Salah satu soalan terbesar yang ditanyakan oleh ramai ibu menyusu ialah, "Adakah makanan yang saya makan akan menjejaskan bekalan susu saya?" Kita mendapat nasihat daripada keluarga, saudara mara, dan rakan-rakan. Ada yang berkata, "Jangan makan nasi, ia akan meragamkan perut anda," dan "Jika anda makan ini, bekalan susu anda akan bertambah." Jadi, adakah anda juga buntu dan tidak dapat memikirkan yang mana satu antara ini yang benar-benar betul? Jangan risau, hari ini kita akan mempelajari dengan tepat tentang diet ibu menyusu (Diet Penyusuan Susu Ibu).
Adakah diet anda benar-benar mempengaruhi susu anda?
Secara ringkasnya, tidak kira apa yang anda makan, badan anda menghasilkan keajaiban dan nutrien yang diperlukan oleh bayi anda sepanjang masa. Ia adalah reka bentuk alam semula jadi yang indah. Ini bermakna anda tidak perlu makan makanan tertentu untuk memberi bayi anda susu berkhasiat. Tetapi, terdapat sisi lain di sebaliknya.
Apabila anda mengambil makanan yang seimbang dan berkhasiat , ia bukan sahaja meningkatkan nilai pemakanan susu anda, tetapi yang paling penting, ia memberi badan anda tenaga dan nutrisi yang diperlukannya . Fikirkanlah, badan anda menghasilkan nutrisi lengkap yang diperlukan oleh orang lain untuk hidup. Jadi masuk akal jika ia memerlukan tenaga tambahan, bukan? Hanya jika anda sihat dan kuat, anda akan dapat menjaga bayi anda dengan baik.
Ingat, adalah sangat penting untuk minum banyak air semasa menyusu. Cuba minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari.
Komposisi susu ibu juga menakjubkan. Apabila bayi mula minum susu, susu yang keluar (susu awal) lebih berair. Ia menghilangkan dahaga bayi. Selepas minum seketika, susu yang keluar (susu belakang) lebih pekat, lebih berlemak, dan lebih berkhasiat. Ialah yang mengisi perut bayi dan membekalkan nutrien yang diperlukan untuk tumbesaran.
Jadi, apakah bahan-bahan terbaik untuk ditambah kepada makanan?
Semasa menyusukan bayi, anda memerlukan kira-kira 500 kalori tambahan sehari. Itu seperti hidangan kecil tambahan. Tetapi adalah penting untuk mendapatkan kalori ini daripada sesuatu yang berkhasiat dan bukannya makanan ringan.
Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat apa yang perlu anda tambahkan ke dalam diet anda.
| Kategori pemakanan | Contoh dan kepentingan |
|---|---|
| Protein Tanpa Lemak | Ini membekalkan badan dengan asid amino penting. Ini sangat penting untuk memberi anda tenaga yang diperlukan. Contoh: Ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, soya, lentil dan kekacang seperti kacang kuda. |
| Bijirin Penuh | Ini adalah sumber karbohidrat dan tenaga terbaik. Contoh: beras perang, oat, quinoa, roti bijirin penuh, pasta. |
| Lemak Sihat | Ini penting untuk perkembangan otak bayi. Anda juga mendapat nutrien seperti vitamin E, Omega-3 dan Omega-6. Contoh: avokado, kacang tanah, gajus, walnut, telur. |
| Buah-buahan dan sayur-sayuran | Bahagian penting dalam mana-mana diet sihat. Ini adalah sumber vitamin B1, B2, B6, vitamin C, kalium, folat dan serat yang baik. Contoh: Sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi putih, tomato, lada benggala, brokoli, oren, limau gedang dan beri. |
Adakah terdapat sebarang makanan yang perlu anda hadkan dalam tempoh ini?
Beberapa peraturan ketat seperti semasa kehamilan telah dilonggarkan pada masa ini. Ketakutan terhadap makanan seperti ikan mentah dan daging yang tidak dimasak sepenuhnya kini boleh dikurangkan. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk makan beberapa perkara secara sederhana .
| Apa yang perlu dihadkan | Apa yang perlu diketahui |
|---|---|
| Kafein | Anda tidak perlu berhenti minum kopi, teh dan soda sepenuhnya. Tetapi lebih baik hadkan kepada 1-2 cawan kopi sehari. Jika anda mengalami masalah tidur atau rasa gelisah, ia boleh menjejaskan bayi anda, menyebabkan dia rewel dan menangis. |
| Alkohol | Walaupun sedikit minuman sekali-sekala bukanlah masalah besar, minum alkohol dengan kerap dan dalam jumlah yang banyak boleh menyebabkan masalah tidur, pertambahan berat badan dan tumbesaran bayi anda. Sebaiknya tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas menyusukan bayi anda jika anda minum sedikit alkohol. |
| Ikan Berkadar Merkuri Tinggi | Ini adalah sesuatu yang harus dielakkan . Merkuri adalah sesuatu yang boleh merosakkan sistem saraf bayi. Contoh: Ikan besar seperti jerung, ikan todak, dan tuna. Ikan kecil seperti makerel raja, makerel raja, dan herring selamat dimakan. |
Adakah terdapat sebarang makanan yang tidak baik untuk bayi?
Jarang sekali bayi anda mengalami reaksi alahan terhadap sesuatu yang anda makan. Tetapi kadangkala, jika anda makan sesuatu seperti produk tenusu (susu, keju, yogurt), soya, gandum atau telur dan bayi anda mengalami ruam kulit, ekzema, muntah, cirit-birit atau menangis berlebihan, mungkin bayi anda alah kepada makanan tersebut.
Jika anda mengesyaki sesuatu seperti ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan pakar pediatrik atau doktor keluarga anda. Mereka akan memberikan nasihat yang betul.
Perlukah mengambil vitamin tambahan?
Adalah perkara biasa untuk mengalami kekurangan vitamin dan mineral selepas melahirkan bayi. Jadi kadangkala pengambilan vitamin tambahan (suplemen) boleh membantu mengekalkan tahap nutrisi anda dalam keadaan baik.
- Multivitamin: Ramai ibu mengalami kekurangan vitamin selepas melahirkan anak. Mengambil multivitamin setiap hari akan membantu menambah nutrisi yang anda dapat daripada diet anda.
- Vitamin B-12: Jika anda seorang vegan/vegetarian atau mengamalkan diet berasaskan tumbuhan, anda mungkin kekurangan vitamin B-12. Vitamin ini kebanyakannya terdapat dalam makanan haiwan seperti ikan, daging dan telur. Jika ya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen B-kompleks atau B-12.
- Vitamin D:Vitamin D adalah penting untuk sistem imun dan kesihatan tulang anda. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa dalam kalangan ibu yang menyusukan bayi. Ia juga boleh meningkatkan risiko kemurungan selepas bersalin .
Perkara yang paling penting: Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan agar bayi mendapat 400 IU (Unit Antarabangsa) vitamin D setiap hari dari lahir hingga 12 bulan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa jika seorang ibu mengambil suplemen vitamin D setiap hari, jumlah itu boleh disalurkan kepada bayinya melalui susu ibu.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan mana-mana vitamin ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan ambilnya hanya seperti yang diarahkan.
Mesej Bawa Pulang
- Badan anda menghasilkan susu terbaik untuk bayi anda, tetapi pengambilan makanan berkhasiat akan membantu anda dan bayi anda kekal sihat .
- Anda memerlukan kira-kira 500 kalori tambahan sehari. Dan adalah penting untuk minum banyak air.
- Makan makanan seimbang yang mengandungi protein, bijirin penuh, lemak sihat, sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Hadkan pengambilan kafein dan alkohol. Elakkan makan ikan besar yang tinggi merkuri.
- Jika anda mengesyaki bayi anda alah kepada makanan tertentu, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen vitamin.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda