Sakit di belakang paha? Mari kita bincangkan tentang otot hamstring.

Pernahkah anda merasakan sakit yang tajam dan menusuk di bahagian belakang paha semasa berlari, bermain sukan atau menaiki tangga? Kita sering memanggilnya 'ketegangan'. Malah, puncanya adalah sejenis kecederaan pada kumpulan otot 'hamstring' di bahagian belakang paha kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan secara ringkas tentang apa itu otot hamstring, kecederaan apa yang boleh berlaku padanya dan cara melindungi diri anda daripadanya.

Secara ringkasnya, apakah otot hamstring ini?

Otot hamstring ialah sekumpulan tiga otot yang bermula dari tulang pinggul hingga ke lutut di bahagian belakang paha anda. Ia adalah sejenis otot rangka . Iaitu, otot yang boleh kita kawal dan bergerak sesuka hati. Fikirkanlah, apabila anda berjalan, berlari, memanjat tangga atau membongkok untuk mengambil sesuatu dari lantai, otot-otot ini banyak membantu dengan semua perkara ini.

Otot-otot ini seperti getah elastik. Ia mengecut dan meregang, yang menyebabkan kebanyakan pergerakan di kaki kita. Otot-otot ini amat penting untuk atlet, pelari dan pelompat. Tetapi ia juga lebih mudah terdedah kepada kecederaan. Otot-otot ini boleh tegang apabila anda tiba-tiba memperlahankan kelajuan, menukar arah atau memanjangkan kaki anda terlalu jauh semasa berlari.

Apakah fungsi utama otot hamstring?

Otot hamstring kita melakukan beberapa fungsi yang sangat penting untuk badan kita.

• Fleksi lutut: Setiap kali anda membengkokkan lutut, contohnya semasa berjalan atau berlari dan mengangkat kaki anda ke belakang, otot hamstring membantu dalam hal ini.
• Sambungan pinggul: Otot-otot ini membantu memanjangkan sendi pinggul, menggerakkan paha ke belakang apabila anda berdiri, berjalan, berlari, atau melompat.
• Putaran pinggul dan kaki: Otot-otot ini juga membantu memutarkan kaki bawah anda dari sisi ke sisi apabila lutut anda bengkok.

Apakah tiga otot hamstring itu?

Kami katakan bahawa ini adalah gabungan tiga otot. Inilah ketiga-tiganya. Walaupun nama-nama ini agak saintifik, ia mudah difahami sebaik sahaja anda tahu di mana ia berada.

Apakah kemungkinan kecederaan pada otot hamstring?

Kecederaan yang paling biasa pada otot hamstring ialah ketegangan otot . Ini berlaku apabila gentian otot diregangkan melebihi hadnya. Kecederaan ini boleh terdiri daripada ringan hingga teruk. Kita akan membincangkan tiga tahap ini.

Apakah simptom-simptom kecederaan hamstring?

Jika anda mengalami ketegangan hamstring, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Bunyi "pop" kedengaran dari belakang paha apabila kecederaan berlaku.
• Kesakitan yang tiba-tiba, tajam dan teruk .
• Bengkak berlaku sejurus selepas kecederaan.
• Perubahan warna biru atau ungu (lebam) pada kulit di bahagian belakang paha.
• Rasa seperti ada ketulan atau benjolan di bahagian belakang paha.
• Kesukaran meletakkan berat badan pada kaki yang cedera.
• Kesukaran membengkokkan lutut , menyebabkan kaki lurus dan orang itu berjalan kaku.
• Kelemahan otot hamstring.
• Kadangkala, sakit yang membakar (gluteal sciatica) bermula di punggung dan merebak ke kaki.

Siapakah yang paling berisiko untuk gangguan ini?

Walaupun kecederaan hamstring boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, sesetengah orang berisiko lebih tinggi.

• Pelari laju: Risiko ini lebih tinggi untuk pelari pecut, pemain bola sepak, bola keranjang dan kriket.
• Penari, pemain ski, dan pemain luncur ais: Mereka yang terlibat dalam aktiviti yang kerap melibatkan membengkokkan lutut mereka juga berisiko lebih tinggi.
• Umur: Orang yang berumur lebih dari 40 tahun berisiko lebih tinggi kerana otot mereka kurang fleksibel. Atlet muda yang masih dalam perkembangan juga berisiko.
• Jika anda pernah mengalami kecederaan hamstring sebelum ini .
• Mereka yang memulakan aktiviti tanpa memanaskan badan dan melakukan regangan dengan betul .
• Kelemahan atau ketegangan otot hamstring atau otot quadriceps di bahagian hadapan paha.
• Teruskan melakukan aktiviti walaupun otot anda terasa letih.

Bagaimana untuk memastikan otot hamstring sihat?

Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mencegah gangguan ini.

• Pemanasan badan dengan betul: Memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum melakukan sebarang senaman atau sukan. Anda boleh melakukan sesuatu seperti berjalan atau berjoging.
• Regangan: Lakukan senaman regangan otot hamstring selepas memanaskan badan dan selepas senaman.
• Jangan abaikan kesakitan: Jika anda merasa sakit di pinggul, kaki, atau lutut anda, jangan abaikannya dan lakukan senaman yang lasak . Dengarkan badan anda.
• Rehat adalah penting: Berikan otot anda rehat yang mencukupi antara senaman atau sesi latihan. Elakkan daripada terlalu kerap melakukan senaman sepanjang hari.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Kesakitan ringan boleh dirawat dengan rehat selama beberapa hari dan ais. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berjumpa doktor jika anda mengalami mana-mana yang berikut:

• Jika anda tidak dapat menggerakkan kaki anda dan sakit paha berterusan.
• Jika berjalan terus menjadi sukar .
• Jika anda rasa kebas pada punggung, pinggul, atau kaki anda.
• Jika terdapat bengkak atau lebam yang teruk.

Doktor anda akan merujuk anda kepada ahli fisioterapi jika perlu. Dia akan mengajar anda senaman untuk menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti anda.