Mari kita pelajari tentang apa yang anda makan dan minum semasa menyusukan bayi anda. (Penyusuan susu ibu) dan diet

Salam sejahtera ibu! Ibu tahu, menyusukan bayi anda adalah sesuatu yang semula jadi dan berharga di dunia. Tetapi, dalam masa istimewa ini, ibu juga pasti mempunyai banyak persoalan dan sedikit ketakutan, bukan? Terutamanya tentang perkara yang anda makan dan minum. 'Apa yang perlu saya makan?', 'Adakah ini akan memudaratkan anak saya?', 'Apa yang perlu saya lakukan untuk menghasilkan lebih banyak susu?' Mungkin terdapat seribu satu perkara yang bermain di fikiran anda. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang bagaimana perkara yang anda makan dan minum mempengaruhi anda, susu anda, dan bayi anda yang berharga. Mari kita bincangkan semua ini secara ringkas, dengan cara yang anda fahami, okay?

Jadi, apa yang perlu saya makan?

Anda ingat betapa pentingnya untuk mengambil makanan yang berkhasiat dan seimbang semasa hamil. Begitu juga dengan penyusuan susu ibu. Malah, ibu yang menyusukan bayi memerlukan tambahan 450 hingga 500 kalori sehari. Secara ringkasnya, anda perlu makan sedikit lebih banyak daripada yang biasa anda makan, tetapi anda perlu makan makanan yang berkualiti dan berkhasiat . Tetapi jangan anggap ini sebagai 'lesen untuk makan apa-apa', okay? Perkara yang paling penting ialah kualiti.

Jadi apakah makanan yang berkualiti ini? Mari kita lihat.

• Sayur-sayuran segar, buah-buahan dan sayur-sayuran hijau: Inilah raja-raja diet. Cuba sertakan beberapa sayur-sayuran berwarna-warni, beberapa buah-buahan dan sekurang-kurangnya satu atau dua sayur-sayuran hijau dalam diet anda setiap hari. Ini akan membekalkan anda dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan oleh anda dan bayi anda.
• Bijirin Penuh: Beras perang (seperti beras perang), soba, oat, barli, dan sebagainya. Ini memberi anda tenaga sepanjang hari dan membuatkan anda berasa kenyang. Ia juga mengandungi serat, yang membantu mengurangkan masalah seperti sembelit.
• Makanan kaya protein: Protein haiwan seperti daging (ayam, daging lembu), ikan (terutamanya ikan kecil), telur, susu, yogurt dan keju. Kekacang seperti lentil, kacang kuda, kacang buncis dan soya juga kaya dengan protein tumbuhan. Protein ini penting untuk pemulihan badan anda dan untuk pertumbuhan badan dan otot bayi.
• Makanan kaya kalsium: Susu dan produk tenusu (yogurt, keju, susu skim), sayur-sayuran hijau (gotu kola, bok choy, bayam), ikan kecil (udang, udang, dll.), biji bijan, badam, dll. membekalkan kalsium untuk badan anda dan tulang serta gigi bayi anda agar tumbuh kuat. Tahukah anda bahawa semasa penyusuan susu ibu, banyak kalsium berpindah dari badan anda ke bayi anda, jadi jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, tulang anda mungkin menjadi lemah.

Adalah sangat penting untuk ambil perhatian bahawa anda akan berasa sangat dahaga semasa menyusu. Ini adalah perkara biasa. Jadi, simpan sebotol air berdekatan dan ingat untuk minum air secara berkala. Adalah sangat baik untuk minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air sehari. Bukan sahaja air, tetapi juga jus buah-buahan segar, sup dan jus oren adalah baik.

Perlukah saya mengambil pil vitamin tambahan?

Ini juga merupakan masalah bagi kebanyakan ibu. Doktor anda mungkin memberitahu anda untuk terus mengambil vitamin pranatal yang anda ambil semasa hamil, atau mereka mungkin mengesyorkan suplemen untuk wanita. Ini bergantung pada kesihatan dan diet anda.

Walau bagaimanapun, adalah sangat, sangat penting bagi ibu yang menyusukan bayi untuk mendapatkan mineral iodin yang mencukupi. Kerana '(Iodin)' ini penting untuk perkembangan otak dan kecerdasan bayi yang sihat. Jadi bagaimana kita mendapatkan jumlah '(Iodin)' yang diperlukan?

• Periksa sama ada suplemen vitamin yang anda ambil mengandungi 150 mikrogram (150 mcg) iodin setiap hari.
• Gunakan garam beriodin semasa memasak. Ini adalah cara yang paling mudah.
• Tambahkan makanan yang kaya dengan iodin – iaitu makanan laut seperti ikan laut (seperti salmon dan tuna), sotong, dan udang, serta produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju – ke dalam diet anda secara berkala.

Contohnya, jika anda seorang `(Vegan)` , bermaksud anda tidak makan sebarang produk haiwan (daging, ikan, susu, telur), atau jika anda tidak makan ikan atau produk tenusu dengan banyak, adalah sangat bijak untuk berbincang dengan doktor anda dan menjalani ujian untuk `(Kekurangan Iodin)` . Jika ya, doktor anda akan memberikan anda `(Suplemen)` yang sesuai.

Bolehkah bayi saya mengalami reaksi alahan terhadap sesuatu yang saya makan?

Oh ya, mungkin. Bukan semua bayi begitu, tetapi sesetengah bayi sangat sensitif. Si kecil anda mungkin mempunyai "sensitiviti" atau " reaksi alahan" terhadap beberapa perkara yang anda makan atau minum. Oh ya, sangat sukar bagi seorang ibu apabila bayinya begitu tidak selesa dan menangis, bukan?

Selalunya, bayi boleh mengalami sakit perut, kembung perut (gas), kekejangan perut, atau kerap menangis (sesetengah orang menggelarnya "Kolik" ):

• Beberapa sayur-sayuran seperti kacang, kubis, bunga kobis, dan brokoli.
• Beberapa makanan tenusu (terutamanya susu lembu dan produk susu lembu).
• Sesetengah ibu mengatakan bahawa bayi mereka mengalami ketidakselesaan apabila mereka makan makanan pedas atau makanan yang tinggi cili.

Selain itu, terdapat beberapa makanan ('Alergen') yang paling berkemungkinan menyebabkan alahan. Jika anda makan satu atau dua daripadanya, bayi anda mungkin mengalami gejala seperti ruam kulit, mengi, muntah dan cirit-birit:

• Susu lembu
• Soya dan produk soya
• Gandum
• Jagung
• Oat
• Telur
• Kacang seperti kacang tanah, kacang gajus, dan badam
• Makanan laut seperti ikan dan kerang-kerangan ('Ikan atau Kerang-kerangan')

Jadi, jika anda fikir sesuatu yang anda makan menyebabkan bayi anda tidak selesa, jangan panik dan lakukan perkara berikut:

1. Milik anda dahulu.Jumpa pakar pediatrik. Terangkan butirannya dengan jelas kepadanya.

2. Cuba hapuskan sementara jenis atau jenis-jenis makanan yang anda syak selama seminggu atau dua minggu . Lihat sama ada simptom bayi anda bertambah baik.

3. Catatkan jurnal makanan. Ini sangat membantu. Iaitu, tuliskan semua yang anda makan dan minum sepanjang hari (jenis makanan, jumlah, masa). Catatkan juga jenis reaksi yang dialami oleh bayi anda dan bila ia berlaku. Ini akan membantu anda dan doktor anda mengetahui dengan tepat apakah makanan yang bermasalah.

Ingat satu perkara yang sangat penting: Walaupun jarang berlaku, jika bayi anda mengalami simptom alahan yang teruk (anafilaksis) seperti kesukaran bernafas yang teruk, bengkak pada bibir, lidah, atau muka, atau ruam di seluruh badan, ia adalah situasi kecemasan yang mengancam nyawa! Anda perlu membawa bayi anda ke hospital terdekat dengan segera, tanpa berlengah!

Jadi bagaimana pula dengan alkohol? Adakah ia masih satu perkara yang buruk?

Ini adalah soalan yang ramai ibu tanya pada diri sendiri, tetapi agak menakutkan untuk ditanya secara lantang. Baiklah, mari kita jujur ​​tentang perkara ini. Tiada salahnya minum alkohol dalam jumlah yang terhad sekali-sekala. "Jumlah yang terhad" bermaksud satu minuman standard (cth. 350 ml bir, 150 ml wain, atau 45 ml minuman keras) sehari, atau paling banyak dua. Walau bagaimanapun, menyusukan bayi anda sejurus selepas minum bukanlah idea yang baik.

Kerana, apabila anda minum alkohol, sebahagian daripadanya masuk ke dalam darah anda dan ke dalam susu ibu anda. Jumlah alkohol yang masuk ke dalam susu anda secara langsung bergantung pada jumlah alkohol dalam darah anda. Biasanya, selepas minum satu `(minuman)` standard, alkohol mengambil masa sekurang-kurangnya dua jam untuk keluar sepenuhnya daripada badan dan susu anda. Jadi, jika anda minum satu `(minuman)`, jangan berikan bayi anda susu segar (susu yang sedang diperah pada masa itu) selama sekurang-kurangnya dua jam. Jika anda minum dua `(minuman)`, anda perlu menambah masa sebanyak empat jam. Anda boleh menyusukan bayi anda sebelum minum alkohol, atau anda boleh memberi bayi anda susu perahan.

Jika anda perlu pergi ke pesta dan minum beberapa '(minuman)' tambahan, lakukannya selepas penyusuan susu ibu anda telah terbentuk (kira-kira sebulan selepas bayi anda dilahirkan). Pada masa itu, anda boleh "mengepam dan membuang" . Ini bermakna anda mengepam dan membuang susu yang masuk selama beberapa jam selepas minum alkohol. Tetapi ingat, "mengepam dan membuang" tidak akan mengeluarkan alkohol daripada darah anda dengan lebih cepat. Ia hanya menghalang alkohol daripada meresap kepada bayi anda.

Tetapi ingat satu perkara: Minum alkohol secara berlebihan dan kerap semasa menyusukan bayi bukanlah idea yang baik sama sekali.Walaupun anda 'mengepam dan membuang', terdapat risiko lain kepada bayi. Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir, menumpukan perhatian dan membuat keputusan yang cepat. Ini boleh menjejaskan secara langsung cara anda menjaga bayi anda dan keselamatan bayi anda. Anda mungkin jatuh semasa mendukung bayi anda dan anda mungkin tidak dapat bertindak balas dengan cepat terhadap keperluan bayi anda. Ia juga telah dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk keadaan berbahaya yang dipanggil Sindrom Kematian Bayi Mengejut (SIDS) .

Perlukah saya mengehadkan pengambilan jenis ikan tertentu?

Ya, Ibu, ini juga merupakan perkara penting. Ibu mungkin ingat bahawa semasa mengandung, kami telah memberitahu ibu untuk berhati-hati tentang memakan beberapa jenis ikan laut besar. Sebab utamanya ialah jumlah merkuri yang mungkin terkandung dalam ikan tersebut. Nasihat ini adalah sama semasa menyusukan bayi.

Adalah bijak untuk mengehadkan atau berhenti sepenuhnya memakan ikan yang tinggi merkuri (contohnya, ikan laut dalam yang besar seperti ikan todak, jerung, tilefish, dan tilefish). Ini kerana jika merkuri ini masuk ke dalam badan bayi anda melalui susu anda, ia boleh membahayakan perkembangan otak dan sistem sarafnya yang halus. Oleh itu, adalah lebih selamat untuk menambah ikan yang lebih kecil (seperti sardin dan herring) dan ikan air tawar (seperti tilapia dan makerel) yang rendah merkuri ke dalam diet anda. Adalah lebih baik untuk makan jenis ikan ini kira-kira dua kali seminggu.

Bagaimana pula dengan makanan yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh?

Ada ibu yang tidak boleh hidup tanpa secawan kopi pada waktu pagi, bukan? Sama seperti alkohol, adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilan kafein semasa menyusukan bayi. Tiada masalah besar dengan minum satu atau dua cawan kopi sehari (iaitu, kira-kira 200-300 miligram kafein). Secawan teh biasanya mengandungi kurang kafein berbanding kopi.

Walau bagaimanapun, jika anda mengambil lebih daripada itu, ia akan meresap kepada bayi anda melalui susu anda. Bayi anda mungkin menjadi gelisah, sukar tidur, kerap terjaga, atau menjadi sangat rewel. Tidak semua bayi adalah sama, dan sesetengah bayi sangat sensitif terhadap kafein. Oleh itu, jika anda mengambil kopi, teh (terutamanya teh hitam), beberapa jenis coklat (coklat gelap mempunyai lebih banyak), minuman seperti kola, dan minuman tenaga (yang tidak baik untuk anda), anda perlu memikirkan jumlahnya. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, cuba kurangkan pengambilan kafein buat seketika dan lihat sama ada tingkah laku bayi anda berubah.

Jadi, apakah perkara yang perlu kita ingat daripada semua ini?

Baiklah, Ibu, kita sudah banyak berbincang sekarang, bukan? Sebagai ibu yang menyusukan bayi, menjaga pemakanan adalah sangat penting untuk anda dan bayi anda. Berikut adalah beberapa perkara utama yang perlu anda ingat:

• Makan dengan baik, berkhasiat dan seimbang. Utamakan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, protein dan kalsium.
• Minum banyak air. Minum sedikit sahaja sepanjang hari.
• Ambil vitamin atau suplemen tambahan jika doktor anda mengesyorkannya. Berhati-hati terutamanya dengan iodin .
• Jika anda mempunyai sedikit pun syak wasangka bahawa sesuatu yang anda makan tidak baik untuk bayi anda atau bayi anda alah kepadanya, berjumpa doktor dengan segera dan simpan diari makanan. Jika gejala yang teruk berlaku, dapatkan rawatan perubatan segera.
• Hadkan pengambilan alkohol dan kafein. Jika ya, berhati-hatilah tentang masa dan jumlah penyusuan susu ibu.
• Elakkan makan ikan laut besar yang tinggi merkuri sebanyak mungkin.

Perkara yang paling penting ialah anda gembira, tenang, dan bebas tekanan. Kerana jika anda sihat dan gembira, bayi akan sihat dan lancar, dan susu akan masuk dengan baik. Jika anda mempunyai sebarang soalan lagi tentang ini, jangan takut untuk bertanya kepada doktor atau petugas kesihatan keluarga (bidan) anda. Mereka bersedia membantu dan menjawab soalan anda! Saya doakan yang terbaik untuk anda dan si kecil anda!

Penyusuan Susu Ibu, Penyusuan Susu Ibu, Diet Ibu Menyusu, Pemakanan Penyusuan Susu Ibu, Vitamin, Iodin, Alahan, Alkohol, Kafein, Merkuri