Jika anda sedang hamil akhir-akhir ini, ini adalah masa yang sangat istimewa dalam hidup anda, dengan banyak perubahan yang berlaku. Adalah normal untuk berasa sedikit berat dan gelisah dalam fikiran anda bersama-sama dengan ketidakselesaan yang anda rasakan pada badan anda. Jadi hari ini saya di sini untuk bercakap tentang cara terbaik untuk menangani semua ini dan memastikan badan dan minda anda tenang. Itulah yoga.
Adakah yoga benar-benar baik untuk kehamilan?
"Ya, sangat bagus." Ini jawapan ringkasnya. Kehamilan adalah masa apabila tubuh dan minda wanita mengalami banyak perubahan. Jadi, dalam tempoh ini, kekuatan, fleksibiliti, ketenangan fikiran, ketenangan fikiran dan pernafasan yang betul adalah sangat penting. Yoga adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua ini di satu tempat.
Anda mungkin pernah mendengar tentang kaedah Lamaze untuk persediaan bersalin. Ramai orang tidak mengetahui perkara ini, tetapi banyak teknik pernafasan dan relaksasi dalam kaedah ini berasal daripada yoga. Dr. Fernand Lamaze mempelajari teknik ini daripada BKS Iyengar, seorang guru yoga terkenal di India, dan isterinya. Ini bermakna hubungan antara yoga dan kehamilan bukanlah sesuatu yang baharu.
Apakah faedah melakukan yoga?
Jika anda kerap mengamalkan yoga semasa hamil , manfaatnya untuk anda dan bayi dalam kandungan tidak terhingga. Mari kita lihat manfaat utamanya.
| Manfaatnya | Bagaimanakah itu membantu anda? |
|---|---|
| Kawalan tekanan darah | Membantu mengawal tekanan darah tinggi, yang biasa berlaku semasa kehamilan. |
| Penguatan otot pelvis | Ini banyak membantu dalam memudahkan proses bersalin. Otot menjadi lebih kuat dan fleksibel, menjadikannya lebih mudah untuk menanggung tekanan bersalin. |
| Pengurangan loya pagi | Yoga boleh mengurangkan ketidakselesaan seperti muntah dan loya yang berlaku semasa awal kehamilan. |
| Mengurangkan bengkak badan | Bengkak di tangan, kaki dan muka adalah perkara biasa semasa kehamilan. Yoga boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan bengkak ini. |
| Mencegah urat varikos | Peredaran darah yang baik mengurangkan risiko vena varikos di kaki. |
| Kesihatan mental yang lebih baik | Ia membawa ketenangan fikiran yang hebat dengan mengawal keadaan seperti kebimbangan dan kemurungan yang berlaku semasa kehamilan. |
Selain manfaat fizikal ini, ketenangan fikiran yang dibawa oleh yoga kepada badan anda tidak ternilai harganya. Anda mengembangkan kesedaran yang luar biasa tentang badan anda, nafas anda, dan bayi yang sedang membesar di dalam diri anda. Ini memberi anda kekuatan mental yang hebat untuk menghadapi kelahiran anak.
Saya belum pernah melakukan yoga sebelum ini, adakah berisiko untuk bermula sekarang?
Ini adalah soalan yang sangat penting. Di sini kita perlu memikirkan dua perkara. Iaitu, sama ada anda seseorang yang telah mengamalkan yoga sejak sebelum anda hamil, atau seseorang yang baru bermula.
- Jika anda sudah melakukan yoga: Bagus! Itu satu rahmat tersembunyi. Anda boleh berbincang dengan guru yoga anda dan menyesuaikan rutin senaman anda agar sesuai dengan kehamilan anda.
- Jika anda seorang pemula: Anda perlu berhati-hati di sini.
Jika anda memulakan yoga semasa mengandung, adalah lebih selamat untuk bermula di bawah bimbingan guru yang berkelayakan yang berpengalaman dalam bidang ini dan mempunyai pengalaman bekerja dengan ibu hamil.
Kerana, semasa kehamilan, sendi dan ligamen anda menjadi lebih fleksibel disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan anda. Oleh itu, jika anda bersenam tanpa mengetahui caranya, anda lebih cenderung untuk mencederakan sendi dan otot anda. Selain itu, jika anda tiba-tiba membengkokkan tulang belakang anda secara tidak perlu, cakera rawan di antara vertebra boleh terkeluar `(Terdapat kemungkinan hernia cakera . Oleh itu , jangan sekali-kali mula melakukan yoga dengan membaca buku atau menonton video sendiri.
Perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu
Terdapat gaya yoga yang direka khusus untuk wanita hamil. Contohnya, dalam yoga Iyengar, prop digunakan untuk membantu wanita hamil melakukan senaman dengan lebih mudah. Contohnya termasuk blok, selimut, tali pinggang dan kerusi.
Contohnya, jika anda mengalami kesukaran untuk membongkok dan meletakkan tangan anda di atas lantai, anda boleh melakukan senaman dengan meletakkan tangan anda di atas kerusi atau blok yoga dan bukannya di atas lantai. Menggunakan alat ini juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang dan bahu yang disebabkan oleh berat bayi.
Keistimewaan latihan pernafasan
Menjelang akhir kehamilan anda, apabila bayi anda membesar, diafragma anda mula menolak ke atas. Ini boleh menyebabkan kesukaran bernafas .
Teknik pernafasan dalam yang diajar dalam yoga membantu anda mengekalkan kapasiti paru-paru anda tanpa kehilangan tenaga anda. Paling penting, pernafasan dalam ini meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah anda. Oksigen tambahan ini akan disalurkan kepada anda dan bayi anda. Ia sangat penting untuk perkembangan bayi yang sihat.
Secara ringkasnya, yoga bukan sekadar senaman. Ia adalah pelaburan dalam badan, minda, dan jiwa anda. Rahsia yoga adalah 'kesedaran'. Menyedari postur yang kita lakukan, pernafasan yang kita ambil, dan hakikat bahawa kita 'menyedari' semua ini.
Mesej Bawa Pulang
- Berlatih yoga semasa hamil mempunyai banyak manfaat, baik fizikal mahupun mental. Ia membantu dalam kehamilan yang sihat dan memudahkan proses bersalin.
- Jika anda baru mengenali yoga semasa kehamilan, pastikan anda melakukannya hanya di bawah bimbingan guru yang berkelayakan dan berpengalaman. Jangan sekali-kali mencuba senaman yang kompleks sendirian.
- Dengarlah badan anda. Jangan sekali-kali bersenam sehingga anda merasa sakit atau terlalu letih. Lakukannya secara perlahan-lahan dan menyeronokkan.
- Sebelum memulakan sebarang program senaman baharu semasa kehamilan, sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda