Adakah anda mempunyai kolesterol tinggi? (Kolesterol Tinggi) Mari kita bincangkan secara ringkas tentang cara mengawalnya.

Kita semua pernah mendengar perkataan "kolesterol," bukan? Sesetengah orang agak takut dengannya. Bagi sesetengah orang, ini adalah perkara biasa. Malah, kolesterol adalah sesuatu yang diperlukan oleh badan kita. Tetapi hanya apabila ia terlalu tinggi barulah masalah timbul. Masalah terbesar ialah kita tidak menunjukkan sebarang gejala kolesterol tinggi. Itulah sebabnya ia bertindak seperti "musuh senyap" dan boleh membuka jalan kepada keadaan serius seperti penyakit jantung. Jadi, marilah kita peka tentang kolesterol ini hari ini.

Apakah kolesterol? Kolesterol baik dan buruk?

Secara ringkasnya, kolesterol ialah sejenis lemak yang terdapat dalam darah kita. Terdapat dua jenis utamanya.

1. LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah): Inilah yang kita panggil "kolesterol jahat" . Anggaplah saluran darah kita seperti paip. Apa yang dilakukan oleh kolesterol LDL ini ialah mendapan seperti kotoran di dalam paip tersebut, secara beransur-ansur menyekat jalan darah mengalir. Inilah yang kita panggil 'Aterosklerosis'.

2. HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi): Ini adalah wira kita, "kolesterol baik." HDL mengambil kolesterol jahat yang tersekat di arteri anda dan membawanya ke hati. Hati membuangnya dari badan anda. Ia seperti pengumpul sampah.

Selain kedua-duanya, terdapat satu lagi jenis lemak dalam darah kita yang dipanggil trigliserida . Peningkatan tahap ini juga tidak baik untuk jantung.

Hati kita menghasilkan kolesterol yang kita perlukan. Tetapi kita mendapat kolesterol tambahan daripada makanan yang kita makan, terutamanya produk haiwan (susu, telur, daging) dan makanan yang diproses. Kolesterol ini banyak terdapat dalam donat, piza beku, biskut, sosej dan beberapa produk bakeri.

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Inilah perkara pentingnya. Kolesterol tinggi tidak mempunyai sebarang gejala. Anda boleh mempunyai tahap kolesterol yang sangat tinggi dalam badan anda tanpa menyedarinya. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui tahap kolesterol anda.

Satu-satunya cara untuk mengetahui perkara ini adalah dengan menjalani ujian darah . Ini dipanggil ujian profil lipid .

Siapakah yang patut mengambil ujian ini?

• Adalah idea yang baik untuk semua orang yang berumur lebih dari 20 tahun untuk menjalani ujian ini sekurang-kurangnya sekali setiap 5 tahun .
• Kanak-kanak juga boleh mempunyai kolesterol tinggi. Adalah penting untuk memeriksa tahap kolesterol mereka antara umur 9-11 tahun, terutamanya jika seseorang dalam keluarga (ibu, bapa, datuk dan nenek) pernah mengalami serangan jantung atau strok pada usia muda.

Ujian darah ini menunjukkan tahap Jumlah Kolesterol, LDL, HDL dan Trigliserida anda. Doktor anda akan melihat nilai-nilai ini, bersama-sama dengan umur, tekanan darah dan sama ada anda merokok, untuk menentukan sama ada anda berisiko menghidap penyakit jantung dan rawatan yang sesuai.

Apakah punca-punca kolesterol tinggi?

Banyak perkara dalam gaya hidup dan tabiat kita mempengaruhi perkara ini. Mari kita lihat sebab-sebab utamanya.

Bagaimana untuk mengubah gaya hidup anda untuk menurunkan kolesterol?

Ramai orang boleh mengawal paras kolesterol mereka dengan membuat perubahan gaya hidup. Ini lebih penting daripada mengambil ubat. Ini boleh dibahagikan kepada tiga bahagian: diet, senaman dan kawalan berat badan.

1. Jom makan dengan betul!

• Kurangkan Lemak Tepu & Trans: Kurangkan daging berlemak, ham, sosej, mentega, keju, susu penuh krim, penggunaan minyak kelapa, minyak sawit dan marjerin yang berlebihan dalam produk bakeri. Jika bungkusan makanan tertulis "Separa terhidrogenasi", ia bermakna ia mengandungi lemak trans.
• Tambahkan lemak baik (lemak tak tepu) ke dalam diet anda: Sertakan avokado, minyak zaitun, minyak canola, kekacang seperti kacang tanah, badam, dan gajus, serta ikan berminyak seperti salmon dan makerel dalam diet anda.
• Makan makanan yang kaya dengan serat: Makan lebih banyak bijirin penuh seperti oat, barli, beras perang, kacang, kacang kuda, lentil, buah-buahan dan sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau). Serat mengurangkan penyerapan kolesterol dalam badan.
• Kurangkan gula: Makanan yang tinggi gula, seperti minuman manis, kek dan biskut, meningkatkan tahap trigliserida. Elakkan makanan ini seboleh-bolehnya.

2. Jom bersenam!

Tetapkan matlamat untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Ini tidak perlu menjadi masalah besar.

• Berjalan pantas
• Berbasikal
• Bekerja di taman
• Berenang

Senaman mengurangkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menguatkan jantung.

3. Jom kawal berat badan kita!

Mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda adalah sangat penting. Menurunkan berat badan boleh membantu menurunkan LDL, Jumlah Kolesterol dan Trigliserida. Adalah lebih penting untuk membuat perubahan jangka panjang yang mampan daripada hanya melangkau waktu makan dan menurunkan berat badan sekaligus.

Bilakah ubat-ubatan diperlukan?

Dalam sesetengah kes, perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk mengawal tahap kolesterol. Terutamanya dalam kes kolesterol tinggi yang diwarisi dalam keluarga dan bagi mereka yang berisiko tinggi menghidap penyakit jantung, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat.

Kelas ubat utama dan paling biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol ialah statin . Contohnya termasuk Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), dan Simvastatin (Zocor). Ini menyekat penghasilan kolesterol dalam hati.

Selain itu, terdapat ubat-ubatan lain seperti Fibrat, Niasin dan Ezetimibe. Doktor anda akan menentukan ubat dan dos yang paling sesuai untuk anda.

Kesan sampingan ubat-ubatan

Seperti mana-mana ubat, ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang kecil. Yang paling biasa ialah sakit otot . Jika anda mengalami sakit otot selepas memulakan ubat, beritahu doktor anda dengan segera.

Selain itu, sesetengah orang dinasihatkan untuk mengelakkan minum jus limau gedang semasa mengambil statin, kerana ia boleh menjejaskan keberkesanan ubat.