Adakah anda bergelut dengan hubungan anda? Mari kita bincang tentang IPT (Psikoterapi Interpersonal)

Kadangkala kita terfikir, "Mengapa ini berlaku kepada saya? Saya selalu mempunyai masalah dengan orang di sekeliling saya." Apabila hubungan dengan keluarga, rakan-rakan dan tempat kerja menjadi tidak menentu, kita berasa banyak tekanan. Kadangkala ini juga boleh menyebabkan kemurungan . Pada masa sebegini, kita sedang bercakap tentang kaedah rawatan khas yang boleh membantu kita membina hubungan sesama manusia dan juga mewujudkan kesejahteraan mental.

Apakah itu Psikoterapi Interpersonal (IPT)?

Secara ringkasnya, psikoterapi interpersonal (IPT) ialah sejenis terapi perbualan yang memberi tumpuan kepada hubungan interpersonal yang anda miliki dengan orang lain dalam hidup anda yang mempengaruhi kesihatan mental anda. Perkataan "interpersonal" secara literalnya bermaksud "hubungan antara manusia."

Dalam terapi jenis ini, anda bekerjasama dengan seorang profesional, seperti kaunselor atau ahli psikologi, untuk lebih memahami perasaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda. Anda juga belajar cara mendapatkan sokongan daripada mereka yang menyayangi anda.

Rawatan IPT biasanya terdiri daripada beberapa sesi yang terhad. Kadangkala, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat bersama rawatan ini untuk membantu anda menguruskan kesihatan mental anda dengan lebih baik.

Apakah jenis keadaan yang dibantu oleh rawatan ini?

IPT paling biasa dan berjaya digunakan untuk penghidap Gangguan Kemurungan Utama , kemurungan yang kita semua tahu. Terdapat bukti yang lebih kukuh untuk keberkesanan IPT untuk keadaan ini berbanding keadaan kesihatan mental yang lain.

IPT merupakan rawatan utama untuk kemurungan bagi sesiapa sahaja dari muda hingga tua, dan boleh membantu mengurus dan mengekalkan keadaan tersebut. Ia biasanya disyorkan sekali seminggu selama 12 hingga 16 minggu.

Tetapi penting untuk diingat bahawa terdapat rawatan lain yang boleh membantu mengatasi kemurungan, seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Oleh kerana setiap orang berbeza, anda mungkin mendapati bahawa satu rawatan lebih berkesan untuk anda berbanding yang lain.

Rawatan IPT juga boleh digunakan untuk keadaan kesihatan mental lain yang berikut:

Bagaimanakah rawatan IPT ini berfungsi?

Prinsip asas rawatan IPT adalah sangat mudah. ​​Ia seperti satu kitaran.

1. Masalah dalam hubungan anda secara langsung mempengaruhi mood anda.

2. Apabila anda menjalin hubungan tersebut, mood dan gejala mental anda akan bertambah baik.

3. Apabila anda berasa lebih baik, anda akan dapat mengekalkan hubungan anda dengan lebih baik.

Ini bermakna kitaran penambahbaikan ini berterusan. Apabila anda memperbaiki hubungan anda dengan orang lain, gejala anda akan berkurangan.

Kaunselor anda akan mewujudkan persekitaran yang selamat, menyokong dan tidak menghakimi di mana anda boleh bercakap secara terbuka tentang kehidupan dan masalah hubungan anda. Mereka akan melihat cabaran yang anda hadapi dari perspektif luar dan membantu anda mengatasinya.

Berikut adalah soalan-soalan yang paling kerap dibincangkan di IPT:

• Peristiwa hidup yang tertekan: Sesuatu seperti kehilangan pekerjaan pada masa yang tidak dijangka.
• Kesedihan dan kedukaan: Perkara seperti kematian orang tersayang.
• Pertikaian dengan orang lain: Kerap bergaduh dengan pasangan.
• Perubahan besar dalam hidup: perkara seperti berkahwin, mempunyai anak, berpindah ke bandar baharu.
• Pengasingan sosial: Rasa keseorangan tanpa kawan.

Kaunselor anda akan bercakap dengan anda tentang isu-isu ini dan bagaimana ia mempengaruhi anda, di samping membantu anda mencari sokongan daripada komuniti anda dan meningkatkan kualiti hubungan anda.

Apakah kelebihan dan kekurangan rawatan ini?

Salah satu manfaat terbesar IPT ialah anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang perasaan, pemikiran dan tingkah laku anda, serta bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda. Selepas IPT, ramai orang belajar untuk berhubung dengan orang lain dengan cara yang lebih sihat . Rawatan ini tidak akan menghilangkan masalah hidup anda, tetapi anda akan belajar untuk menanganinya dengan lebih positif.

Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan ubat bersama rawatan IPT adalah lebih berkesan daripada pengambilan ubat sahaja untuk kemurungan.

Kelemahannya, anda mungkin kadangkala berasa sedikit lebih tidak selesa semasa terapi. Ini kerana anda akan mula bercakap tentang perkara-perkara menyakitkan yang berada jauh di dalam diri anda. Tetapi jangan risau, kaunselor anda akan membantu anda mengatasi perasaan tersebut.

Bagaimanakah saya boleh mencari mentor yang sesuai untuk saya?

Mencari kaunselor yang sesuai untuk anda kadangkala boleh menjadi sedikit cabaran, tetapi jangan berputus asa. Anda boleh bertanya kepada doktor keluarga anda, atau rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, tentang seseorang yang melakukan IPT.

Apabila mendapatkan nasihat, adalah sangat penting untuk memastikan bahawa orang itu merupakan profesional berkelayakan yang diiktiraf oleh kerajaan . Contohnya:

• Ahli psikologi
• Pakar Psikiatri
• Kaunselor Bertauliah
• Pekerja Sosial

Selain itu, ketahui sama ada orang yang anda pilih merawat masalah anda (contohnya, kemurungan, keresahan). Sebelum memilih, jangan teragak-agak untuk menghubungi pejabat mereka atau menghantar e-mel kepada mereka untuk meminta butiran lanjut.