Adakah anda mendengar isyarat yang datang dari dalam badan anda? Mari kita bincangkan tentang interoseptif ini!

Tidakkah anda kadang-kadang terfikir, "Oh, saya harap saya tahu saya letih lebih awal" atau "Saya tidak sedar saya lapar begini sehingga saya lapar begini"? Kebolehan istimewa yang kita bincangkan hari ini ialah mengenali isyarat-isyarat kecil yang datang dari dalam badan anda. Ia seperti bahasa rahsia di dalam badan kita. Dalam istilah perubatan, ini dipanggil interoception.

Apakah Interosepsi ini?

Secara ringkasnya, interoseptif ialah cara otak anda melihat, memahami dan bertindak balas terhadap apa yang berlaku di dalam badan anda. Anggaplah ia sebagai 'deria keenam' badan kita. Ia memberitahu kita bila kita lapar, dahaga, takut atau perlu menarik nafas dalam-dalam.

Ia seperti sistem GPS di dalam badan kita yang membantu kita kekal seimbang secara fizikal dan mental. Terdapat banyak cara berbeza otak kita berkomunikasi dengan seluruh badan kita. Interoseptif ialah proses di mana otak memahami apa yang berlaku di dalam badan kita.

Terdapat dua jenis interoseptif utama.

Mari kita pecahkan kebolehan yang dipanggil Interocept ION ini kepada dua bahagian utama. Bukan semua orang mempunyai kebolehan yang sama, ia berbeza dari orang ke orang.

Setiap orang berbeza. Mungkin anda dapat merasakan isyarat badan anda dengan baik, tetapi menghadapi masalah untuk memahami maksudnya. Atau mungkin anda mempunyai kedua-duanya, atau mungkin anda mempunyai kedua-duanya.

Bagaimanakah proses interoseptif berlaku?

Proses kompleks ini berlaku dalam tiga langkah utama. Anggaplah ia seperti bagaimana anda menjadi dahaga untuk air.

1. Langkah 1: Badan anda mengesan sesuatu.

Bayangkan mulut anda terasa sedikit kering. Sel saraf dalam badan anda mengesan perubahan ini dan menghantar maklumat tersebut sebagai mesej ke otak anda.

2. Langkah 2: Otak anda memahami arahan itu.

Talamus ialah bahagian otak yang menyahkod mesej ini, iaitu memahaminya. Pada ketika ini, ia memberitahu anda bahawa anda dahagakan air.

3. Langkah 3: Anda bertindak ke atasnya.

Anda secara sedar memutuskan untuk bertindak berdasarkan mesej itu. Anda mengambil botol air dan minum sedikit air.

Badan kita menggunakan kedua-dua laluan pantas (saraf, contohnya saraf tunjang, saraf vagus) dan laluan perlahan (hormon yang bergerak melalui darah) untuk menghantar mesej ini.

Apakah punca-punca gangguan interoseptif?

Gaya hidup kita yang sibuk, masa yang kerap di hadapan skrin, tekanan yang tinggi, trauma lalu dan penyakit kronik semuanya boleh mengurangkan keupayaan kita untuk mengenali apa yang diberitahu oleh badan kita.

Sebaliknya, sesetengah orang sangat menyedari isyarat-isyarat ini. Mereka merasakannya dengan begitu kuat sehingga mereka boleh menjadi tertekan. Ini amat biasa berlaku pada orang yang mempunyai keadaan seperti autisme , keresahan atau kemurungan .

Simptom interoseptif yang lemah

Jika anda rasa anda perlu meningkatkan kemahiran interoseptif anda, lihat jika anda mempunyai ciri-ciri ini.

• Rasa nak kencing hanya bila betul-betul stress.
• Mudah merasa sakit, atau tidak merasainya sehinggalah ia teruk.
• Jarang berasa lapar atau dahaga.
• Tidak rasa kenyang selepas makan.
• Mengalami kesukaran mengawal emosi anda.
• Menderita keresahan sepanjang masa.

Hubungan antara interoseptif dan neurodivergensi

Neurodiverse bermaksud otak anda berfungsi secara berbeza daripada otak orang lain. Ini boleh menjejaskan hubungan anda dengan badan anda.

• Autisme dan Interoseptif: Penghidap autisme mungkin belum mempunyai interoseptif yang berkembang atau berfungsi sepenuhnya. Walaupun punca sebenar perkara ini masih belum diketahui, ia boleh menyukarkan mereka untuk memahami emosi mereka sendiri. Ini boleh menyukarkan mereka untuk mengawal emosi mereka.

• ADHD dan Interoseptif: Jika anda menghidap ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian), anda mungkin sangat pandai 'mendengar' apa yang diberitahu oleh badan anda. Tetapi anda mungkin tidak selalu bertindak balas terhadapnya. Contohnya, anda mungkin tahu anda sakit perut kerana anda sudah lama tidak makan, tetapi anda mungkin tidak makan dengan segera.

Bagaimana untuk meningkatkan interoseptif?

Apabila anda mendengar dengan teliti apa yang 'dikatakan' oleh badan anda, anda boleh menjaga diri anda dengan lebih baik.

Bayangkan, jika anda mengenali tanda-tanda awal tekanan, seperti mengetap rahang dan kesukaran menumpukan perhatian, anda boleh mengambil langkah untuk berehat sebelum ia menjadi lebih teruk. Selain itu, mengenali perkara seperti kelaparan, kesakitan dan keletihan lebih awal dapat membantu anda menguruskan tidur, selera makan dan juga penyakit kronik dengan lebih baik.

Latihan Interosepsi

Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui kesedaran badan, iaitu sebarang aktiviti yang memberi tumpuan kepada bagaimana perasaan badan anda pada masa itu.

Berikut adalah beberapa aktiviti lain yang akan membantu mengembangkan kemahiran ini:

• Latihan pernafasan dalam
• Meditasi
• Yoga
• Tai chi

Menanyakan soalan kepada diri sendiri seperti "Adakah saya lapar?" dan "Adakah badan saya tegang?" sepanjang hari dapat membantu mengukuhkan hubungan ini dari semasa ke semasa. Ahli terapi pekerjaan yang telah menerima latihan khas dalam bidang ini boleh membantu anda. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenainya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.