Oh, adakah otot saya terseliuh? Mari kita ketahui dengan tepat apa itu (Ketegangan Otot)!

Pernahkah anda tiba-tiba merasakan sakit yang pelik pada otot anda semasa mengangkat sesuatu, atau semasa berlari atau bermain? Atau pernahkah anda bangun pada waktu pagi dengan leher atau belakang yang kaku dan merasakan sakit yang tumpul? Selalunya, pengalaman ini membuatkan kita berfikir, "Oh, saya telah tercabut otot." Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu ketegangan otot , bagaimana ia berlaku, apa yang perlu dilakukan apabila ia berlaku, dan apa yang perlu dilakukan untuk mencegahnya daripada berlaku lagi, dengan cara yang mudah yang anda boleh fahami.

Apakah ketegangan otot ini?

Secara ringkasnya, otot-otot dalam badan kita umpama getah gelang. Ia meregang dan mengecut, yang membolehkan kita bergerak, berlari, melompat, mengangkat berat dan melakukan apa sahaja. Jadi, jika otot tiba-tiba meregang melebihi hadnya, atau jika ia terdedah kepada tekanan yang berlebihan, gentian halus dalam otot itu akan rosak. Sama seperti apabila getah gelang diregang terlalu banyak, ia boleh koyak dan kadangkala patah. Itulah yang kita panggil ketegangan otot .

Ini bukan sahaja boleh merosakkan otot, tetapi juga tendon , iaitu tisu kuat yang menghubungkan otot dengan tulang. Selalunya, kita melihat kecederaan sedemikian di tempat-tempat seperti belakang, leher, kaki (terutamanya otot hamstring dan betis ), dan bahu.

Bayangkan, apa yang akan berlaku jika anda tiba-tiba menarik getah gelang yang sudah lama tidak digunakan? Ia sama ada akan meregang sedikit, atau ia akan koyak sedikit, atau ia boleh patah sepenuhnya, bukan? Begitulah bebola daging kita.

Bagaimanakah ketegangan otot ini berlaku?

Terdapat beberapa sebab untuk kekejangan otot. Ada yang tiba-tiba, manakala yang lain adalah keadaan yang berkembang dari semasa ke semasa.

Punca-punca yang tiba-tiba:

• Mengangkat berat secara tidak betul: Mengangkat sesuatu yang berat secara tiba-tiba, terutamanya tanpa memikirkan postur anda, boleh menyebabkan ketegangan otot di belakang dan kaki anda.
• Pergerakan, gelinciran, atau jatuh secara tiba-tiba: Ini boleh berlaku apabila anda membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa bermain sukan, berlari, atau melompat. Kadangkala, keadaan ini juga boleh berlaku disebabkan oleh gelinciran dan jatuh.
• Terlalu meregang: Apabila sepotong daging diregangkan melebihi kemampuannya.
• Kecederaan sukan: Ini biasa berlaku semasa aktiviti seperti berlari, melompat, atau membaling bola dengan cepat.

Punca-punca secara beransur-ansur:

• Pergerakan berulang: Dalam sesetengah pekerjaan (contohnya, leher dan bahu pekerja komputer) atau sukan (contohnya, siku pemain tenis), otot digunakan secara berlebihan dan secara beransur-ansur menjadi lemah (ketegangan).Satu mungkin berlaku.
• Postur badan yang lemah: Duduk atau berdiri dengan tidak betul untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan keadaan ini dengan memberi tekanan yang tidak perlu pada otot di leher dan belakang.
• Tidak memanaskan badan sebelum bersenam: Jika anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam atau melakukan kerja berat, anda lebih cenderung untuk mengalami kecederaan otot.
• Keletihan/penggunaan otot secara berlebihan: Pengerahan tenaga yang berterusan tanpa memberi otot rehat yang cukup adalah satu lagi puncanya.

Bayangkan, anda bekerja di pejabat selama berjam-jam, dan tiba-tiba mengalami sakit belakang dan sengal apabila berdiri. Atau, anda hanya pergi bermain kriket pada hujung minggu, dan tiba-tiba berlari laju tanpa melakukan pemanasan badan yang betul dan menyebabkan otot di paha anda terkehel. Ini adalah contoh praktikal.

Apakah simptom-simptom ketegangan otot?

Jika anda mengalami ketegangan otot, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Kesakitan mendadak: Kesakitan yang tajam mungkin berlaku sejurus selepas kecederaan.
• Kelembutan: Kesakitan dirasai apabila kawasan yang terjejas disentuh atau ditekan.
• Bengkak: Kawasan yang cedera mungkin membengkak.
• Lebam: Kadangkala, darah beku boleh terbentuk pada permukaan kulit di tempat kecederaan, menyebabkan ia kelihatan biru atau ungu. Ini berlaku apabila saluran darah kecil rosak.
• Kelemahan otot: Ia menjadi sukar untuk menggunakan otot yang terjejas dan anda berasa kurang bertenaga.
• Kekejangan atau kekejangan otot: Kadangkala otot mungkin terasa seperti tiba-tiba berkedut atau menegang.
• Kesukaran menggerakkan kawasan yang terjejas: Sukar untuk menggerakkan atau menggunakan lengan atau kaki yang terjejas.
• Kadangkala anda terdengar bunyi "pop" atau "chit": Sesetengah orang mungkin terdengar bunyi letupan yang datang dari dalam meatus apabila kecederaan berlaku. Ini selalunya boleh menjadi tanda kecederaan yang lebih serius.

Simptom-simptom boleh berbeza-beza bergantung pada tahap keterukan kecederaan. Ketegangan ringan mungkin menyebabkan sedikit kesakitan dan bengkak. Ia boleh sembuh dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika sejumlah besar gentian otot koyak (ketegangan sederhana) atau pecah sepenuhnya (ketegangan/pecah teruk), kesakitan dan bengkak akan menjadi lebih teruk, dan ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh.

Adakah ini ketegangan otot atau terseliuh?

Ini adalah sesuatu yang ramai orang keliru. (Terkehel) dan (Terseliuh) adalah dua perkara yang berbeza.

• Ketegangan Otot: Ini adalah kecederaan pada otot atau tendon, iaitu jalur tisu yang kuat yang menghubungkan otot ke tulang. Secara ringkasnya, ia adalah kecederaan pada otot atau lekatannya pada tulang.

• Terseliuh:Ini disebabkan oleh kerosakan pada ligamen . Ligamen ialah struktur yang kuat seperti jalur yang menghubungkan dua tulang bersama pada sendi dan membantu memastikan sendi stabil. Contohnya, jika anda memulas buku lali anda, anda akan terseliuh . Ini bermakna ligamen pada sendi buku lali rosak.

Anggaplah otot anda seperti getah, ia yang meregang dan koyak. Itulah ketegangan . Tetapi sendi adalah tempat dua tulang bertemu. Jika ligamen yang menyatukan kedua-dua tulang itu rosak, itu adalah terseliuh , atau apa yang kita panggil terseliuh. Adakah anda faham perbezaannya?

Apakah yang perlu kita lakukan apabila otot kita tegang?

Perkara terbaik untuk dilakukan adalah memulakan rawatan yang betul secepat mungkin. Kebanyakan masa, ketegangan otot ringan boleh dirawat di rumah. Kami mengikuti kaedah rawatan yang dipanggil kaedah RICE .

Kaedah rawatan RICE:

Ini mudah diingat. R - Rehat, I - Ais, C - Mampatan, E - Ketinggian.

1. R - Rehat:

• Perkara yang paling penting adalah memberi otot yang cedera rehat yang secukupnya. Ini bermakna, jangan letakkan sebarang berat tambahan pada kawasan yang sakit, jangan terlalu memaksa diri, dan jauhi aktiviti yang menggunakan otot sebanyak mungkin selama beberapa hari.

2. Saya - Ais:

• Ais sangat membantu untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan sebaik sahaja anda mengalami kecederaan, terutamanya semasa 24-48 jam pertama. Walau bagaimanapun, jangan letakkan ais terus pada kulit, kerana ini boleh merosakkan kulit. Letakkan beberapa ketulan ais di dalam beg plastik, balut dengan tuala nipis, dan sapukan pada kawasan yang cedera selama kira-kira 15-20 minit. Anda boleh melakukan ini tiga hingga empat kali sehari.

3. C - Mampatan:

• Untuk mengawal bengkak, anda boleh mengenakan sedikit tekanan pada kawasan yang cedera dengan pembalut elastik. Walau bagaimanapun, jangan letakkannya terlalu ketat sehingga ia mengganggu aliran darah. Jika anda berasa kebas atau perubahan warna pada kawasan tersebut, longgarkan sedikit pembalut.

4. E - Ketinggian:

• Jika boleh, pastikan lengan atau kaki yang cedera sedikit di atas paras jantung anda. Ini akan membantu mengurangkan bengkak. Contohnya, jika kaki anda sakit, letakkan bantal di bawah kaki anda semasa anda berbaring.

Selain rawatan RICE ini, anda boleh mengambil ubat tahan sakit seperti Paracetamol seperti yang ditetapkan oleh doktor anda untuk mengurangkan kesakitan. Kadangkala, doktor anda juga mungkin mengesyorkan ubat untuk mengurangkan bengkak (seperti Ibuprofen) . Walau bagaimanapun, jangan terus menggunakan sebarang ubat tanpa nasihat perubatan.

Selepas kesakitan dan bengkak reda dalam beberapa hari pertama, regangan lembut danSenaman pengukuhan boleh dimulakan secara beransur-ansur. Tetapi ini perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati, ke tahap yang tidak menyebabkan kesakitan. Jangan tiba-tiba kembali berlari dan melompat dengan cara lama.

Bilakah kita perlu berjumpa doktor?

Walaupun kebanyakan ketegangan otot boleh dirawat di rumah, kadangkala penting untuk mendapatkan nasihat perubatan. Anda pasti perlu berjumpa doktor jika:

• Jika terdapat kesakitan yang teruk dan rawatan di rumah tidak melegakan kesakitan.
• Jika anda terdengar bunyi "pop" atau "snap" apabila kecederaan berlaku, ini mungkin merupakan tanda tendon telah pecah sepenuhnya.
• Jika anda tidak boleh berdiri dengan berat badan anda di atas kaki yang cedera, atau jika anda tidak boleh menggerakkan lengan anda pun.
• Jika terdapat bengkak atau lebam yang ketara.
• Jika anda rasa kebas atau kesemutan di kawasan yang cedera.
• Jika luka itu tidak sembuh dalam beberapa hari dan kesakitannya semakin teruk.
• Jika luka itu panas, merah, atau mempunyai simptom seperti demam (ini mungkin tanda-tanda jangkitan).
• Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang tahap keterukan kecederaan tersebut, atau jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan.

Ingat, kadangkala apa yang kelihatan seperti perkara kecil boleh menjadi keadaan yang serius. Jadi, jika ragu-ragu, adalah lebih baik dan paling selamat untuk berjumpa doktor.

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada ketegangan otot?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati." Maksudnya, adalah lebih baik mencegah penyakit sebelum ia berlaku daripada merawatnya selepas ia berlaku. Jadi, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada kekejangan otot:

• Pemanasan badan sebelum sebarang senaman atau mengangkat berat: Melakukan regangan kardio ringan dan dinamik selama 5-10 minit (regangan yang dilakukan dengan pergerakan) menyediakan otot untuk tindakan dan mengurangkan risiko kecederaan.
• Sejukkan badan dan regangan selepas bersenam: Melakukan regangan ringan selama beberapa minit selepas bersenam membantu otot pulih.
• Kuatkan otot anda: Otot yang kuat dapat menahan lebih banyak tekanan, jadi ia kurang berkemungkinan untuk cedera. Lakukan senaman yang sesuai dengan usia dan kesihatan anda.
• Tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur: Jangan angkat terlalu banyak berat atau berlari jauh sekaligus. Biarkan badan anda membiasakannya secara beransur-ansur.
• Gunakan postur yang betul semasa mengangkat objek berat: Semasa mengangkat objek berat dari lantai, luruskan belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan gunakan kaki anda untuk mengangkatnya. Jangan bengkokkan belakang anda untuk mengangkatnya.
• Pakai kasut yang sesuai:Pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti anda dan mempunyai sokongan yang baik, terutamanya semasa bersukan atau bersenam.
• Dengarlah badan anda: Jika anda rasa letih atau sakit, jangan paksa diri atau bersenam terlalu keras. Berehat dan berehat sebentar.
• Minum air yang mencukupi dan makan makanan yang seimbang: Ini penting untuk kesihatan keseluruhan serta kesihatan bebola daging.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat

Baiklah, saya harap anda sekarang lebih memahami apa itu ketegangan otot , punca, simptom, rawatan dan pencegahannya.

• Ketegangan otot adalah keadaan yang biasa, tetapi boleh menyakitkan.
• Dalam kebanyakan kes, ini boleh diubati dengan petua mudah di rumah seperti RICE .
• Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa jika anda mengalami gejala tertentu, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan .
• Perkara yang paling penting adalah mengikuti kaedah yang boleh melindungi anda daripada kecederaan seperti ini.

Dengarlah badan anda, berhati-hatilah. Kemudian anda akan dapat mengurangkan banyak bahaya ini. Kekal sihat!

Ketegangan otot , sakit, bengkak, kecederaan sukan, pertolongan cemas, pencegahan, rawatan RICE, ketegangan otot, kecederaan otot, Tendon, Ligamen, Terseliuh