Selepas melahirkan anak , tidur sepanjang malam dan rasa letih sepanjang hari sudah biasa bagi ibu-ibu baru. Jadi, pada masa seperti ini, adalah perkara biasa untuk minum secawan kopi yang kuat pada waktu pagi untuk menyegarkan badan, atau teh susu yang lazat pada waktu petang. Walau bagaimanapun, ketakutan terbesar yang terlintas di fikiran ramai ibu ialah, "Oh, adakah benda yang saya minum akan melalui susu saya dan menyebabkan masalah kepada bayi saya?" Hari ini, mari kita bincangkan tentang perkara yang diperkatakan oleh semua orang yang dipanggil kafein.
Adakah benar-benar selamat untuk minum kafein semasa menyusu?
Secara ringkasnya, ya . Anda boleh mengambil kafein semasa menyusu. Tetapi secara sederhana . Doktor mengesyorkan agar jumlah pengambilan kafein anda dikekalkan kurang daripada 300 miligram (300mg) sehari.
Sebilangan kecil kafein yang anda ambil boleh masuk ke dalam susu ibu anda. Walau bagaimanapun, jumlah ini boleh berbeza-beza dari ibu ke ibu. Selain itu, sesetengah bayi mungkin lebih sensitif terhadap kafein berbanding yang lain.
Bagaimanakah anda tahu jika kafein yang anda ambil menjejaskan bayi anda?
Cuba periksa sama ada bayi anda mempunyai mana-mana simptom ini:
- Kerap menangis dan mudah marah: Jika bayi menangis lebih kerap daripada biasa dan sukar untuk ditenangkan.
- Insomnia: Jika bayi sukar tidur, atau jika dia bangun semula selepas beberapa ketika.
- Hiperaktif: Jika anda sentiasa gelisah dan tidak tenang, tidak kekal di satu tempat.
- Kegelisahan : Jika bayi berasa tidak sihat.
Perkara yang paling penting ialah bayi yang baru lahir lebih sensitif terhadap kafein berbanding bayi yang lebih tua. Ini kerana badan kecil mereka mengambil masa yang lama untuk menyingkirkan kafein daripada badan mereka. Contohnya, bayi berusia 6 bulan mengambil masa kira-kira 2.5 jam untuk menyingkirkan separuh daripada kafein, manakala bayi yang baru lahir boleh menyimpannya dalam sistem mereka selama beberapa hari.
Satu lagi perkara ialah, jika anda seorang peminum kopi biasa, ia juga boleh memberi sedikit impak kepada kualiti pemakanan susu ibu anda. Kajian mendapati bahawa susu ibu ibu yang minum kira-kira 3 cawan kopi sehari mungkin mempunyai kira-kira satu pertiga kurang zat besi berbanding susu ibu ibu yang tidak minum kopi.
Apa yang perlu anda lakukan jika anda fikir kafein menyebabkan masalah untuk bayi anda?
Jika anda rasa bayi anda sukar tidur atau terlalu banyak meragam selepas minum kopi atau teh, anda boleh mencuba perkara berikut:
1. Urus masa:Berikan bayi anda makan sebelum minum kopi atau teh anda. Kemudian, tunggu sekurang-kurangnya 3 jam sebelum memberi makan bayi anda semula. Dalam tempoh itu, badan anda berpeluang untuk mencerna kafein, jadi jumlah yang berakhir dalam susu ibu anda akan menjadi jauh lebih sedikit.
2. Kurangkan kuantiti: Jika anda minum tiga hingga empat cawan kopi sehari, cuba hadkan kepada satu cawan .
3. Berhenti seketika: Jika boleh, hentikan pengambilan kafein sepenuhnya sehingga bayi anda berumur beberapa bulan atau anda selesai menyusu badan .
Apakah jenis benda yang mengandungi kafein?
Kami ada cakap jangan ambil lebih daripada 300 miligram (300mg) sehari. Sekarang mari kita lihat berapa banyak kafein dalam minuman yang biasa kita minum. Ini akan membantu anda merancang hari anda.
| Makanan / Minuman | Purata pengambilan kafein (dalam miligram) |
|---|---|
| Kopi - secawan biasa (240ml) | 95 - 100 mg |
| Teh Hitam - 1 cawan | 45 - 50 mg |
| Teh Hijau - secawan | 25 - 30 mg |
| Beberapa minuman ringan (jenis kola) - satu tin | 30 - 40 mg |
| Minuman Tenaga - Satu tin | 80 - 150 mg (atau lebih) |
| Coklat Gelap - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Kopi Tanpa Kafein - 1 cawan | 2 - 5 mg |
Selain daripada senarai ini, beberapa ubat tahan sakit (terutamanya ubat migrain) dan suplemen penurunan berat badan juga mungkin mengandungi kafein. Oleh itu, adalah sangat penting untuk membaca label sebelum anda mengambil apa-apa.
Apa yang berlaku jika anda berhenti mengambil kafein secara tiba-tiba?
Jika anda seorang yang biasa minum kopi atau teh setiap hari, jangan berhenti minum secara tiba-tiba. Jika anda berhenti minum, anda mungkin mengalami beberapa ketidakselesaan. Kami memanggilnya "simptom penarikan kafein". Ini boleh berlangsung dari dua hingga sembilan hari.
Jadi perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengurangkan jumlahnya secara beransur-ansur . Jika anda minum tiga cawan sehari, minumlah dua cawan selama seminggu atau dua. Kemudian kurangkan kepada satu cawan. Dengan cara itu, badan anda mempunyai masa untuk membiasakannya.
Simptom yang mungkin berlaku jika anda berhenti secara tiba-tiba:
- Sakit kepala yang teruk
- Rasa letih sepanjang masa
- Cepat marah dan mudah tersinggung
- Kesukaran menumpukan perhatian pada kerja
- Sakit otot dan kekakuan
- Loya dan muntah
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, dan anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang tingkah laku bayi anda, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor keluarga anda . Dia boleh memberikan nasihat terbaik untuk anda dan bayi anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kafein secara amnya selamat untuk ibu yang menyusukan bayi, tetapi hadkan jumlah pengambilan harian anda kepada 300 miligram (300mg). Itu bersamaan dengan kira-kira 2-3 cawan kopi pekat.
- Beri perhatian sama ada bayi anda lebih mudah marah atau mengantuk selepas mengambil kafein. Bayi yang baru lahir sangat sensitif terhadap perkara ini.
- Jika anda mengesyaki bayi anda terjejas, minumlah kopi/teh anda selepas menyusukan bayi anda. Berikan jeda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum penyusuan seterusnya.
- Kafein bukan sahaja terdapat dalam kopi dan teh. Ia juga boleh didapati dalam coklat, beberapa minuman ringan, minuman tenaga dan ubat tahan sakit.
- Jika anda berhenti atau mengurangkan pengambilan kafein anda, jangan lakukan semuanya sekaligus. Kurangkannya secara beransur-ansur untuk mengelakkan kesan sampingan seperti sakit kepala.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau soalan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda