Ada hari-hari di mana anda langsung tidak berasa gembira. Anda tidak mahu makan, anda tidak boleh tidur pada waktu malam, anda rasa semuanya membosankan. Mungkin masalah keluarga, masalah di tempat kerja, atau anda rasa banyak beban di fikiran anda tanpa sebab. Inilah yang kita panggil kemurungan berkaitan kebimbangan, atau "Kemurungan Kebimbangan". Jangan fikir anda keseorangan pada masa seperti ini. Mari kita bincangkan perkara ini.
Adakah ubat satu-satunya penyelesaian?
Bagi seseorang yang berada dalam situasi ini, doktor mungkin sering menetapkan ubat untuk kemurungan, iaitu antidepresan. Itu tidak salah, kerana ubat tersebut boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda dengan banyak, dengan cepat.
Tapi bayangkan, apabila seseorang mengalami serangan jantung, adakah doktor hanya memberi mereka ubat untuk kolesterol dan tekanan darah? Tidak, bukan? Sebaliknya, mereka memberi banyak nasihat untuk berhenti merokok, makan dengan baik, bersenam, dan menguruskan tekanan.
Kemurungan juga sama. Ia bukan sekadar beberapa bahan kimia otak yang meletup. Ia adalah keadaan kompleks yang melibatkan minda, badan dan semangat kita.
Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengubah gaya hidup kita, apa yang kita makan, dan bagaimana kita berfikir semasa mengambil ubat. Kimia kebahagiaan dibina berdasarkan nutrien yang diperlukan oleh otak kita, seperti vitamin B dan asid lemak omega-3.
Mari kita satukan sistem perubatan Barat dan Timur
Dalam mencari penyelesaian kepada masalah ini, kita boleh mempelajari banyak perkara bukan sahaja daripada pengetahuan perubatan Barat, tetapi juga daripada sistem perubatan Timur purba kita. Khususnya, sistem perubatan Ayurveda India dan kaedah meditasi falsafah Buddha, Kesedaran, sangat membantu dalam hal ini.
- Perubatan Ayurveda: Kami mengenal pasti sifat badan kita (udara, hempedu, kahak) dan memberikan panduan tentang cara mengimbangi kehidupan kita dengan sewajarnya.
- Daripada falsafah Buddha: Ia menunjukkan kepada kita jalan menuju kebahagiaan dengan mengamalkan perkara-perkara seperti mengawal fikiran yang tidak diingini yang bermain di fikiran kita, menghapuskan ketakutan, memaafkan orang lain, dan menenangkan fikiran.
Kemurungan lebih kepada krisis psikologi daripada krisis kimia di otak. Jadi, jika kita dapat melihat perkara ini secara mendalam dan melihatnya sebagai peluang untuk membuat perubahan besar dalam kehidupan kita sendiri, itulah perkara terbaik.
Langkah Pertama: Mari jaga kesihatan otak anda
Secara ringkasnya, mood, tenaga dan pandangan hidup kita ditentukan oleh keseimbangan tiga bahan kimia di dalam otak: Serotonin, Dopamin dan Norepinefrin. Apabila kedua-duanya tidak seimbang, kita akan mengalami kemurungan.
Kita boleh bahagikan situasi ini kepada tiga jenis utama. Lihat bagaimana perasaan anda tentang setiap satu daripadanya.
| Jenis kemurungan | Perubahan kimia | Diet yang membantu |
|---|---|---|
| Kemurungan Kebimbangan (kegelisahan berterusan, ketakutan) | Tahap serotonin yang menurun. | Makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks (bijirin seperti ubi keledek, kentang, lentil, kacang hijau, kacang kuda). Ikan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon. |
| Kemurungan Terganggu (Cepat marah, mudah tersinggung) | Tahap norepinefrin dan dopamin meningkat, dan tahap serotonin menurun. | Makanan yang membawa ketenangan, mempunyai kesan penyejukan (seperti timun, tembikai) dan sayur-sayuran hijau. |
| Kemurungan Lembap (Tidak berminat dengan apa-apa, sentiasa letih) | Tahap norepinefrin dan dopamin yang berkurangan. | Makanan yang merangsang badan, kaya dengan protein (ayam, ikan, telur, susu) dan rempah ratus. |
Selain diet ini, pengambilan suplemen pemakanan tertentu juga sangat penting. Contohnya, vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C dan E, serta selenium.Tetapi ingat, sebelum memulakan apa-apa seperti ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihatnya.
Langkah Kedua: Apa yang sesuai dengan minda dan badan anda?
Menurut Ayurveda, badan kita mempunyai tiga unsur: Udara, Api, dan Tanah. Ini ditentukan oleh banyak perkara, seperti bentuk badan kita, jenis kulit, tidur, dan penghadaman.
- Sifat udara: Orang yang kurus, sentiasa aktif, dan mempunyai minda yang tidak tenang. Orang-orang ini lebih cenderung untuk mengalami 'Kemurungan Kebimbangan'.
- Perangai api: Kuat, agak garang, dan cepat marah. Orang-orang ini mungkin mengalami 'Kemurungan Gelisah'.
- Sifat bumi: Orang yang agak gemuk, tenang, dan malas. Orang-orang ini berkemungkinan mengalami 'Kemurungan Lambat'.
Jika anda seorang yang suka beriadah, anda perlu melakukan perkara-perkara yang menenangkan sistem saraf anda. Senaman ringan (berjalan kaki, berjoging), meluangkan masa di alam semula jadi adalah sangat baik. Selain itu, adalah sangat penting untuk melakukan tugas harian anda dengan teratur, mengikut jadual, dan tidur pada waktu yang ditetapkan.
Latihan pernafasan (Pernafasan Sedar)
Ini adalah cara paling mudah untuk menenangkan fikiran anda.
1. Duduk dengan tenang.
2. Tarik nafas perlahan-lahan sambil mengira hingga empat.
3. Tahan nafas anda selama kiraan dua.
4. Semasa anda mengira hingga tujuh, hembus nafas dengan sangat perlahan.
Walaupun anda melakukan ini selama lima minit sehari, minda anda akan berasa tenang.
Langkah Tiga: Mari Kita Fikirkan Keperluan Kerohanian Anda
Kemurungan adalah isyarat yang kita terima. Ia memberitahu kita bahawa sesuatu dalam hidup kita perlu diubah. Ia mungkin disebabkan oleh pemakanan kita, kekurangan senaman, atau mungkin juga disebabkan oleh masalah emosi atau hubungan yang lebih mendalam.
Amat meletihkan apabila tidak dapat menumpukan fikiran di satu tempat dan terlalu risau tentang seribu perkara yang sia-sia, satu keadaan yang dipanggil "minda run rampant." Ini boleh membuatkan kita tertekan dengan mudah.
Penyelesaian terbaik untuk ini ialah meditasi kesedaran, atau "Kesedaran". Ini melibatkan pembelajaran untuk hidup pada masa kini , tanpa menyesali masa lalu atau takut akan masa depan. Ini membolehkan kita mengawal fikiran yang bermain di fikiran kita.
Selain itu, adalah sangat penting untuk merasakan bahawa kita tidak keseorangan di dunia ini. Mempunyai sekumpulan rakan dan keluarga yang anda percayai dan fahami, bercakap dengan mereka, dan berkongsi masalah anda akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk minda anda. Perasaan bahawa anda tidak keseorangan adalah ubat yang hebat untuk kesihatan mental.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar masalah bahan kimia otak. Ia adalah gabungan minda, badan dan semangat.
- Adalah sangat penting untuk mengikuti diet dan gaya hidup yang baik untuk kesihatan otak anda.
- Pilih senaman dan aktiviti yang sesuai dengan jenis badan anda (udara, hempedu, kahak).
- Berlatih menenangkan fikiran anda melalui teknik seperti meditasi kesedaran.
- Anda tidak keseorangan. Ada orang yang boleh membantu anda. Pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan berbincang dengan rakan-rakan yang anda percayai tentang masalah anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda