Hidup ini kadangkala mencabar. Berapa banyak perkara yang boleh berlaku yang tidak dapat kita kawal? Menangani pelbagai emosi yang terlintas di fikiran semasa waktu sukar ini bukanlah mudah. Tetapi ada berita baik. Apabila kita rasa tidak terkawal, terbeban, dan kecewa, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk membantu diri kita menjadi lebih baik hati. Apabila kita mula memaafkan diri sendiri dan melayan diri kita dengan baik, emosi-emosi sukar ini kurang berkemungkinan memberi kesan yang ketara terhadap kesejahteraan mental kita.
Apakah sebenarnya maksudnya bersikap baik kepada diri sendiri?
"Berbaik hatilah kepada diri sendiri" mungkin kedengaran agak pelik. Tetapi ia adalah perkara yang sangat mudah dan berkesan. Secara ringkasnya, ia bermaksud melayan diri sendiri seperti anda melayan sahabat baik anda. Adakah anda memarahi rakan anda apabila mereka menghadapi masalah? Tidak, anda tidak. Anda bercakap dengan mereka dengan baik dan membuat mereka berasa lebih baik. Itulah yang kita panggil kebaikan diri, apabila anda melakukan perkara yang sama kepada diri sendiri.
Jika anda mempunyai tabiat sentiasa mencari kesalahan diri sendiri dan melihat segala-galanya secara negatif, sukar untuk berfikir tentang bersikap baik kepada diri sendiri. Ia mungkin terasa janggal dan seperti anda melakukan sesuatu yang salah apabila anda cuba menjadikannya kebiasaan. Tetapi apabila anda mengingati bagaimana rasanya bersikap baik kepada orang lain, menjadi lebih mudah untuk bersikap baik kepada diri sendiri.
Ia mempunyai empat ciri utama. Mari kita lihat apakah itu.
| Ciri-ciri bersikap baik hati | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Bercakap dengan baik kepada diri sendiri | Daripada menyalahkan diri sendiri atau mengkritik diri sendiri, bercakaplah dengan penuh kasih sayang dan pemahaman. Daripada berkata, "Saya tidak peduli," fikirkan, "Tidak mengapa, ini sukar, saya sedang mencuba." |
| Memahami bahawa kesakitan adalah perkara biasa bagi semua orang | Memahami bahawa kesedihan, kesakitan, dan kesilapan bukan sekadar sesuatu yang berlaku kepada anda, tetapi sesuatu yang dialami oleh semua orang sebagai manusia. Daripada tertanya-tanya, "Mengapa ini berlaku kepada saya?", terimalah bahawa "ini adalah sebahagian daripada kehidupan." |
| Melihat emosi dengan jelas | Ia tentang melihat perasaan yang datang kepada anda, seperti kesedihan atau kemarahan, seadanya, tanpa menekannya atau membuatnya berasa lebih besar daripada yang sepatutnya. Ia tentang melihatnya seadanya, sambil berkata, "Baiklah, saya sedih/marah sekarang." |
| Mengekalkan jangkaan yang realistik | Tanpa cuba menjadi 100% sempurna sepanjang masa, bersikap realistik tentang apa yang boleh dijangkakan daripada anda pada bila-bila masa. |
Beberapa cara mudah untuk mengamalkan sikap baik terhadap diri sendiri
Baiklah, mari kita lihat bagaimana kita boleh menerapkannya dalam kehidupan seharian kita. Ini adalah perkara mudah yang boleh anda mula lakukan hari ini.
1. Hadapi perasaan sukar anda.
Sukar untuk bersendirian dengan perasaan anda, dan kadangkala ia boleh terasa tidak wajar. Kita sering menggunakan media sosial , TV atau aktiviti lain untuk melepaskan diri daripadanya apabila kita berasa sedih atau marah. Tetapi berhentilah cuba mengelakkan perasaan sukar anda dan cuba hadapinya. Perasaan itu sebenarnya banyak mengajar kita. Apabila anda berhenti melabelkannya sebagai "perasaan buruk," anda akan faham.
2. Lakukan perkara yang anda sukai.
Tidak kira betapa banyaknya anda menyalahkan diri sendiri, terdapat aktiviti yang boleh anda lakukan untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Fikirkan tentang perkara-perkara kecil yang telah anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Mungkin ia seperti mendengar lagu yang bagus, membaca buku, menari, menghubungi rakan rapat, bermain karom bersama keluarga atau membuat secawan teh halia yang enak. Ia tidak semestinya sesuatu yang besar seperti bermeditasi. Cari sesuatu yang menggembirakan anda dan cuba melakukannya dengan kerap.
3. Utamakan perkara yang anda hargai.
Kehidupan kita telah banyak berubah dengan pandemik COVID-19. Ada yang kehilangan pekerjaan, ada yang kehilangan orang tersayang. Selepas cabaran dan tragedi seperti ini, cara kita melihat nilai-nilai kehidupan boleh berubah. Contohnya, mungkin penting untuk anda menyara keluarga anda dari segi kewangan, tetapi anda tidak boleh berbuat demikian apabila anda kehilangan pekerjaan. Tetapi anda boleh menjadi kuat dari segi mental, menyayangi, dan menyokong mereka. Itu juga merupakan satu kebaikan dan penjagaan diri yang hebat untuk dilakukan untuk diri sendiri.
4. Kekal pada saat ini (Berdiri Tegak)
Apabila anda berasa takut, cemas, atau tidak selesa, lihatlah kaki anda. Rasakan bagaimana ia tertanam kukuh di atas tanah, dan rasakan sokongan yang anda terima daripada tanah. Alihkan perhatian anda kepada saat ini. Kemudian anda akan bebas daripada fikiran yang tidak perlu yang bermain-main di fikiran anda, dan fikiran anda akan terasa jernih dan tenang.
Daripada melawan fikiran anda, memberi tumpuan kepada kedudukan badan anda boleh memberikan kelegaan yang besar kepada minda anda.
5. Manjakan lima deria anda
Kehidupan moden kita kebanyakannya tertumpu pada perkara seperti membaca, berfikir, dan bekerja. Tetapi kebahagiaan tersembunyi di tempat-tempat terkecil. Luangkan masa untuk menikmati bau minyak wangi kegemaran anda, rasa hidangan yang lazat, atau pemandangan matahari terbenam yang indah. Tidak kira apa pun masalah lain yang anda hadapi dalam hidup, jangan lupa untuk memberi diri anda hadiah untuk menikmati perkara-perkara kecil ini. Ini boleh mengubah cara anda memandang diri sendiri dan dunia.
6. Peluk diri anda.
Sentuhan fizikal dan kasih sayang adalah keselesaan dan penyegar yang hebat. Walaupun anda bersendirian, anda masih boleh merasai perasaan itu. Peluk diri anda, atau usap tangan anda ke atas tangan anda. Kajian juga menunjukkan bahawa aktiviti fizikal seperti ini mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan dalam badan kita.
7. Berbahagialah dengan apa yang anda miliki (Amalkan Kesyukuran)
Meluangkan sedikit masa setiap hari untuk bersyukur atas apa yang anda miliki dan bergembira mengenainya boleh menambahkan banyak kegembiraan dalam hidup anda. Ia juga boleh membantu anda mengalihkan perhatian daripada fikiran negatif. Ia boleh jadi sesuatu yang semudah secawan kopi panas di pagi hari, pemandangan matahari terbit yang indah, atau fikiran, "Saya ada satu hari lagi untuk hidup. "
Mesej Bawa Pulang
- Menyalahkan diri sendiri dan mengkritik diri sendiri hanya akan merosakkan kesihatan mental anda. Jadi belajarlah untuk menjadi sahabat baik anda sendiri.
- Kesakitan , kesedihan, dan kesilapan semuanya adalah sebahagian daripada kehidupan. Anda bukan satu-satunya yang menghadapinya.
- Anda tidak perlu melakukan perkara besar untuk mula bersikap baik kepada diri sendiri. Mulakan dengan melakukan sesuatu yang kecil yang anda sukai, dan dengan berpuas hati dengan apa yang anda miliki.
- Apabila emosi yang sukar timbul, daripada melarikan diri daripadanya, luangkan masa bersama mereka dan cuba memahami mereka.
- Jika anda masih bergelut untuk menangani perasaan ini sendiri, jangan takut untuk meminta bantuan. Bincangkan perasaan anda dengan doktor anda secara rahsia.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda