Mengharapkan menjadi seorang ibu adalah masa yang sangat indah dalam hidup. Selain itu, dalam tempoh ini, anda perlu banyak memikirkan tentang kesihatan anda dan bayi dalam kandungan anda. Jadi hari ini kita akan membincangkan sesuatu yang sangat mudah, tetapi sangat penting, yang akan membantu anda melahirkan bayi anda ke dunia ini dengan sihat. Iaitu asid folik .
Secara ringkasnya, apakah asid folik?
Asid folik ialah sejenis vitamin B. Ia merupakan bentuk sintetik vitamin yang dipanggil folat, yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan kita. Lebih tepat lagi, kita mengambil asid folik dalam bentuk pil. Kita mendapat folat secara semula jadi daripada makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan sitrus.
Ini sangat penting untuk badan kita. Ia amat penting untuk penghasilan sel darah merah. Tetapi asid folik memainkan peranan yang lebih besar semasa kehamilan . Iaitu, ia membantu tiub saraf, struktur utama tempat otak dan saraf tunjang bayi anda (sistem saraf di dalam tulang belakang) terbentuk, berkembang dengan baik. Jika ini tidak ditutup dengan betul, bayi boleh mengalami kecacatan kelahiran yang serius.
Bilakah masa terbaik untuk mula mengambil asid folik?
Di sinilah ramai orang melakukan kesilapan. Ramai orang berfikir bahawa sebaik sahaja mereka mengetahui bahawa mereka akan mempunyai bayi, mereka harus mula mengambil asid folik. Tetapi itu salah.
Pertimbangkan ini: Organ penting bayi anda, seperti otak dan saraf tunjang, mula terbentuk dalam tempoh 3-4 minggu pertama pembuahan. Iaitu, sebelum anda sedar bahawa anda hamil. Jadi, adalah penting untuk anda mempunyai tahap folat yang mencukupi dalam badan anda semasa tempoh genting itu.
Itulah sebabnya doktor mengesyorkan agar jika anda merancang untuk mempunyai bayi, anda mula mengambil asid folik sejurus selepas anda merancang untuk mempunyai bayi . Beberapa kajian mendapati bahawa ibu yang mengambil asid folik sekurang-kurangnya setahun sebelum hamil dapat mengurangkan risiko melahirkan bayi pramatang sebanyak kira-kira 50%.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar semua wanita dalam lingkungan usia subur mengambil asid folik setiap hari. Jadi, adalah idea yang baik untuk bermula lebih awal. Jika anda sudah hamil, adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda bagi memastikan vitamin pranatal anda mengandungi jumlah asid folik yang betul.
Berapa banyak asid folik yang perlu anda ambil setiap hari?
Dos yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada keadaan. Doktor anda boleh memberikan anda pemahaman yang paling jelas tentang perkara ini. Walau bagaimanapun, berikut adalah dos yang disyorkan secara amnya:
| Peluang | Jumlah asid folik harian yang disyorkan |
|---|---|
| Apabila merancang untuk anak | 400 mikrogram (400 mcg) |
| 3 bulan pertama kehamilan | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Dari bulan ke-4 hingga ke-9 kehamilan | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Semasa penyusuan susu ibu | 500 mikrogram (500 mcg) |
Satu peristiwa yang patut diberi perhatian khusus
Jika anda pernah mempunyai bayi yang mengalami kecacatan tiub saraf sebelum ini, doktor anda mungkin mengesyorkan dos asid folik yang lebih tinggi (seperti 4000 mcg atau 4 mg sehari) untuk kehamilan anda yang seterusnya. Dalam kes istimewa ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda dan mengikuti nasihatnya.
Apakah manfaat utama pengambilan asid folik?
Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, jika badan tidak mempunyai asid folik yang mencukupi, tiub saraf bayi mungkin tidak tertutup dengan betul. Jika ini berlaku, ia boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang sangat serius sepanjang hayat.
- Spina bifida: Ini adalah keadaan di mana saraf tunjang atau vertebra tulang belakang tidak berkembang dengan baik. Ini boleh menyebabkan kecacatan kekal pada kanak-kanak.
- Anencephaly: Ini adalah keadaan di mana bahagian utama otak gagal berkembang sepenuhnya. Kanak-kanak dengan keadaan ini biasanya tidak hidup lama.
Perkara-perkara ini mungkin menakutkan untuk didengar. Tetapi berita baiknya ialah pengambilan asid folik boleh mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf sekurang-kurangnya 50%. Walaupun seorang ibu pernah mempunyai anak dengan keadaan ini sebelum ini, risiko mempunyai anak lain dengan keadaan ini boleh dikurangkan sebanyak kira-kira 70%.
Selain itu, pengambilan asid folik sebelum dan semasa kehamilan juga boleh melindungi bayi daripada keadaan seperti:
- Bibir dan lelangit sumbing
- Kelahiran pramatang
- Bayi berat lahir rendah
- Keguguran
- Pertumbuhan bayi dalam kandungan yang terganggu
Asid folik juga bermanfaat untuk kesihatan ibu. Asid folik juga telah dicadangkan boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi semasa kehamilan seperti preeklampsia, penyakit jantung, strok, beberapa jenis kanser dan penyakit Alzheimer.
Makanan apa yang kaya dengan folat?
Selain mengambil pil asid folik, adalah sangat penting untuk mengambil diet yang kaya dengan folat.
| Makanan | Penerangan |
|---|---|
| Sayuran hijau gelap | Benda seperti bayam dan kale . |
| Lentil dan kacang | Benda seperti lentil, kacang kuda, kacang pea dan kacang hijau . |
| Buah sitrus | Buah-buahan seperti oren, tangerin, dan limau nipis serta jusnya. |
| Makanan lain | Telur, hati lembu, bijirin sarapan pagi yang diperkaya dengan asid folik tambahan. |
Mesej Bawa Pulang
- Jika anda merancang untuk hamil, mulakan pengambilan asid folik (400 mcg) setiap hari sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil.
- Asid folik amat penting untuk diambil semasa 3 bulan pertama kehamilan.
- Pengambilan asid folik boleh mencegah kecacatan kelahiran yang teruk (Kecacatan Tiub Neural) yang boleh berlaku pada otak dan saraf tunjang bayi.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda untuk mengetahui dos asid folik yang betul yang anda perlukan dan untuk memilih jenis vitamin yang sesuai untuk anda.
- Selain mengambil pil, tambahkan makanan semula jadi yang kaya dengan folat, seperti bayam, lentil, dan oren, ke dalam diet anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda