Rawatan kanser bukanlah perjalanan yang mudah. Badan anda akan berasa sangat letih dalam tempoh ini, dan anda perlu berehat dan memberinya masa untuk sembuh. Tetapi jika anda boleh melakukan sedikit senaman pada hari-hari apabila anda berasa sedikit lebih baik, ia akan membuat perbezaan yang besar. Ini akan memberi minda dan badan anda banyak kekuatan.
Kajian juga mendapati bahawa senaman sederhana boleh membuatkan penghidap kanser berasa lebih baik dan lebih santai. Senaman semasa rawatan juga boleh membantu mengekalkan kekuatan dan stamina otot anda, yang boleh membantu anda berasa lebih baik semasa dan selepas rawatan.
Ini adalah satu kemestian sebelum memulakan senaman!
Jika anda bercadang untuk bersenam semasa menjalani rawatan kanser, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Tidak semua orang mempunyai situasi yang sama. Hanya doktor anda sahaja yang boleh memberitahu anda dengan tepat jenis senaman yang sesuai untuk anda, berapa lama anda perlu melakukannya, dan apa yang perlu anda elakkan, berdasarkan jenis kanser anda, rawatan (seperti kemoterapi atau terapi radiasi), dan sama ada anda pernah menjalani pembedahan (seperti mastektomi).
Perkara yang paling penting adalah bermula dengan apa yang selamat dan sesuai untuk badan anda. Jangan sekali-kali membuat keputusan dan mula bersenam sendiri.
Doktor anda mungkin merujuk anda kepada ahli fisioterapi, yang kemudiannya boleh membuat pelan senaman yang lebih khusus yang disesuaikan dengan badan anda.
3 senaman mudah untuk menguatkan badan yang boleh anda lakukan di rumah
Anda tidak perlu pergi ke gim, terdapat beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah menggunakan berat badan anda sendiri. Ini boleh meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti badan anda.
1. Selekoh Sisi Duduk
Ini akan meningkatkan mobiliti teras anda dan membantu menguatkan otot di kawasan tersebut.
- Pertama, duduk dengan selesa di kerusi.
- Letakkan tangan anda di hadapan dada dengan jari-jari anda bertaut.
- Sekarang perlahan-lahan angkat kedua-dua belah tangan lurus di atas kepala anda.
- Sambil kedua-dua belah tangan diangkat, perlahan-lahan condongkan badan ke kanan. Bengkokkan badan hanya sejauh yang anda boleh. Jangan cuba melakukannya terlalu kuat.
- Berdiri tegak semula dan kembali ke tempat anda sebelumnya.
- Kemudian bengkok ke kiri dengan cara yang sama.
Lakukan ini kira-kira 5 hingga 7 kali pada setiap sisi. Anda boleh melakukan 1 atau 3 pusingan seperti itu. Jika anda letih, lakukan sedikit sahaja dan berhenti.
2. Lunges
Ini adalah senaman yang bagus untuk menguatkan pinggul dan kaki anda. Ia juga menguatkan otot perut dan belakang bawah anda, sekali gus meningkatkan postur dan kekuatan teras anda.
- Pertama, berdiri tegak. Pastikan kaki anda selari dengan pinggul anda, sedikit terpisah. Pastikan tangan anda berada di kedua-dua belah pinggul anda.
- Sekarang ambil langkah besar ke hadapan dengan sebelah kaki.
- Bengkokkan lutut kaki hadapan dan turunkan sehingga paha anda selari dengan tanah.
- Tahan seperti itu sehingga anda mengira hingga tiga, kemudian perlahan-lahan kembali ke tempat anda berada.
- Sekarang lakukan perkara yang sama dengan kaki yang sebelah lagi.
Lakukan ini 3-5 kali pada setiap sisi pada mulanya. Anda boleh meningkatkan bilangan ulangan apabila anda semakin kuat. Jika anda mengalami sakit lutut, berhati-hati semasa melakukan ini, atau berjumpa dengan doktor anda .
3. Langkah-langkah Tambahan
Mendaki satu anak tangga di permukaan yang curam, seperti tangga, akan membantu anda membina kekuatan berfungsi pada pinggul dan kaki anda. Ini boleh membantu untuk perkara seperti menaiki bas atau memanjat tangga di rumah. Jika anda tidak dapat berjalan banyak kerana rawatan, ia juga boleh membantu anda membina daya tahan.
- Berdiri di hadapan kotak kecil, atau di hadapan anak tangga paling bawah.
- Panjat tangga dengan sebelah kaki diangkat.
- Kemudian angkat kaki yang sebelah lagi, seolah-olah sedang menaiki tangga.
- Sekarang perlahan-lahan turunkan kedua-dua belah kaki ke tanah, satu demi satu.
Mulakan dengan 3-5 ulangan pada sebelah kaki pada mulanya. Tingkatkan ulangan apabila anda semakin kuat dari semasa ke semasa.
Perkara penting lain yang perlu diingat semasa bersenam
| Fakta | Penerangan |
|---|---|
| Dengarkan badan anda. | Jika anda berasa letih atau tidak selesa, jangan paksa diri anda untuk bersenam. Rehat. Fahami isyarat yang diberikan oleh badan anda. |
| Mulakan secara perlahan-lahan. | Mulakan dengan masa yang singkat, seperti 5-10 minit. Kemudian secara beransur-ansur tingkatkan masa. Jangan lakukannya dalam masa yang lama sekaligus. |
| Minum banyak air. | Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Jangan biarkan badan anda mengalami dehidrasi. |
| Berhenti jika anda rasa sakit. | Jika anda mengalami sakit yang tajam, pening, sakit dada, atau kesukaran bernafas yang teruk, hentikan bersenam dengan segera dan hubungi doktor anda. |
Semasa tempoh rawatan kanser yang mencabar ini, adalah penting untuk menjaga dan menyayangi badan anda. Senaman yang sedikit pun boleh memberi banyak manfaat kepada minda dan badan anda. Jadi, berbincanglah dengan doktor anda dan mulakan secara kecil-kecilan, sebanyak yang anda boleh dan sebanyak yang anda boleh.
Mesej Bawa Pulang
- Bersenam semasa rawatan kanser mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal.
- Sebelum memulakan sebarang program senaman, pastikan anda mendapatkan kebenaran daripada doktor anda.
- Dengar badan anda. Mulakan secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur tingkatkan jumlah senaman yang anda lakukan.
- Jika anda mengalami kesakitan, keletihan yang berlebihan, atau gejala yang luar biasa, hentikan senaman dengan segera dan dapatkan nasihat perubatan.
- Senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah pun boleh membantu memulihkan kekuatan dan kecergasan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda