Adakah anda mengambil berat tentang pemakanan dan kecergasan untuk kehidupan sihat anak anda? Mari kita berbincang!

Ibu-ibu dan bapa-bapa, anda semua ingin melihat anak anda sihat, gembira dan bertenaga. Betul tak? Jadi, dua perkara yang paling penting untuk kesihatan, kebahagiaan dan tumbesaran seorang kanak-kanak ialah nutrisi yang baik dan aktiviti fizikal yang mencukupi , iaitu kecergasan . Sama seperti pokok yang cantik memerlukan tanah, air dan cahaya matahari yang baik untuk tumbuh, anak-anak kecil kita juga tidak boleh hidup tanpa perkara-perkara ini.

Mengapakah nutrisi ini begitu penting?

Fikirkanlah, seorang kanak-kanak ibarat sebuah bangunan yang sedang dibina. Untuk menjadikan bangunan itu kuat dan cantik, anda memerlukan bahan-bahan terbaik. Begitulah badan dan otak kanak-kanak memerlukan nutrisi yang baik .

Apakah "pemakanan yang baik" ini?

Secara ringkasnya, menyediakan diet dengan cara yang membekalkan semua nutrien yang diperlukan untuk umur dan pertumbuhan kanak-kanak. Kami juga menggelarnya diet seimbang . Dalam hal ini, perkara berikut harus diambil kira:

• Karbohidrat: Inilah yang memberi anak anda tenaga untuk berlari, melompat, bermain dan belajar sepanjang hari. Ini terdapat dalam makanan seperti nasi, roti, kentang, bijirin dan mi. Tetapi ingat bahawa karbohidrat daripada minuman manis dan biskut tidak begitu baik .
• Protein: Ini penting untuk membina sel-sel badan, pertumbuhan otot dan perlindungan daripada penyakit. Protein terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, telur , susu dan produk tenusu, lentil, kacang kuda dan kacang hijau.
• Lemak: Lemak juga diperlukan untuk badan. Lemak amat penting untuk perkembangan otak dan membantu badan menyerap vitamin tertentu. Tetapi kita perlu memilih jenis lemak yang betul . Lemak baik terdapat dalam makanan seperti minyak kelapa, minyak zaitun, kacang (seperti gajus dan kacang tanah), dan avokado. Adalah lebih baik untuk mengehadkan makanan bergoreng dan makanan yang mengandungi lemak trans (seperti beberapa marjerin dan makanan dengan perisa tiruan ).
• Vitamin dan Mineral : Ini membantu dalam banyak perkara, seperti penglihatan, tulang yang kuat, pembentukan darah, dan daya tahan terhadap penyakit. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba penuh dengan ini. Adalah sangat baik jika anda dapat memberi anak anda sekurang-kurangnya lima buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni sehari.
• Air: Air adalah penting untuk kehidupan. Air membantu mengawal suhu badan anak anda, mencerna makanan dan mengangkut nutrien ke sel-sel mereka. Biarkan anak anda minum sedikit air sepanjang hari.

Ingat: Kualiti makanan yang diberikan kepada kanak-kanak adalah sama pentingnya dengan kuantiti.

Fikirkan perkara-perkara ini semasa menyediakan makanan

• Kesegaran: Gunakan seberapa banyak sayur-sayuran, buah-buahan, serta daging dan ikan segar yang mungkin.
• Kurangkan garam, gula dan minyak: Jika anda mengambil terlalu banyak garam ini sejak usia muda, anda akan berisiko lebih tinggi menghidap penyakit seperti diabetes mellitus dan hipertensi apabila anda meningkat usia.
• Pelbagai Makanan: Daripada memberikan jenis makanan yang sama, tawarkan jenis dan warna makanan yang berbeza. Ini akan menggalakkan anak anda makan dan membekalkan mereka dengan pelbagai nutrien.
• Jadikan waktu makan satu pengalaman yang menyenangkan: Jangan memarahi atau mengkritik anak anda semasa waktu makan. Apabila seluruh keluarga duduk bersama, berbual dan makan dengan gembira, minat anak untuk makan akan meningkat.

Mengapakah kanak-kanak memerlukan kecergasan, iaitu menjadi aktif?

Seperti pemakanan yang baik, aktiviti fizikal sangat penting untuk perkembangan sihat kanak-kanak. Kanak-kanak yang berlari dan bermain adalah lebih sihat dan bertenaga berbanding kanak-kanak yang hanya duduk diam.

Apakah faedah anak yang aktif?

• Tulang dan otot yang kuat: Apabila kanak-kanak berlari, melompat, dan menari, tulang dan otot mereka menjadi lebih kuat.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Aktiviti fizikal membakar kalori yang tidak diperlukan dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang mengurangkan risiko masalah seperti obesiti .
• Perlindungan daripada penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes: Beraktiviti sejak usia muda dapat mengurangkan risiko menghidap penyakit tidak berjangkit ini apabila anda meningkat usia.
• Tidur yang lena: Apabila anda bermain dan bekerja keras, anda akan mendapat tidur yang lena.
• Kesihatan mental: Kekal aktif mengurangkan tekanan kanak-kanak , meningkatkan kebahagiaan dan membina keyakinan diri.
• Perkembangan kemahiran sosial: Apabila bermain dengan kanak-kanak lain, mereka secara automatik mempelajari perkara seperti berkongsi, bekerja sebagai satu pasukan dan mengambil kepimpinan.

Berapa lama dan apakah jenis aktiviti yang baik?

Ini berbeza-beza bergantung pada usia kanak-kanak.

• 1-2 tahun (kanak-kanak kecil): Sekurang-kurangnya 3 jam sehari untuk pelbagai aktiviti fizikal. Ini termasuk berlari di sekitar rumah, bermain dengan bola, merangkak dan menarik mainan kecil.
• 3-5 tahun (kanak-kanak prasekolah): Sekurang-kurangnya 3 jam aktiviti fizikal sehari. Sekurang-kurangnya satu jam aktiviti ini perlu dilakukan dengan aktiviti yang membuatkan anda berpeluh lebih banyak dan bernafas lebih cepat (cth., berlari, melompat, berbasikal, menari).
• 6-17 tahun (kanak-kanak dan remaja yang bersekolah):Anda harus melakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sederhana hingga lasak sehari. Ini termasuk berjalan pantas, berlari, berenang dan sukan berpasukan (kriket, bola tampar). Anda juga harus melakukan senaman menguatkan tulang dan otot (cth., memanjat pokok, melompat, mengangkat berat) sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.

Perkara yang paling penting ialah kanak-kanak itu seronok melakukan perkara-perkara tersebut. Kemudian mereka akan mahu terus melakukannya.

Mari kita pastikan anak-anak sentiasa aktif, bukan menjadi hamba kepada teknologi!

Pada masa kini, ramai kanak-kanak ketagih kepada TV, telefon dan permainan komputer. Disebabkan ini, aktiviti mereka telah berkurangan dengan banyak. Kita panggil ini masa skrin .

• Untuk kanak-kanak bawah 2 tahun: Tiada masa di hadapan skrin adalah yang terbaik . (Jika perlu dari segi pendidikan, luangkan masa beberapa minit sahaja bersama ibu bapa)
• Untuk kanak-kanak berumur 2-5 tahun: Tidak lebih daripada satu jam masa di hadapan skrin sehari adalah sesuai . Hadkan kepada program pendidikan yang berkualiti.
• Untuk kanak-kanak berumur lebih 6 tahun: Hadkan masa skrin. Selain itu, rancang masa skrin dengan cara yang tidak mengganggu tidur, aktiviti fizikal, kerja rumah atau masa keluarga.

Perkara yang boleh anda lakukan sebagai ibu bapa:

• Jadilah teladan: Jadilah diri anda aktif, bermainlah dengan anak-anak anda. Apabila mereka melihat anda bersenam, anak-anak mereka juga akan berminat dengannya.
• Aktifkan diri sebagai sebuah keluarga: Pergi ke taman pada hujung minggu, berbasikal atau berjalan-jalan di pantai. Ini adalah pengalaman yang hebat untuk kanak-kanak dan mengeratkan ikatan keluarga.
• Libatkan anak-anak anda dalam kerja-kerja rumah: Mintalah anak-anak anda membantu dengan perkara-perkara seperti membersihkan taman dan mencuci kereta.
• Galakkan bermain: Berikan peluang kepada kanak-kanak untuk bermain di luar dan bersosial dengan rakan-rakan. Pastikan anda memastikan mereka selamat.
• Tetapkan peraturan untuk masa di hadapan skrin: Tetapkan peraturan seperti tiada TV atau komputer di dalam bilik tidur, dan tiada telefon semasa makan.

Pemakanan dan kecergasan saling berkaitan!

Fikirkanlah, walaupun anda mengisi minyak kereta dengan secukupnya, ia tidak akan memberi manfaat kepada anda jika keempat-empat tayar anda tidak mempunyai udara. Begitu juga, jika anda makan dengan baik dan tidak bersenam, anda tidak akan mendapat manfaat sepenuhnya. Begitu juga, jika anda bersenam dengan baik tetapi tidak makan dengan baik, ia tidak akan memberi manfaat kepada anda. Oleh itu, kedua-dua perkara ini perlu seiring.

Cabaran kecil untuk ibu dan bapa!

• Apa yang anda lakukan kepada kanak-kanak "pencuri makanan"?
• Jangan paksa anak anda makan. Ini mungkin akan membuatkan mereka lebih keberatan untuk makan.
• Sediakannya dalam jumlah yang kecil, dengan cara yang berbeza. Mungkin anda boleh menambah sayur-sayuran yang anda tidak suka pada sup, potongan daging, atau mi dengan memotongnya menjadi kepingan kecil.
• Libatkan anak anda dalam menyediakan makanan. Dengan cara itu, mereka akan lebih cenderung untuk makan apa yang telah mereka sediakan.
• Hiaskan pinggan dengan warna-warni dan cantik.
• Apabila anda meminta "makanan ringan"?
• Lebih baik mengehadkan daripada melarang sepenuhnya. Dapatkan persetujuan seperti, "Mari kita makan sebatang coklat hari ini, tetapi makan banyak buah esok."
• Buat alternatif yang sihat di rumah. Cuba jus buah buatan sendiri dan bukannya minuman manis yang dibeli di kedai, atau buah-buahan dengan yogurt dan bukannya aiskrim.

Akhir sekali, perkara untuk anda ingat (Mesej Bawa Pulang)

• Dua faktor utama yang menentukan masa depan anak anda yang sihat ialah pemakanan yang baik dan aktiviti fizikal yang mencukupi.
• Sediakan diet yang seimbang . Ia harus mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Pastikan anda memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan herba dalam diet harian anda.
• Kurangkan gula, garam, makanan berminyak dan makanan ringan sebanyak mungkin.
• Pastikan anak anda aktif . Galakkan mereka berlari, melompat dan bermain. Hadkan masa di hadapan skrin.
• Jadilah contoh teladan. Jika anda makan makanan yang sihat dan kekal aktif, anak-anak anda akan mengikuti jejak langkah mereka.
• Lakukan semua ini dengan sukacita dan kasih sayang . Jangan biarkan anak-anak anda berasa seperti beban.

Ingat, tidak semua kanak-kanak adalah sama. Laksanakan petua ini dengan cara yang paling sesuai dengan anak anda. Jika perlu, anda juga boleh mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan. Usaha anda adalah pelaburan terbaik untuk masa depan anak anda yang sihat dan bahagia!

Pemakanan kanak-kanak, kecergasan kanak-kanak, pemakanan sihat, aktiviti fizikal, diet seimbang, nasihat keibubapaan, masa di hadapan skrin