Sebagai bakal ibu, anda mempunyai banyak persoalan di fikiran anda hari ini, bukan? Terutamanya tentang apa yang anda makan dan minum. "Adakah boleh minum secawan kopi?" "Berapa banyak yang perlu saya minum sehari?" Adalah sangat normal untuk soalan-soalan ini muncul di fikiran anda. Ramai ibu mempunyai soalan ini. Jadi jangan risau, hari ini kita akan membincangkan dengan jelas tentang kisah kopi dan kafein ini.
Jadi, adakah minum kopi benar-benar baik semasa hamil?
Ini adalah soalan pertama yang ditanya oleh ramai orang.
Perkara pertama dan paling penting untuk dinyatakan ialah jika anda hamil, adalah lebih baik dan paling selamat untuk berbincang dengan doktor anda, sama ada doktor atau jururawat, tentang pengambilan produk yang mengandungi kafein. Kerana doktor boleh memberi nasihat yang sesuai untuk anda, bergantung pada keadaan kesihatan anda dan jenis kehamilan anda. Secara amnya, doktor mengatakan bahawa tidak mengapa untuk minum satu atau dua cawan kopi sehari. Walau bagaimanapun, mereka juga mengatakan bahawa minum lebih daripada itu bukanlah idea yang baik. Tetapi inilah satu lagi perkara. Agak sukar untuk menyatakan dengan tepat berapa banyak kafein dalam secawan kopi. Terdapat beberapa sebab untuk ini:
- Jenis kopi : Jumlah kafein berbeza-beza bergantung pada jenama serbuk kopi yang anda gunakan dan jenis biji kopi. Sesetengah kopi sangat kuat, bermakna ia mempunyai banyak kafein.
- Cara ia dibuat: Jumlah kafein dalam kopi berbeza-beza bergantung pada faktor seperti jumlah serbuk kopi yang digunakan dan berapa lama kopi dibancuh. Contohnya, kopi espresso lebih pekat.
- Saiz cawan: Sama ada anda minum dari cawan besar atau kecil juga penting. Secawan kopi 'besar' dari sesetengah kedai boleh mengandungi kafein yang sama banyak dengan dua cawan biasa.
Jadi, walaupun ia tertulis "secawan", adalah baik untuk berhati-hati tentang jumlah sebenar kafein yang terkandung di dalamnya.
Mengapa kita perlu begitu bimbang tentang kafein?
Tahukah anda apa itu kafein? Secara ringkasnya, kafein adalah
sejenis perangsang . Iaitu, ia sedikit sebanyak membangunkan sistem saraf pusat kita, membantu kita kekal berjaga-jaga dan kurang letih. Itulah sebabnya ramai orang minum kopi pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, perangsang ini harus digunakan dengan berhati-hati semasa mengandung. Kajian mendapati bahawa pengambilan
lebih daripada 200 miligram (mg) kafein sehari semasa mengandung tidak begitu sihat. Jumlah 200 mg (200 mg) ini biasanya terdapat dalam secawan kopi 12 auns, atau kira-kira dua cawan kopi 6 auns. Minum
terlalu banyak kafein semasa mengandung boleh menyebabkan beberapa risiko:
- Peningkatan risiko keguguran : Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan, terutamanya semasa tiga bulan pertama kehamilan , meningkatkan risiko keguguran.
- Berat lahir rendah : Bayi dengan berat lahir rendah berisiko tinggi untuk menghidap pelbagai masalah kesihatan pada masa hadapan. Contohnya, mereka mungkin perlu menghadapi perkara seperti imuniti yang berkurangan dan masalah pernafasan .
- Komplikasi kehamilan lain: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung bayi dan mengganggu tidur. Ia juga disyaki dikaitkan dengan kelahiran pramatang.
Bagaimanakah kafein mempengaruhi bayi?
Secara ringkasnya, kafein yang anda ambil mudah melintasi
plasenta dan memasuki aliran darah bayi anda. Walau bagaimanapun, walaupun badan anda boleh menguraikan, memproses dan memetabolismekan kafein, lebih sukar bagi bayi anda untuk berbuat demikian kerana sistem mereka, terutamanya hati mereka, belum berkembang sepenuhnya. Jadi kafein kekal di dalam badan bayi anda untuk masa yang lama. Itulah sebabnya ia boleh memberi kesan buruk kepada bayi anda. Selain itu, anda mungkin mengalami beberapa perubahan apabila anda mengambil terlalu banyak kafein. Contohnya, anda mungkin mengalami masalah tidur, kadar denyutan jantung anda mungkin meningkat sedikit, dan anda mungkin membuang air kecil lebih kerap. Perkara ini berlaku kepada semua orang, tetapi ia boleh menjadi lebih ketara semasa kehamilan. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, itu juga boleh menjejaskan bayi anda secara tidak langsung, bukan?
Ingat: Kafein memberi kesan yang berbeza kepada setiap orang. Sesetengah orang mungkin tidak merasai sebarang kesan daripada secawan kopi, manakala yang lain mungkin mengalami insomnia dan kegelisahan walaupun hanya dengan sedikit kopi. Jadi, anda juga harus memberi perhatian kepada bagaimana badan anda terasa.
Jika sukar untuk berhenti minum kopi sekaligus, bagaimana anda boleh mengurangkannya?
Bagi sesetengah orang, kopi boleh menjadi bahagian penting dalam hari mereka. Mungkin mereka berasa agak lesu sepanjang hari jika mereka tidak minum kopi pada waktu pagi. Agak sukar untuk memberitahu seseorang supaya berhenti minum kopi sekaligus. Tetapi jangan risau, terdapat cara untuk mengurangkan tabiat ini secara beransur-ansur:
- Hadkan bilangan cawan kopi yang anda minum setiap hari: Pertama, hadkan bilangan cawan kopi yang anda minum kepada satu atau dua cawan sehari. Juga, berhati-hati tentang saiz cawan. Pilih cawan yang sekecil mungkin .
- Campurkan dengan kopi tanpa kafein:Mulakan dengan mencampurkan sedikit serbuk kopi tanpa kafein ke dalam kopi biasa anda. Mulakan dengan menambah kira-kira separuh dan separuh, kemudian secara beransur-ansur kurangkan jumlah kopi biasa dan tingkatkan jumlah kopi tanpa kafein. Dengan cara ini, anda boleh menikmati rasa kopi dan mengurangkan jumlah kafein.
- Beralih kepada kopi tanpa kafein: Lama-kelamaan, jika boleh, cuba berhenti minum kopi biasa sama sekali dan beralih kepada kopi tanpa kafein. Rasanya sangat serupa dengan kopi biasa.
- Hadkan pengambilan kopi anda: Jika anda minum kopi pada waktu pagi, cuba jangan minum lagi pada waktu petang atau malam. Atau, cuba minum selang sehari.
- Pilih alternatif lain: Jika anda ingin minum kopi, cuba minum sesuatu yang panas, seperti jus buah (tetapi kurang gula), atau teh herba tanpa kafein. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor anda sama ada teh herba selamat untuk wanita hamil, kerana sesetengah teh herba tidak sesuai semasa kehamilan.
Semasa anda mencuba kaedah ini, anda akan menyedari bahawa anda boleh menjauhi kafein.
Ini adalah perkara yang baik yang anda lakukan untuk bayi anda. Adakah kafein hanya terdapat dalam kopi? Apa lagi yang perlu kita ketahui?
Walaupun kita telah lama bercakap tentang kopi, perkara yang paling penting untuk diingat ialah kafein bukan sahaja terdapat dalam kopi. Terdapat banyak minuman dan makanan lain yang kita ambil setiap hari yang boleh mengandungi kafein. Jadi, penting untuk mengetahui perkara-perkara ini juga. Berikut adalah beberapa perkara lain yang mungkin mengandungi kafein:
- Jenis-jenis teh:
- Teh hitam: Malah secawan teh biasa yang sering kita minum, mengandungi sejumlah besar kafein.
- Teh hijau: Walaupun dianggap bermanfaat, teh hijau juga mengandungi kafein. Walaupun ia sedikit kurang daripada teh hitam, anda harus berhati-hati tentang jumlahnya.
Secawan teh biasanya mempunyai kurang kafein berbanding secawan kopi, tetapi minum terlalu banyak cawan teh sehari juga boleh menyebabkan anda melebihi had kafein harian anda.
- Minuman tenaga: Minuman ini langsung tidak sesuai digunakan semasa kehamilan. Ia boleh mengandungi kafein, gula dan bahan kimia berbahaya yang lain dalam jumlah yang berlebihan. Jauhi minuman ini sepenuhnya.
- Kola dan minuman ringan lain: Sesetengah jenis kola dan minuman ringan berperisa coklat juga mengandungi kafein. Minuman ini juga tinggi gula, jadi ia tidak baik untuk anda semasa mengandung. Semak label untuk memastikan ia mengandungi kafein.
- Coklat:Berikut adalah berita baik untuk penggemar coklat! Coklat memang mengandungi kafein, tetapi anda boleh memakannya secara sederhana .
- Sebatang coklat susu biasa mengandungi antara 5 dan 30 miligram (mg) kafein. Coklat gelap boleh mengandungi sedikit lebih banyak.
- Jadi, makan sedikit coklat bukanlah masalah besar. Tetapi ingat, 'sedikit' tidak sama dengan makan sebiji coklat besar setiap hari. Tidak mengapa untuk makan sepotong atau dua coklat sekali-sekala. Tetapi coklat memang mengandungi gula, jadi anda perlu memikirkannya juga. Bercakap dengan doktor anda tentang coklat, terutamanya jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes gestasi .
Jadi, adalah satu tabiat yang baik untuk membaca label apabila anda makan atau minum sesuatu. Dengan cara itu, anda boleh faham sendiri sama ada ia mengandungi kafein dan berapa banyak.
Jadi, apakah mesej yang harus kita ingat daripada kisah ini?
Baiklah, kita sudah banyak berbincang sekarang, bukan? Perkara paling penting yang perlu diambil kira dalam semua ini ialah:
- Amat penting untuk berhati-hati tentang kafein semasa mengandung.
- Nasihat doktor anda harus sentiasa diutamakan. Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan.
- Cuba hadkan pengambilan kafein anda kepada tidak lebih daripada 200 miligram (mg) sehari. Secara ringkasnya, hadkan diri anda kepada 1-2 cawan kopi biasa (perhatikan saiz cawan!).
- Sentiasa ingat bahawa bukan sahaja kopi, tetapi juga teh (teh hitam, teh hijau), minuman kola, minuman tenaga dan coklat mengandungi kafein.
- Adalah bijak untuk cuba bertukar kepada pilihan tanpa kafein/bebas kafein sebanyak mungkin.
- Jangan lupa bahawa penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah serius, seperti risiko keguguran dan berat lahir rendah .
Akhirnya, kesihatan anda dan bayi dalam kandungan anda adalah perkara yang paling penting di dunia. Jadi, menjaga sedikit makanan dan minuman anda, serta membuat pengorbanan kecil untuknya, akan membawa anda kebahagiaan yang besar. Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini, kami semua bersama anda!
Kami mendoakan anda kehamilan yang sihat dan bahagia!
kafein, kehamilan, kopi, keguguran, berat lahir rendah, tanpa kafein, had kafein yang selamat, kehamilan, kopi, kafein
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda