Adakah anda kekurangan folat? Mari kita ketahui lebih lanjut tentang kekurangan folat!

Adakah anda juga sentiasa berasa letih dan lesu? Adakah anda kadangkala berasa pucat dan pening? Walaupun perkara-perkara ini mungkin tidak begitu kita perhatikan, kadangkala di sebalik semua ini mungkin terdapat kekurangan nutrien penting dalam badan kita. Itulah kekurangan folat . Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini, seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan.

Apakah folat? Adakah ia sama dengan asid folik?

Secara ringkasnya, folat merupakan nutrien yang tergolong dalam kumpulan vitamin B9 dan penting untuk badan kita. Secara tepatnya, ia secara semula jadi terdapat dalam kebanyakan makanan yang kita makan. Fikirkanlah, sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan sayur kolard, buah-buahan sitrus seperti oren dan tangerin, kacang seperti gajus dan kacang tanah, kacang pea, lentil, makanan laut, telur, produk tenusu, daging, ikan, ayam dan pelbagai bijirin... Semua ini mengandungi folat.

Jadi, mengapa folat begitu penting untuk badan kita? Folat adalah penting untuk menghasilkan sel darah merah baharu dalam badan kita dan untuk menghasilkan bahan genetik dalam sel kita, iaitu DNA. Kepentingan folat tidak boleh dipandang remeh, terutamanya semasa kehamilan. Folat banyak membantu dalam perkembangan bayi dalam kandungan, terutamanya dalam perkembangan otak dan saraf tunjang. Ia juga membantu mencegah kecacatan kelahiran.

Sekarang anda bertanya, apakah asid folik? Asid folik ialah bentuk sintetik folat. Badan kita sukar untuk menyimpan sejumlah besar folat semula jadi. Walau bagaimanapun, asid folik mudah diserap oleh badan. Itulah sebabnya sesetengah makanan yang kita makan, seperti nasi, roti, pasta dan beberapa bijirin sarapan pagi, diperkaya dengan asid folik. Asid folik juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat kekurangan folat?

Jika kita tidak mendapat folat yang mencukupi, pelbagai jenis masalah, iaitu komplikasi, boleh berlaku.

Bagaimana jika folat tidak mencukupi semasa kehamilan?

Kekurangan folat semasa kehamilan merupakan masalah yang serius. Bayangkan sahaja, folat adalah penting untuk perkembangan otak dan saraf tunjang bayi dalam kandungan yang betul. Jika anda tidak mengambilnya dengan mencukupi, anda boleh mengalami kecacatan kelahiran yang serius yang dipanggil kecacatan tiub saraf . Anda mungkin pernah mendengar tentang keadaan seperti spina bifida dan anencephaly . Itulah contohnya.

Bukan itu sahaja, kekurangan folat boleh meningkatkan risiko gangguan plasenta . Iaitu, plasenta, yang membekalkan khasiat kepada bayi, terpisah daripada rahim. Tambahan pula, bayi mungkin dilahirkan pramatang (kelahiran pramatang) , atauTerdapat kemungkinan berat lahir rendah . Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan folat semasa kehamilan boleh menyebabkan keadaan seperti autisme pada bayi di kemudian hari.

Apakah Anemia Kekurangan Folat?

Satu lagi keadaan utama yang boleh disebabkan oleh kekurangan folat ialah anemia kekurangan folat. Secara ringkasnya, anemia berlaku apabila badan kita tidak mempunyai sel darah merah yang sihat dan mencukupi. Sel darah merah ini penting untuk membawa oksigen ke tisu badan kita. Apabila kita tidak mempunyai folat yang mencukupi, sel darah merah yang dihasilkan dalam badan boleh menjadi sangat besar dan tidak berfungsi dengan baik. Inilah yang kita panggil anemia kekurangan folat.

Komplikasi lain yang mungkin

Selain itu, kekurangan folat boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Ini termasuk:

• Kemandulan.
• Beberapa jenis kanser.
• Penyakit kardiovaskular.
• Kemurungan.
• Demensia.
• Fungsi kognitif yang berkurangan.
• Penyakit Alzheimer.

Apakah simptom-simptom kekurangan folat?

Simptom pertama kekurangan folat ialah keletihan. Di samping itu, gejala lain mungkin berlaku.

Simptom yang berkaitan dengan anemia

• Kelihatan pucat .
• Kesukaran bernafas (dispnea).
• Cepat marah, cepat naik angin.
• Pening.

Simptom di dalam mulut

• Lidah berwarna merah dan terasa seperti sakit.
• Luka mulut atau ulser mulut.
• Deria rasa dalam makanan berkurangan.

Ciri-ciri yang berkaitan dengan sistem saraf

• Kelupaan, kehilangan ingatan.
• Kesukaran menumpukan perhatian pada sesuatu.
• Rasa keliru.
• Kelemahan dalam memilih yang betul daripada yang salah dan membuat keputusan.

Ciri-ciri umum yang lain

• Rasa tidak bermaya dan kurang bertenaga.
• Kelemahan otot.
• Kemurungan.
• Penurunan berat badan.
• Cirit-birit.

Jika anda terus mengalami satu atau lebih daripada simptom-simptom ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Apakah punca-punca kekurangan folat?

Sebab utama kekurangan folat adalah tidak mengambil makanan yang seimbang dan berkhasiat.Ini bermakna kita tidak makan makanan yang mengandungi folat secara semula jadi, atau makanan yang ditambah asid folik. Mungkin terdapat juga sebab-sebab lain:

• Penyakit sistem penghadaman: Jika anda mempunyai penyakit seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac , sistem penghadaman anda mungkin tidak dapat menyerap asid folik dengan betul.
• Pengambilan alkohol yang berlebihan: Sesetengah orang tidak memberi perhatian kepada diet mereka apabila mereka minum terlalu banyak alkohol. Maka badan tidak mendapat folat yang diperlukan.
• Memasak sayur-sayuran dan buah-buahan secara berlebihan: Ramai di antara kita suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimasak sedikit atau dilenyek. Walau bagaimanapun, satu perkara yang perlu diingat ialah memasaknya secara berlebihan, iaitu mendedahkannya kepada api yang tinggi, boleh memusnahkan folat semula jadi dalam makanan. Oleh itu, adalah lebih baik memasak sayur-sayuran dan buah-buahan sesedikit mungkin, atau memakannya mentah, seperti dalam salad.
• Anemia Hemolitik: Ini adalah penyakit darah di mana sel darah merah dimusnahkan terlalu cepat, tetapi sel darah baru tidak dapat dihasilkan dengan cepat.
• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat untuk epilepsi dan ubat-ubatan untuk penyakit seperti kolitis ulseratif boleh mengganggu penyerapan folat.
• Dialisis Buah Pinggang: Rawatan ini untuk penghidap kegagalan buah pinggang juga boleh menyebabkan kekurangan folat.

Bagaimana untuk mendiagnosis kekurangan folat?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang sejarah perubatan dan simptom anda. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti sama ada anda mengalami kekurangan folat adalah dengan ujian darah. Ujian darah ini mengukur jumlah folat dalam darah anda. Jika tahap folat anda rendah, ini bermakna anda mengalami kekurangan folat.

Bagaimanakah kekurangan folat dirawat?

Doktor anda mungkin menetapkan suplemen asid folik , atau pil asid folik, untuk merawat kekurangan folat anda. Seorang dewasa purata memerlukan kira-kira 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari. Walau bagaimanapun, doktor anda akan memberitahu anda dengan tepat berapa banyak yang anda perlukan.

Doktor anda juga akan menasihati anda untuk makan makanan yang seimbang dan berkhasiat . Ini bermakna makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang secara semula jadi mengandungi folat atau makanan yang ditambah asid folik.

Bagaimana untuk mencegah kekurangan folat?

Cara terbaik untuk mencegah kekurangan folat adalah dengan mengamalkan diet sihat yang merangkumi makanan yang mengandungi folat atau asid folik. Makanan yang secara semula jadi mengandungi folat termasuk:

• Kekacang seperti kacang pea, kacang buncis, dan lentil.
• Buah-buahan sitrus seperti oren dan tangerin.
• Sayuran hijau gelap seperti bayam, pegagan, dan chard.
• Hati.
• Makanan laut.
• Telur dan makanan tenusu.
• Daging dan ayam.

Makanan yang diperkaya atau diperkaya dengan asid folik:

• Roti.
• Tepung.
• Pasta.
• Beras.
• Bijirin untuk sarapan pagi.

Jumlah folat yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia dan faktor lain. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 400 mikrogram (mcg) folat setiap hari. Jika anda hamil , adalah penting untuk mengambil suplemen asid folik bagi memastikan anda mendapat folat yang mencukupi setiap hari.

Jika anda mengambil sebarang ubat yang mengganggu penyerapan folat, berbincanglah dengan doktor anda tentang pengambilan suplemen asid folik.

Apa yang berlaku jika saya mengalami kekurangan folat?

Jika anda meningkatkan pengambilan folat anda, kesan kekurangan folat akan mula berbalik. Adalah penting untuk makan makanan yang mengandungi folat atau makanan yang ditambah asid folik dengan secukupnya. Di samping itu, ambil suplemen asid folik jika perlu. Jika anda tidak mendapat folat yang mencukupi, komplikasi seperti anemia mungkin berterusan.

Apakah itu Kekurangan Folat Serebrum?

Kekurangan folat serebrum adalah keadaan yang jarang berlaku. Ia berlaku apabila otak janin kekurangan folat. Bayi yang dilahirkan dengan kekurangan folat serebrum berkembang secara normal semasa bayi. Kemudian, sekitar usia 2 tahun, kemahiran mental dan motor mereka mula merosot. Kecacatan intelektual, kesukaran pertuturan, epilepsi dan kesukaran koordinasi pergerakan (ataksia) boleh menjadi teruk. Keadaan ini disebabkan oleh mutasi genetik .

Apakah perbezaan antara kekurangan vitamin B12 dan kekurangan folat?

Kedua-dua vitamin B12 dan folat adalah penting untuk penghasilan sel darah merah dan DNA anda. Kekurangan kedua-duanya boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, dan anemia. Walau bagaimanapun, tidak seperti folat, vitamin B12 tidak terdapat dalam makanan tumbuhan. B12 terutamanya terdapat dalam daging, telur, dan produk tenusu. Oleh itu, vegetarian dan vegan berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 yang teruk boleh menyebabkan komplikasi seperti kemurungan, kekeliruan mental, kehilangan ingatan, inkontinens kencing, dan kehilangan rasa dan bau.

Apakah polimorfisme MTHFR?

Apakah itu MTHFR?Enzim yang dipanggil metilentetrahidrofolat reduktase. Sesetengah orang mempunyai mutasi , atau perubahan, dalam gen yang dipanggil MTHFR. Jika anda mempunyai mutasi ini, badan anda tidak boleh menukar folat kepada bentuk aktifnya, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) . Mutasi ini menjejaskan kira-kira 25% Hispanik, kira-kira 10% orang kulit putih, kira-kira 10% orang Asia, dan kira-kira 1% orang kulit hitam. Jika anda mempunyai mutasi ini, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen folat yang mengandungi 5-MTHF, bentuk aktif asid folik.

Mari kita ingat secara ringkas (Pesanan Bawa Pulang)

Baiklah, sekarang anda tahu bahawa folat adalah vitamin penting untuk badan kita, terutamanya untuk menghasilkan sel darah merah dan DNA, bukan? Terutamanya jika anda hamil, folat adalah penting untuk perkembangan bayi anda. Kekurangan folat jarang berlaku, tetapi ia boleh menyebabkan komplikasi serius seperti kecacatan kelahiran dan anemia.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran hijau gelap), dan makanan lain yang mengandungi folat atau asid folik. Jika perlu, anda juga boleh mengambil suplemen asid folik atas nasihat doktor. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang berapa banyak folat yang anda perlukan setiap hari. Mari kita jaga perkara-perkara kecil ini untuk kekal sihat!

Folat , asid folik, vitamin B9, anemia, kehamilan, kecacatan kelahiran, pemakanan, kekurangan