Ketakutan dan kebimbangan adalah emosi normal yang kita alami sepanjang masa. Fikirkanlah, sebelum peperiksaan penting, apabila masalah timbul di tempat kerja, atau apabila membuat keputusan besar, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut atau gementar. Ia adalah cara otak kita bertindak balas terhadap tekanan dan memberi amaran kepada kita tentang bahaya yang akan datang.
Walau bagaimanapun, jika ketakutan dan kebimbangan ini menjadi tidak terkawal dan tidak tertanggung, iaitu, jika ia menjadi terlalu berlebihan sehingga mengganggu aktiviti harian, hubungan dengan ahli keluarga dan interaksi sosial, maka ia tidak normal. Kita menggelarnya gangguan kebimbangan . Ini adalah penyakit mental. Tetapi perkara terbaik ialah dengan rawatan yang betul, ramai orang boleh mengawal keadaan ini dengan baik dan menjalani kehidupan yang normal.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Apakah jenis-jenis utama gangguan keresahan?
Kebimbangan bukanlah keadaan yang sesuai untuk semua. Terdapat banyak jenis kebimbangan yang berbeza. Memahami dengan tepat jenis yang anda alami adalah penting untuk rawatan. Mari kita lihat jenis-jenis utama.
| Jenis kebimbangan | Secara ringkasnya, apakah ia? |
|---|---|
| Gangguan Kebimbangan Umum | Perasaan bimbang dan takut yang berlebihan yang berterusan di luar kawalan, walaupun tentang perkara biasa setiap hari. |
| Gangguan Panik | Ketakutan yang tiba-tiba dan kuat yang berlaku pada masa yang tidak dijangka. Kami juga memanggilnya Serangan Panik . Pada masa ini, anda mungkin mengalami berpeluh berlebihan, degupan dada yang cepat, dan sesak nafas. Sesetengah orang menganggap ia adalah serangan jantung. |
| Gangguan Kebimbangan Sosial | Berasa takut dan malu yang melampau ketika bersosial, bercakap di hadapan orang ramai, atau pergi ke pesta. Mereka sering berfikir bahawa orang lain akan menghakimi atau mempersendakan mereka. Ini menyebabkan mereka mengelakkan situasi sosial. |
| Fobia Khusus | Ketakutan yang tidak normal dan berlebihan terhadap sesuatu perkara atau situasi tertentu (contohnya, ketinggian, penerbangan, haiwan, darah). |
| Agorafobia | Merasa takut yang melampau apabila berada di tempat yang sukar untuk mendapatkan bantuan atau melarikan diri dalam kecemasan (cth., tempat sesak, bas, lif). |
| Kebimbangan Perpisahan | Ini bukan sahaja untuk kanak-kanak kecil, ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada sebarang peringkat umur. Apabila seseorang yang rapat dengan anda (ibu bapa, pasangan) berusaha untuk berjumpa mereka, mereka berasa takut yang tidak tertanggung bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku kepada orang itu. |
Apakah simptom-simptom biasa bagi keadaan ini?
Simptom utama kebimbangan adalah ketakutan dan kebimbangan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin mengalami pelbagai ketidakselesaan fizikal. Simptom-simptom ini mungkin berbeza-beza bergantung pada jenis kebimbangan yang anda alami.
Berikut adalah simptom-simptom biasa:
- Perasaan cemas, takut secara tiba-tiba, dan tidak selamat.
- Rasa seperti bencana atau kemalangan besar akan berlaku.
- Insomnia , rasa letih sepanjang masa.
- Ketidakupayaan untuk bertenang di satu tempat.
- Tangan dan kaki sejuk, berpeluh berlebihan, dan rasa kebas.
- Kesukaran bernafas atau bernafas lebih cepat daripada biasa (hiperventilasi).
- Degupan jantung yang cepat (palpitasi).
- Gegaran badan.
- Mulut kering .
- Ketidakselesaan perut, loya.
- Kekakuan otot.
- Pening (vertigo) atau pening kepala .
- Renungan adalah rasa bimbang yang berterusan tentang masalah yang sama.
- Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.
- Penghindaran yang kuat terhadap benda atau tempat yang menakutkan.
Perkara yang paling penting ialah, jangan memutuskan sendiri bahawa anda menghidap Gangguan Kebimbangan hanya kerana anda mempunyai satu atau lebih daripada simptom ini. Anda pasti perlu berjumpa doktor untuk perkara itu.
Mengapakah kebimbangan seperti ini berlaku? Apakah punca-puncanya?
Sukar untuk menentukan satu pun sebab untuk ini. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh gabungan beberapa faktor.
- Genetik: Gangguan keresahan boleh diwarisi dari generasi ke generasi. Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap keadaan ini, anda juga berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya.
- Kimia Otak: Kajian mendapati bahawa keadaan ini mungkin disebabkan oleh kecacatan atau ketidakseimbangan dalam litar yang mengawal ketakutan dan emosi di otak kita.
- Tekanan persekitaran dan peristiwa traumatik: Peristiwa traumatik yang anda saksikan atau alami boleh memberi impak yang besar terhadap perkara ini. Contohnya, penderaan zaman kanak-kanak, kematian orang tersayang atau pendedahan kepada keganasan.
- Penggunaan dadah atau alkohol: Sesetengah orang beralih kepada dadah untuk menyembunyikan atau mengurangkan kebimbangan mereka. Selain itu, penggunaan dadah dan alkohol boleh menyebabkan gangguan kebimbangan.
- Keadaan perubatan lain: Sesetengah keadaan jantung, paru-paru, dan tiroid boleh mempunyai simptom yang serupa dengan keresahan, jadi penting untuk menolak syarat-syarat lain.
Apakah rawatan yang berjaya untuk ini?
Jangan risau, terdapat rawatan yang sangat berkesan untuk mengurangkan dan menguruskan simptom keresahan. Biasanya, kedua-dua ubat dan kaunseling digunakan bersama.
Ubat
Doktor anda akan menetapkan ubat-ubatan yang sesuai bergantung pada keadaan anda. Antaranya termasuk:
- Antidepresan: Pada masa kini, rawatan pertama untuk keresahan adalah antidepresan yang lebih baharu seperti "SSRI" dan "SNRI". Ubat-ubatan ini berfungsi dengan mengimbangi bahan kimia otak dan meningkatkan mood anda.
- Benzodiazepin: Ini digunakan untuk jangka pendek kerana ia cepat mengurangkan kebimbangan.
- Penyekat beta: Walaupun ini adalah ubat untuk tekanan darah tinggi, ia juga membantu mengawal gejala fizikal kegelisahan, seperti palpitasi dan gegaran.
Penting: Jangan berhenti mengambil ubat yang ditetapkan secara tiba-tiba tanpa nasihat doktor anda. Ini boleh menyebabkan simptom anda kembali.
Kaunseling dan Terapi
Seperti ubat-ubatan, kaunseling juga sangat penting.
- Psikoterapi: Anda boleh membincangkan fikiran dan perasaan anda dengan kaunselor kesihatan mental yang terlatih, dan mempelajari cara untuk memahami dan mengurusnya.
- Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT):Ini adalah kaedah yang sangat popular dan berjaya. Ia mengajar anda cara menukar fikiran negatif dan ketakutan anda kepada fikiran positif. Anda secara beransur-ansur melatih diri anda untuk menghadapi ketakutan anda.
Perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk menguruskan gejala
Bersama rawatan, perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh membantu anda menguruskan keadaan ini.
- Berhati-hati dengan keadaan anda: Lebih banyak anda tahu tentang penyakit ini, lebih mudah untuk menguruskannya.
- Kurangkan kafein: Jauhi minuman seperti kopi, teh, coklat dan minuman tenaga. Ini boleh meningkatkan kebimbangan.
- Jauhi alkohol dan dadah sepenuhnya.
- Pemakanan dan senaman yang baik: Senaman harian seperti berjalan dan berlari membebaskan bahan kimia di otak yang mengurangkan tekanan.
- Dapatkan tidur yang lena: Tidur adalah penting. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Amalkan teknik menenangkan: Perkara seperti meditasi, yoga dan senaman pernafasan dalam sangat membantu dalam menenangkan minda.
- Bersosial: Bercakap dengan rakan-rakan yang baik dan dipercayai serta berkongsi pendapat anda adalah sangat baik untuk kesihatan mental.
- Minta bantuan: Menyertai kumpulan sokongan dengan orang yang mempunyai pengalaman serupa dapat membantu anda merasa seperti anda tidak keseorangan.
Mesej Bawa Pulang
- Setiap orang mengalami ketakutan dan kebimbangan yang normal. Tetapi jika ia menjadi tidak tertanggung dan mengganggu kehidupan seharian, ia mungkin merupakan gangguan kebimbangan.
- Walaupun hidup dengan keadaan ini boleh mencabar, anda tidak keseorangan. Bantuan tersedia.
- Dengan rawatan yang betul, iaitu ubat dan kaunseling, keadaan ini dapat dikawal dengan baik.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan takut atau malu untuk berjumpa doktor . Itulah langkah pertama terbaik yang boleh anda ambil.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.