Kuasa Otak Anda yang Menakjubkan: Apakah itu Neuroplastikiti?

Adakah anda fikir otak anda sentiasa sama dan tidak berubah? Sebenarnya tidak. Otak kita ialah organ yang menakjubkan yang sentiasa berubah sepanjang hidup kita, menyesuaikan diri apabila kita mempelajari perkara baharu, dan menjadi lebih kuat dengan pengalaman. Keupayaan otak yang menakjubkan untuk berubah dan menyesuaikan diri dengan cara ini adalah apa yang kita panggil neuroplasticity dalam perubatan. Secara ringkasnya, apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu, mengamalkan kemahiran baharu, atau mengalami emosi yang mendalam seperti kesedihan atau kejutan, otak anda akan menyesuaikan diri dengan sewajarnya. Mekanisme yang membantu perkara ini berlaku dipanggil neuroplasticity.

Bagaimanakah neuroplastik mempengaruhi kehidupan kita?

Bayangkan seseorang telah kehilangan keupayaan untuk bercakap disebabkan oleh keadaan seperti lumpuh atau strok. Tetapi lama-kelamaan, bahagian otak lain yang tidak rosak mengambil alih fungsi bercakap. Secara beransur-ansur, dengan pemulihan, orang itu boleh menggunakan bahagian otak yang lain untuk bercakap semula. Ini adalah contoh neuroplastikiti yang sempurna. Begitu juga, seseorang yang mengalami kehilangan pendengaran mungkin mempunyai deria penglihatan atau bau yang sangat tajam. Ini kerana otak meningkatkan fungsi deria lain untuk mengimbangi kehilangan tersebut. Setiap pengalaman yang kita alami, setiap interaksi yang kita alami, menyebabkan rangkaian saraf antara neuron di otak kita dibina semula dan disusun semula. Pada mulanya, apabila otak menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baharu, hanya fungsinya sahaja yang berubah. Kita panggil ini Plastisiti Fungsional . Tetapi apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali, struktur fizikal otak mula berubah. Kita panggil ini Plastisiti Struktural . Bayangkan anda cuba memperbaiki posisi memukul anda semasa bermain kriket. Anda mempunyai kedua-dua belah tangan, tetapi sekarang anda menggunakannya dengan cara yang baharu dan lebih baik. Pada masa yang sama, neuron di otak anda yang berkaitan dengan tindakan itu mula berfungsi bersama dengan cara yang baharu. Semasa anda terus berlatih, hubungan (sinaps) yang baharu dan lebih kuat terbentuk antara neuron tersebut. Inilah yang dimaksudkan dengan pembelajaran.

Beberapa cara utama neuroplastikiti berfungsi

Terdapat banyak cara berbeza bagaimana otak berubah dalam konsep neuroplastikiti. Mari kita lihat beberapa daripadanya.

• Pembentukan sel saraf baharu (Neurogenesis):Otak orang dewasa menghasilkan neuron baharu yang jauh lebih sedikit berbanding kanak-kanak, tetapi pakar percaya bahawa proses ini masih berlaku di hippocampus , bahagian otak yang penting untuk perkara seperti ingatan dan pembelajaran.
• Percabangan Dendritik: Apabila sel saraf rosak, sel saraf sihat yang berdekatan akan menumbuhkan cabang baharu (dendrit) untuk membantu mengisi jurang tersebut. Ini membantu memulihkan fungsi di kawasan yang rosak.
• Sinaptogenesis: Apabila tindakan yang sama diulang, sel-sel saraf yang sepadan akan bergabung bersama, dan lama-kelamaan, sambungan baharu (sinaps) terbentuk di antara mereka. Ini berlaku dengan sangat cepat semasa zaman kanak-kanak.
• Pengukuhan Sinaptik: Apabila anda terus mengamalkan sesuatu yang baharu, sambungan saraf (sinaps) yang berkaitan dengannya menjadi lebih kuat. Ini menjadikan komunikasi antara neuron lebih cekap.
• Pemangkasan Sinaptik: Bayangkan anda tidak menggunakan sesuatu yang telah anda pelajari. Kemudian, sambungan saraf yang terbentuk berkaitan dengannya boleh menjadi lemah dan hilang. Ini bukanlah perkara yang buruk. Ia seperti otak "membersihkan" dirinya sendiri dengan membuang perkara yang tidak perlu. Ini menjadikan otak lebih cekap.

Prinsip Neuroplastisitas: Bagaimana Melatih Otak?

Jika otak kita berubah akibat pengalaman kita, bolehkah kita meningkatkan proses ini dengan memberikan otak pengalaman yang lebih bermanfaat? Bolehkah kita menggunakan pengetahuan ini untuk membantu otak pulih daripada kerosakan selanjutnya? Ya. Berdasarkan idea-idea ini, penyelidik Jeffrey A. Kleim dan Theresa A. Jones memperkenalkan 10 prinsip neuroplastikiti. Mereka menjelaskan bagaimana pembelajaran membantu otak sembuh daripada kerosakan.

Apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan otak dan neuroplastikiti?

Dr. Tansy menasihati mereka yang ingin memastikan otak mereka sihat dan memanfaatkan sepenuhnya kebolehan yang dipanggil neuroplasticity ini untuk mengikuti pelan "SHIELD".

• S - Tidur: Dapatkan tidur yang lena selama 7-8 jam setiap malam. Tidur adalah penting untuk mengukuhkan ingatan dan membuang toksin yang tidak diingini dari otak (cth. plak yang boleh menyebabkan demensia).
• H - Tangani Tekanan : Cari cara untuk menguruskan tekanan anda. Ia mungkin melalui meditasi, senaman, hobi atau membaca buku. Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan keradangan di otak.
• I - Berinteraksi dengan orang lain: Mengekalkan hubungan sosial yang kukuh, seperti berbual dan bersosial dengan rakan dan saudara yang baik. Ini melindungi kesihatan otak .
• E - Senaman: Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana hingga kuat seminggu (5 hari, 30 minit sehari). Senaman merangsang pertumbuhan sel saraf baharu.
• L - Belajar perkara baharu: Belajar dan praktikkan perkara baharu, kemahiran baharu, yang mencabar anda. Ini menguatkan sinaps di otak anda.
• D - Diet : Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, lemak sihat dan rendah daging merah (contohnya, diet Mediterranean) sangat bermanfaat untuk otak.

Neuroplastikiti meningkat selepas kecederaan otak traumatik atau strok untuk membantu proses pemulihan. Contohnya, keupayaan ini berada pada kemuncaknya dalam tempoh dua hingga tiga bulan pertama selepas strok. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menerima rawatan pemulihan yang betul dalam tempoh ini. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan panduan yang betul.