Adakah pil kolesterol sahaja tidak mencukupi? Cara lain untuk mengurangkan kolesterol jahat (LDL)

Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa kolesterol anda agak tinggi dan anda perlu mula mengambil ubat? Atau mungkin anda sudah mengambil ubat untuk kolesterol anda. Ubat untuk mengawal kolesterol anda sangat penting. Kadangkala ia boleh menyelamatkan nyawa. Tetapi perkara yang paling penting yang perlu kita ingat ialah pengambilan ubat sahaja tidak dapat mengawalnya sepenuhnya. Ubat hanyalah satu alat dalam kotak peralatan kita. Agar alat itu berfungsi dengan baik, kita perlu menyesuaikan gaya hidup kita dengan sewajarnya.

Jom kita belajar sedikit tentang cara ubat ini berfungsi?

Sebaik sahaja anda didiagnosis menghidap kolesterol tinggi, doktor anda mungkin akan menetapkan pelbagai jenis ubat. Tidak semua ubat berfungsi dengan cara yang sama. Setiap jenis ubat mengawal kolesterol dalam badan secara berbeza. Secara ringkasnya, berikut adalah beberapa jenis ubat utama dan cara ia berfungsi.

Pemakanan yang Betul: Cara Merancang Makanan Anda

Perubahan kecil pada diet anda boleh membantu menurunkan tahap kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung. Fikirkan betapa mudahnya perkara-perkara ini.

• Kurangkan lemak tepu: Mengehadkan daging merah seperti daging lembu dan babi serta produk tenusu tinggi lemak seperti susu krim penuh, keju dan mentega boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL).
• Kurangkan lemak trans sepenuhnya: Ini adalah salah satu musuh terbesar kolesterol. Ia tersembunyi dalam makanan seperti marjerin, biskut yang dibeli di kedai, kek dan patty . Ini adalah lemak yang disenaraikan pada label makanan sebagai "Minyak sayuran terhidrogenasi separa".
• Sertakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3: Walaupun ini tidak secara langsung menurunkan LDL, ia dapat mengurangkan sejenis lemak darah berbahaya yang dipanggil trigliserida. Sertakan ikan berminyak seperti salmon, makerel, walnut, biji rami dan avokado dalam diet anda.
• Lebih fokus pada makanan berasaskan tumbuhan: Kekacang seperti lentil, kacang kuda, dan kacang hijau , serta sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kale, dan sayur kolard, boleh membantu menurunkan kolesterol anda. Ia juga menyediakan sejumlah besar protein.
• Makan makanan yang kaya dengan serat larut: oat, kacang, kubis Brussel, epal, pirPerkara seperti itu tinggi serat. Apa yang dilakukan oleh serat ini ialah memerangkap kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya daripada badan dan bukannya membiarkannya diserap.
• Tambahkan protein whey: Ini terdapat dalam produk tenusu. Kajian telah menunjukkan bahawa protein whey boleh mengurangkan LDL, jumlah kolesterol, dan juga tekanan darah.

Perlukah kita juga mempertimbangkan suplemen?

Perkara pertama yang perlu dinyatakan ialah ini bukanlah pengganti hidangan utama. Ia hanyalah sumber nutrisi tambahan.

Jika doktor anda bersetuju, perkara berikut mungkin berguna:

• Sekam psyllium: Ini dikenali sebagai Isabgol di negara kita. Ini adalah sejenis serat. Ini membantu mengikat dan membuang kolesterol dari badan.
• Beras yis merah: Doktor anda akan memeriksa fungsi hati anda secara berkala jika anda menggunakannya, kerana ia mengandungi sebatian yang serupa dengan beberapa ubat penurun kolesterol (cth., lovastatin).
• Fitosterol: Ini adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam sel tumbuhan. Oleh kerana strukturnya serupa dengan kolesterol, ia diserap ke dalam badan dan bukannya kolesterol sebenar semasa penghadaman. Ini mengurangkan penyerapan kolesterol sebenar.

Berhenti merokok dan penggunaan tembakau hari ini.

Bukan sahaja merokok, malah sebarang bentuk penggunaan tembakau, termasuk mengunyah tembakau dan gula-gula getah, sangat berbahaya kepada jantung anda. Nikotin dalam tembakau meningkatkan tahap kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara.

Kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa perokok mempunyai tahap kolesterol baik (HDL) yang lebih rendah dan tahap kolesterol jahat (LDL) dan jumlah kolesterol yang lebih tinggi. Jadi, menghentikan tabiat ini adalah salah satu perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk membantu.

Senaman adalah penting untuk jantung yang baik.

Senaman adalah permulaan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Senaman yang kerap meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida.

Perkara yang paling penting adalah terus melakukannya . Berhenti selama satu atau dua hari tidak akan membantu. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu .Anda boleh memilih sesuatu seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang . Apabila anda bersenam, anda akan kehilangan berat badan tambahan. Menurunkan berat badan juga merupakan bantuan yang besar dalam mengawal kolesterol.