5 Cara Mengurangkan Lemak Perut (Strategi Pembakaran Lemak)

Anda sedang bersenam dengan bersungguh-sungguh... makan sesihat mungkin... dan berat badan anda perlahan-lahan turun. Badan anda terasa lebih ringan dan lebih tegap sekarang. Tetapi ada satu soalan di fikiran anda. "Walaupun saya sedang bekerja keras, mengapa lapisan lemak (flab) yang tidak diingini pada badan saya tidak hilang dengan lebih cepat?"

Terutamanya jika anda seorang wanita, anda tahu kesedihan yang datang daripada lapisan lemak perut yang menonjol apabila anda memakai seluar terbaik anda. Jika anda seorang lelaki, anda mungkin berasa sedikit sedih tentang 'perut' yang merosakkan penampilan muda anda. Sungguh, pembakaran lemak ini sepatutnya lebih cepat daripada ini? Ia sepatutnya lebih mudah, bukan?

Mari kita lihat bagaimana untuk mencari penyelesaian saintifik untuk masalah ini. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang 5 cara terbaik untuk menghilangkan deposit lemak yang tidak diingini pada badan.

1. Mari kita fahami realitinya dahulu.

Sebelum kita memulakan perjalanan ini, kita perlu memahami situasi sebenar.

Perkara pertama: "Kita tidak boleh kehilangan lemak di mana-mana sahaja." Inilah kebenaran yang kebanyakan orang tidak mahu dengar. Dalam erti kata lain, jika anda hanya ingin kehilangan lemak di bahagian perut, anda perlu berusaha keras untuk kehilangan lemak di seluruh badan anda. Apabila peratusan lemak badan keseluruhan anda berkurangan, lemak perut anda juga akan berkurangan.

Perkara kedua: Anda perlu memberinya masa. Tiada sihir yang boleh menghilangkan deposit lemak ini dalam sekelip mata. Jika anda bersenam dengan betul dan mengawal diet anda, anda boleh melihat hasil yang baik dalam beberapa bulan. Berat pada penimbang mungkin tidak berubah, tetapi anda akan perasan bahawa pakaian anda kini lebih muat dan tidak lagi ketat.

Perkara ketiga: Anda mungkin tidak akan dapat mendapatkan semula bentuk badan bebas minyak seperti yang anda miliki pada usia 20-an. Sebabnya ialah apabila usia meningkat, kulit kita akan kehilangan keanjalannya. Apabila kulit kendur, lapisan minyak menjadi lebih kelihatan.

Begitu juga, apabila kita meningkat usia, jisim otot kita berkurangan, dan pada masa yang sama, metabolisme kita menjadi perlahan. Ini bermakna kadar pembakaran lemak berkurangan. Ini agak sukar. Tetapi ia tidak mustahil jika anda mencuba.

Baiklah, mari kita fahami realiti ini dan lihat apa yang boleh dilakukan.

2. Lakukan lebih banyak senaman kardio

Program senaman pengkondisian kardiovaskular yang baik adalah penting untuk membakar lemak.

Berjalan pantas adalah senaman yang bagus. Tetapi jika anda telah bersenam untuk seketika dan masih tidak kehilangan lemak badan, anda mungkin perlu meningkatkan sedikit rentak anda.

• Tingkatkan bilangan hari: Jika anda bersenam dua hari seminggu, lakukannya tiga hari.
• Tingkatkan masa: Jika anda berjoging selama 30 minit, tingkatkannya kepada 45 minit.

Latihan selang masa merupakan satu lagi cara terbaik untuk membakar lemak. Secara ringkasnya, ia melibatkan senaman berintensiti tinggi dan senaman berintensiti rendah secara berselang-seli. Bayangkan berjalan pada kadar sederhana selama 5 minit, kemudian berlari selama 5 minit. Berjalan selama 5 minit lagi, kemudian berlari semula. Melakukannya dengan cara ini membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak daripada senaman biasa.

3. Jangan lupa angkat berat!

Ramai orang beranggapan bahawa kardio adalah satu-satunya cara untuk menurunkan lemak. Itu salah. Latihan kekuatan, seperti latihan beban, adalah bahagian yang sangat penting dalam proses pembakaran lemak.

Kerana semakin banyak otot yang anda miliki, semakin cepat anda membakar lemak walaupun anda hanya berdiri diam.

Jika anda baru dalam bidang ini, mengangkat berat 3 hari seminggu, selama kira-kira 30 minit pada satu masa, sudah memadai. Sebaik sahaja lemak badan anda terkawal, anda boleh mengekalkan bentuk badan itu dengan melakukannya dua hari seminggu.

Perkara yang paling penting adalah untuk melatih seluruh badan anda. Tidak cukup hanya melatih lengan anda untuk menghilangkan lemak lengan. Anda perlu melatih semua kumpulan otot utama dalam badan anda. Jika anda tidak biasa dengan perkara ini, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada jurulatih yang berpengalaman.

Ingat perkara-perkara ini semasa mengangkat berat.

Untuk memaksimumkan pembakaran lemak, perkara yang perlu difokuskan oleh wanita dan lelaki semasa mengangkat berat adalah sedikit berbeza.

4. Adakah senaman abdomen (Crunches) benar-benar berkesan?

Ramai orang beranggapan bahawa jika mereka melakukan seribu sit-up atau crunch sehari, mereka boleh kehilangan semua lemak di perut mereka. Tetapi itu tidak sepenuhnya benar.

Jadi apakah manfaatnya? Apabila otot perut anda menjadi kuat dan tegang, perut anda kelihatan lebih baik. Jika anda sudah lama tidak bersenam dan perut anda lemah dan kendur, senaman ini akan membantu anda menegangkan otot-otot tersebut dan mendapatkan bentuk badan yang cantik. Jadi jangan berputus asa dengan senaman perut.

5. Mari kita ubah sepenuhnya tabiat makan anda.

Berapa banyak makanan "ajaib" yang pernah anda dengar yang boleh membakar lemak? Cili, makanan tenusu rendah lemak dan pelbagai makanan tambahan termasuk dalam senarai ini.

Ada kebenarannya. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh meningkatkan kelajuan metabolisme kita. Contohnya, sebatian yang dipanggil kapsinoid yang terdapat dalam cili boleh meningkatkan sedikit pembakaran lemak. Kesan ini amat ketara pada orang yang mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 25, yang bermaksud mereka dianggap obes.

Tetapi jangan bergantung pada jenis makanan ini sahaja. Makan apa sahaja yang anda suka sepanjang hari dan makan sedikit cili tidak akan membakar lemak. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah menjadikan jenis makanan pembakar lemak ini sebahagian daripada diet seimbang.

Jadi apakah diet seimbang ini?

• Bijirin penuh - seperti beras perang, soba dan oat.
• Protein tanpa lemak - ikan, ayam (tanpa kulit), telur, kacang kuda, kacang pis.
• Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

Satu lagi perkara penting ialah makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari dan bukannya makan hidangan besar sekaligus. Apabila anda makan hidangan besar sekaligus, badan sukar untuk mengendalikannya, dan tenaga yang tidak diperlukan disimpan sebagai lemak. Tetapi apabila anda makan hidangan kecil beberapa kali sehari, anda boleh mengekalkan tahap tenaga badan dan memastikan metabolisme anda berjalan lancar. Anda juga boleh mencuba kaedah ini.

Dengan semua ini, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan nasihat tentang pelan diet dan senaman yang sesuai untuk anda.