Berapakah berat badan ideal anda? Mari kita ketahui dengan pasti!

"Oh, saya gemuk ke..." "Berapa banyak lagi berat badan yang perlu saya turunkan untuk menjadi kurus seperti kawan saya?" "Adakah berat ini sesuai dengan ketinggian saya?"... Pernahkah anda mempunyai soalan seperti ini? Kita semua memikirkan tentang berat badan dan kesihatan kita. Tetapi kebanyakan masa, kita hanya melihat nombor pada penimbang dan bimbang, atau membandingkan diri kita dengan orang lain. Malah, "berat badan ideal" atau "berat badan ideal" bukan sekadar satu nombor. Ia hanyalah satu bahagian cerita yang unik kepada anda dan memberitahu anda tentang kesihatan anda.

Apakah yang menentukan berat badan ideal untuk badan?

Secara ringkasnya, julat berat badan yang sihat untuk anda adalah berbeza bagi setiap orang. Doktor mempertimbangkan beberapa faktor semasa menentukan perkara ini. Ia seperti peta kesihatan yang diperibadikan.

• Umur: Apabila kita semakin tua, metabolisme kita akan menjadi perlahan. Hormon juga berubah. Perkara-perkara ini secara langsung mempengaruhi berat badan.
• Jantina: Secara amnya, lelaki mempunyai jisim tulang dan jisim otot yang lebih banyak berbanding wanita. Jadi, walaupun mereka mempunyai umur dan ketinggian yang sama, berat seorang lelaki mungkin sedikit lebih berat daripada wanita.
• Tinggi: Yang ini agak mudah. ​​Apabila anda semakin tinggi, jisim badan anda juga meningkat. Oleh itu, julat berat badan yang sihat juga meningkat.
• Keadaan perubatan dan ubat-ubatan: Sesetengah keadaan perubatan (contohnya, masalah tiroid) dan sesetengah ubat (contohnya, kortikosteroid, sesetengah ubat psikiatri) boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Selain itu, perkara seperti tekanan yang berlebihan, seperti insomnia, boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Sesetengah keadaan perubatan (contohnya, kanser, penyakit gastrousus) juga boleh menyebabkan penurunan berat badan.
• Komposisi Badan: Ini sangat penting. Berat badan anda terdiri daripada lemak, otot, tulang dan air. Fikirkanlah, jika anda mempunyai ketinggian dan umur yang sama, orang yang paling kerap bersenam akan mempunyai lebih banyak otot. Jadi, dia mungkin beratnya sedikit lebih berat daripada orang lain. Otot lebih berat daripada lemak . Tetapi itu adalah berat badan yang sihat.
• Genetik: Genetik juga mempengaruhi perkara seperti seberapa cepat anda rasa kenyang, selera makan anda, dan cara anda menggunakan tenaga badan anda. Itulah sebabnya sesetengah orang mudah menambah berat badan, sementara yang lain sukar untuk menambah berat badan.

Bagaimanakah anda mengukur berat badan yang sihat? Adakah BMI sahaja sudah mencukupi?

Terdapat beberapa kaedah yang digunakan untuk mendapatkan gambaran tentang berat badan yang sihat. Tetapi ingat, tiada satu pun daripada kaedah ini yang memberikan gambaran lengkap tentang kesihatan anda. Ini hanyalah ujian asas.

Indeks Jisim Badan (BMI)

Ini adalah kaedah paling terkenal yang pernah kita semua dengar. Ini adalah pengiraan mudah untuk melihat sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda. BMI anda dikira dengan membahagikan berat badan anda (dalam kilogram) dengan kuasa dua ketinggian anda (dalam meter). Anda boleh menyemaknya dengan mudah menggunakan 'kalkulator BMI' dalam talian.

Jadi, jika anda mempunyai soalan tentang BMI anda, jangan membuat keputusan berdasarkannya sahaja. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda.

Lilitan Pinggang

Ini merupakan ukuran yang sangat penting untuk menentukan berat badan yang sihat, kerana lemak yang tersimpan di bahagian abdomen, terutamanya lemak visceral, dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan Diabetes Jenis 2.

• Lelaki: Lilit pinggang hendaklah kurang daripada 40 inci.
• Wanita yang tidak hamil: Lilitan pinggang hendaklah kurang daripada 35 inci.

Untuk mengukur pinggang anda: Berdiri tegak dan letakkan pita pengukur tepat di atas tulang pinggul anda, melintasi pusat anda. Jangan ketatkan atau longgarkan pita pengukur. Ambil ukuran selepas menghembus nafas.

Kaedah lain: WHR dan WHtR

• Nisbah Pinggang-ke-Pinggul (WHR): Nisbah ini dikira dengan membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pada titik paling lebar pinggul.
• Nisbah Pinggang-ke-Tinggi (WHtR): Ini ialah lilitan pinggang anda dibahagikan dengan ketinggian anda. Peraturan mudah di sini ialah, "Lilitan pinggang anda hendaklah kurang daripada separuh ketinggian anda."

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kaedah ini, terutamanya WHtR, boleh meramalkan risiko kesihatan masa depan dengan lebih tepat berbanding BMI.

Analisis Komposisi Badan

Ini adalah kaedah yang sedikit lebih maju. Imbasan seperti 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' boleh mengukur lemak badan, jisim otot dan ketumpatan tulang anda secara berasingan dengan tepat.

Okay, jadi macam mana nak dapatkan berat badan yang sihat ni?

Ini adalah bahagian yang paling penting. Ingat, ini bukanlah "diet" yang boleh anda lakukan dalam masa dua atau tiga hari. Ini adalah perjalanan untuk mewujudkan tabiat sihat jangka panjang . Kaedah penyelesaian segera hanya akan menyebabkan berat badan kembali dengan cepat.

Jika anda ingin menurunkan berat badan...

• Makan lebih banyak makanan berkhasiat: Makanan segera, minuman manis dan makanan yang diproses tinggi kalori tetapi rendah vitamin, mineral dan serat. Sertakan sebanyak mungkin sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran hijau pada setiap hidangan.
• Dapatkan protein dan serat yang mencukupi: Ini membantu memastikan perut anda kenyang.
• Hadkan pengambilan garam, gula, dan minyak.
• Berhati-hati tentang kawalan hidangan: Berhenti makan apabila anda sudah kenyang dan biasakan diri makan dengan jumlah yang betul.
• Bergerak lebih banyak, berjalan lebih banyak: Tingkatkan bilangan langkah yang anda ambil setiap hari. Lakukan senaman, seperti berjalan pantas, sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu. Lakukan senaman menguatkan otot (cth., angkat berat) sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Jika anda bekerja di pejabat, bangun dan berjalan-jalan sebentar sekurang-kurangnya sekali sejam.

Jika anda ingin menambah berat badan...

Penambahan berat badan juga merupakan cabaran bagi mereka yang berlebihan berat badan. Terdapat juga cara yang sihat untuk melakukannya.

• Makan makanan yang lebih berkhasiat dan lebih tinggi kalori: seperti mentega kacang, yogurt penuh lemak, telur, ikan dan daging.
• Tingkatkan kekerapan makan anda: Selain tiga hidangan utama anda, makan dua hingga tiga snek kecil yang berkhasiat.
• Kalori cecair: Minuman seperti smoothie buah-buahan dan yogurt yang berkhasiat adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalori tanpa rasa kenyang.
• Lakukan senaman angkat berat: Ini boleh membantu anda membina otot dan menambah berat badan dengan cara yang sihat.

Apa sahaja yang anda lakukan, lakukanlah dengan keseronokan. Pergi berjalan-jalan dengan rakan, masak hidangan yang sihat bersama keluarga anda. Maka ia tidak akan menjadi satu tugas yang membebankan, ia akan menjadi sebahagian daripada hidup anda.