Anda mesti pernah dengar tentang kolesterol, kan? Anda mungkin tahu bahawa paras kolesterol anda tinggi. Tetapi apa yang anda tahu tentang 'Trigliserida'? Ini sebenarnya adalah sejenis lemak (lipid) yang sangat penting dalam darah kita. Walaupun kita sering bercakap tentang kolesterol, kita tidak banyak bercakap tentang trigliserida ini. Tetapi peningkatan paras ini tidak baik untuk kesihatan kita.
Apakah sebenarnya trigliserida?
Secara ringkasnya, trigliserida adalah jenis lemak utama dalam badan kita. Badan menyimpan sebarang kalori tambahan yang kita makan, sama ada daripada makanan seperti mentega dan minyak, atau daripada jumlah kalori yang kita bakar. Ini disimpan sebagai trigliserida. Jadi, apabila badan memerlukan tenaga, ia menggunakan trigliserida yang disimpan ini.
Ini bermakna kita memerlukan sejumlah trigliserida untuk kekal sihat. Tetapi masalahnya timbul apabila paras trigliserida ini menjadi terlalu tinggi.
Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa tahap trigliserida yang tinggi secara langsung dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, serangan jantung dan strok . Risiko ini amat tinggi pada orang yang mempunyai tahap HDL yang rendah, iaitu "kolesterol baik" dan mereka yang menghidap diabetes jenis 2. Jika anda mempunyai keadaan lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, doktor anda mungkin akan memantau tahap trigliserida anda.
Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tahap trigliserida anda dan menjalani kehidupan yang sihat.
Hubungan antara trigliserida dan 'kolesterol baik' (HDL)
HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi) ialah jenis yang kita panggil "kolesterol baik." Fungsi utamanya adalah untuk membersihkan darah dengan membuang "kolesterol jahat", LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah), yang boleh terkumpul di dalam saluran darah.
Biasanya, terdapat hubungan songsang antara trigliserida dan HDL. Iaitu, apabila tahap trigliserida anda meningkat, tahap HDL anda menurun. Dan jika tahap HDL anda tinggi, tahap trigliserida anda mungkin rendah. Tetapi berikut adalah perkara penting yang perlu diberi perhatian. Kadangkala, walaupun tahap HDL anda normal, tahap trigliserida anda mungkin tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa, tanpa mengira tahap HDL anda, tahap trigliserida yang tinggi adalah faktor risiko bebas untuk penyakit jantung.
Apakah punca trigliserida tinggi?
Berikut adalah beberapa sebab utama mengapa tahap trigliserida boleh meningkat:
- Obesiti: Berat badan mempengaruhi perkara ini.
- Kurang bersenam: Kurang aktiviti fizikal.
- Makanan tinggi gula dan lemak: Terutamanya pengambilan minuman manis, makanan bakeri dan makanan berlemak yang kerap.
- Pengambilan alkohol yang berlebihan: Alkohol secara langsung meningkatkan tahap trigliserida.
- Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat digunakan untuk HIV, kanser payudara, dan jarang sekali, sesetengah ubat digunakan untuk tekanan darah tinggi.
- Keadaan perubatan lain: Diabetes yang tidak terkawal, penyakit buah pinggang, penyakit tiroid dan penyakit hati.
- Faktor genetik: Keadaan genetik yang menghalang badan daripada memecahkan lemak dengan betul.
- Asal Asia Selatan: Orang dari negara kita, iaitu orang dari negara seperti Sri Lanka, India dan Pakistan, secara genetik berisiko sedikit lebih tinggi untuk keadaan ini.
Bagaimanakah tahap trigliserida diukur?
Ujian darah untuk ini dipanggil 'Profil Lipid'. Ujian ini mengukur semua tahap kolesterol dan trigliserida anda. Doktor anda biasanya akan menasihati anda untuk berpuasa (tidak makan atau minum apa-apa selain air) selama kira-kira 9-12 jam sebelum mengambil ujian ini.
Tahap-tahap tersebut dikelaskan mengikut keputusan ujian puasa seperti berikut:
| Aras | Nilai (dalam mg/dL) |
|---|---|
| Tahap sihat (Normal) | Kurang daripada 150 mg/dL |
| Sempadan Tinggi | 150 – 199 mg/dL |
| Tahap tinggi (Tinggi) | 200 – 499 mg/dL |
| Tahap Sangat Tinggi/Berbahaya | 500 mg/dL atau lebih tinggi |
Adalah sangat penting bagi mana-mana orang dewasa selepas umur 20 tahun untuk menjalani ujian ini secara berkala.
Pada tahap manakah trigliserida menjadi berbahaya?
Apa-apa sahaja yang melebihi 500 mg/dL dianggap sangat tinggi. Tahap ini secara langsung dikaitkan dengan masalah hati dan pankreas. Khususnya, ia boleh menyebabkan keadaan berbahaya yang dipanggil pankreatitis .
Jika tahap trigliserida melebihi 1,500 mg/dL , ia amat berbahaya. Dalam kes sedemikian, gejala seperti kehilangan ingatan, bengkak hati dan limpa, dan sakit perut yang teruk boleh berlaku.
Apa yang perlu kita lakukan untuk mengurangkan trigliserida?
Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit cemas apabila anda mengetahui bahawa tahap trigliserida anda tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawalnya. Perubahan kecil pada gaya hidup anda boleh membuat perbezaan yang besar.
1. Senaman.
Senaman adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan trigliserida. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Apa-apa sahaja seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang adalah baik. Jika anda belum pernah bersenam sebelum ini, mulakan secara perlahan-lahan.
2. Kawal berat badan anda.
Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah suatu kemestian. Senaman dan diet adalah penting. Kurangkan pengambilan kalori harian anda. Utamakan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan makanan tenusu rendah lemak . Mengurangkan minuman manis dan makanan tinggi gula akan banyak membantu.
3. Pilih lemak sihat
Berhati-hati dengan jenis lemak yang anda makan. Kurangkan lemak haiwan (daging, mentega, keju) dan lemak trans (marjerin, makanan yang disediakan secara buatan). Sebaliknya, makan lebih banyak lemak sihat (lemak tak tepu tunggal dan tak tepu poli) yang terdapat dalam minyak zaitun, kekacang, dan beberapa jenis ikan. Makan ikan berminyak, terutamanya yang kaya dengan Omega-3 (seperti salmon, makerel, herring, dan sardin) sekurang-kurangnya dua kali seminggu boleh membantu mengurangkan trigliserida.
4. Hadkan alkohol
Walaupun sedikit alkohol boleh menyebabkan tahap trigliserida meningkat secara tiba-tiba, jadi penting untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya atau mengehadkannya sebanyak mungkin.
Ubat untuk mengawal trigliserida
Bagi mereka yang tidak dapat mengawal tahap mereka dengan perubahan gaya hidup sahaja, terutamanya mereka yang berisiko tinggi menghidap penyakit jantung, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Keputusan ini hendaklah dibuat sepenuhnya oleh doktor anda.
- Fibrat: Ini adalah kelas ubat yang sangat berkesan untuk menurunkan trigliserida.
- Minyak ikan dengan omega-3: Kapsul minyak ikan yang mengandungi asid omega-3 (atas preskripsi perubatan) membantu mengawal trigliserida.
- Niasin (Niasin / Asid nikotinik): Ini juga merupakan ubat yang menurunkan tahap trigliserida.
- Statin: Walaupun ini terutamanya sejenis ubat yang ditetapkan untuk menurunkan kolesterol, ia juga boleh mengurangkan tahap trigliserida sebanyak kira-kira 20%-40%.
Perkara yang paling penting ialah walaupun anda mengambil ubat, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Selain itu, beritahu doktor anda tentang sebarang ubat, vitamin atau suplemen lain yang anda sedang ambil. Sesetengah ubat (contohnya, beta-blocker, pil perancang keluarga) boleh meningkatkan tahap trigliserida.
Makanan yang sesuai dan tidak sesuai untuk penghidap trigliserida tinggi
Dengan melaraskan diet anda, anda boleh mengawal tahap trigliserida anda dengan ketara.
| ✅ Benda-benda yang sesuai untuk dimakan | ❌ Perkara yang perlu dielakkan daripada dimakan |
|---|---|
| Bijirin penuh (beras perang, oat, millet) | Gula dan makanan manis (kek, biskut, tofi, aiskrim) |
| Kacang berbiji (kacang kuda, kacang pea, kacang hijau) | Minuman manis (soda, kordial, minuman buah-buahan yang dibungkus) |
| Ikan berminyak (salmon, makarel, herring, salmon) | Daging yang diproses dan daging merah (daging lembu, babi) |
| Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (terutamanya yang berwarna gelap) | Makanan bergoreng (nasi goreng, kentang goreng, potongan daging) |
| Kekacang dan mentega kacang (gajus, kacang tanah, badam) | Mentega, marjerin, dan susu penuh |
Mesej Bawa Pulang
- Trigliserida bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan. Ia merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan strok.
- Perkara yang paling penting adalah untuk memeriksa tahap lipid darah (Profil Lipid) anda secara berkala.
- Jika tahap trigliserida anda tinggi, bincangkan pelan rawatan dengan doktor anda.
- Keadaan ini boleh dikawal dengan jayanya melalui diet, senaman, dan, jika perlu, ubat-ubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda