Perlukah kita menjaga belakang kita? (Mekanik Badan) Mari kita belajar tentang postur yang betul!

Bayangkan anda telah pergi membantu rakan membawa beberapa barang rumah, atau anda telah memindahkan silinder gas yang berat di rumah. Apabila anda selesai kerja, belakang anda akan sangat sakit. Bukan itu sahaja, malah anda mempunyai perjalanan yang jauh dalam beberapa hari akan datang. Memikirkan untuk duduk di dalam kereta selama berjam-jam memang menakutkan, bukan? Malah, sakit belakang boleh mengganggu seluruh hari kita, seluruh kerja kita.

Ramai orang beranggapan bahawa apabila mereka mengalami sakit belakang, mereka akan berfikir, 'Oh, saya mesti ada buat salah, saya ada angkat salah.' Tetapi itu tidak selalunya berlaku. Kadangkala masalah belakang disebabkan oleh perkara mudah yang kita lakukan. Contohnya, jika seseorang membongkok untuk mengikat tali kasut mereka, cakera di antara vertebra boleh tiba-tiba mengalami herniasi dan menekan saraf, menyebabkan kesakitan yang teruk. Jadi jangan selalu menganggap bahawa postur anda salah. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna kita tidak perlu menjaga belakang kita. Menggunakan mekanik badan yang baik boleh membantu mengurangkan sakit belakang, mencegah sakit baharu dan melindungi belakang kita.

Ingat perkara-perkara ini semasa mengangkat berat.

Kita semua mengangkat berat pada satu ketika dalam hidup kita. Tetapi apakah cara yang betul untuk melakukannya? Mengangkat berat secara salah boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan pada belakang anda daripada yang anda sangkakan.

Secara ringkasnya, jangan bengkokkan pinggang semasa mengambil sesuatu dari lantai. Sebaliknya, bengkokkan lutut anda dan rendahkan diri anda seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, kemudian angkat barang itu dan berdiri tegak. Selain itu, berpusing semasa mengangkat adalah sangat berbahaya untuk belakang anda.

Bayangkan anda akan mengambil sebuah kotak dari lantai dan meletakkannya di atas meja di belakang anda. Jika anda cuba mengangkat kotak itu dengan memusingkan pinggul anda dan meletakkannya di atas meja, kedua-dua pengangkatan dan pemusingan dilakukan secara serentak, yang boleh membahayakan belakang anda. Sebaliknya, apa yang perlu anda lakukan ialah bengkokkan lutut anda dan angkat kotak itu, kemudian pusingkan seluruh badan anda, termasuk kaki anda, ke arah meja dan letakkan kotak itu di atas meja. Dengan cara itu, belakang anda tidak akan berisiko.

Selain itu, ketahui batasan anda dan berusahalah mengikut batasan tersebut. Jika anda rasa anda tidak dapat menanggung beban itu, janganlah menjadi wira. Jangan malu dan minta bantuan seseorang.

Kesan pada tulang belakang semasa duduk dan berdiri

Tidak semua orang yang mengalami sakit belakang adalah sama. Sesetengah orang mendapati kesakitan mereka hilang apabila mereka duduk. Ada pula yang berasa lega apabila mereka berdiri. Ini kerana punca sakit belakang mereka berbeza-beza.

Jika kesakitan semakin teruk apabila duduk...

Biasanya, orang yang mempunyai masalah cakera lembut di antara vertebra mengalami peningkatan kesakitan ketika duduk. Ini kerana apabila kita duduk, tekanan di perut kita meningkat, yang menjejaskan cakera di tulang belakang kita. Orang-orang ini berasa lega apabila mereka berdiri.

Jika anda salah seorang daripada mereka ini, elakkan duduk untuk jangka masa yang lama. Semasa duduk, gunakan kusyen lumbar yang baik untuk menyokong bahagian bawah belakang anda. Walaupun semasa memandu, memiringkan tempat duduk sedikit ke belakang dan menggunakan kusyen lumbar boleh mengurangkan tekanan pada belakang anda.

Jika kesakitan semakin teruk apabila berdiri...

Sesetengah orang mengalami kesakitan ketika berdiri atau berjalan. Ini boleh disebabkan oleh artritis pada sendi kecil di bahagian belakang tulang belakang ( artritis Sendi Faset). Anda mungkin pernah melihat orang-orang ini membongkok ke hadapan ketika berjalan, atau cuba membawa beban seperti troli pasar raya. Mereka cuba mengurangkan tekanan pada sendi tersebut. Orang-orang ini biasanya berasa lebih baik apabila mereka duduk.

Tidak kira apa masalah anda, terdapat beberapa peraturan umum yang perlu kita semua patuhi untuk melindungi belakang kita.

Lebih baik menolak daripada menarik (Tolak, Jangan Tarik)

Ini juga sangat penting. Jika anda perlu mengalihkan sesuatu seperti kerusi atau meja, menolaknya adalah lebih baik untuk belakang anda daripada menariknya.

Mengapa begitu? Kerana apabila anda menolak sesuatu, anda lebih banyak menggunakan otot perut anda. Tetapi apabila anda menarik sesuatu, kebanyakan berat jatuh di belakang anda. Jadi, jika anda perlu menggerakkan objek berat, dekati objek itu, kencangkan otot perut anda, dan tolak dengan kedua-dua belah tangan. Jangan sekali-kali bengkokkan belakang anda semasa menolak atau menarik.