar psikiatri atau doktor anda dengan segera .

Meminta bantuan untuk keadaan kesihatan mental kadangkala terasa seperti perkara yang sukar untuk dilakukan, tetapi ia adalah salah satu perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Rawatan seperti Terapi Pendedahan boleh membantu anda belajar untuk hidup dengan jayanya dengan ketakutan anda.