Adakah anak remaja anda mendapat tidur yang cukup? (Tidur Remaja) Mari kita urus ini!

Adakah anda mempunyai anak di rumah yang kini sudah agak besar, iaitu bersekolah, menghampiri usia remaja? Terdapat banyak perkara yang berlaku dalam hidup mereka pada masa ini, bukan? Kerja sekolah, berbual dengan rakan-rakan, hobi baharu... Dengan semua ini, mendapatkan mereka tidur yang lena dan selesa kadangkala boleh menjadi satu cabaran besar. Tetapi tahukah anda, tidur adalah penting untuk perkembangan fizikal dan mental kanak-kanak pada usia ini. Jadi, mari kita bincangkan hari ini tentang cara membantu anak remaja anda mendapat tidur yang cukup?

Mengapa tidur begitu penting untuk anak-anak kecil kita?

Tidur bukan sekadar memejamkan mata. Ia adalah masa yang berharga untuk mengisi semula tenaga dan membaiki badan dan minda kita. Ini amat penting terutamanya semasa zaman remaja.

Untuk pertumbuhan fizikal dan kesihatan

Tahukah anda bahawa badan kita menghasilkan 'Hormon Pertumbuhan' paling banyak semasa kita tidur? Hormon ini membantu kanak-kanak membesar lebih tinggi, membentuk badan yang lebih besar, dan menguatkan otot. Bukan itu sahaja, malah apabila kita tidur dengan lena, sistem imun kita juga menjadi lebih kuat. Kemudian, kita kurang berkemungkinan jatuh sakit. Jika kita tidak cukup tidur, anak kita mungkin lebih kerap sakit dan berasa lesu.

Untuk kesejahteraan mental dan fungsi otak

Tidur juga sangat penting untuk minda kita. Tidur membantu mengurangkan 'tekanan' atau beban mental yang terkumpul sepanjang hari. Apabila seorang kanak-kanak tidur lena, lebih mudah bagi mereka untuk melihat sesuatu secara positif dan mengawal emosi mereka. Selain itu, ingatan disimpan di dalam otak, dan ia membantu kita memahami sesuatu dengan lebih baik dan fokus semasa tidur. Hormon 'Melatonin' juga berkaitan dengan tidur, kerana ia mengawal kitaran tidur-jaga kita.

Jadikan pembelajaran berjaya

Kerja sekolah, tuisyen, peperiksaan... semua ini memerlukan otak kanak-kanak berfungsi dengan baik, bukan? Apabila kanak-kanak mendapat tidur yang cukup, keupayaan mereka untuk mengingati pelajaran, mempelajari perkara baharu, dan menyelesaikan masalah meningkat. Bagaimana seorang kanak-kanak boleh memahami pelajaran semasa mereka sedang tidur, bukan?

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seorang remaja setiap hari?

Secara purata, doktor mengatakan bahawa seorang remaja berumur antara 13 dan 18 tahun memerlukan antara 8 dan 10 jam tidur sehari . Walau bagaimanapun, ini mungkin sedikit berbeza dari kanak-kanak ke kanak-kanak. Sesetengah kanak-kanak mungkin memerlukan 8 jam, manakala yang lain mungkin memerlukan sekitar 9 jam. Perkara yang paling penting adalah untuk melihat sama ada anak anda segar dan tidak letih apabila mereka bangun pada waktu pagi.

Mengapakah kadangkala mereka sukar untuk tidur yang cukup?

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya, "Jika kita memerlukan tidur yang cukup, mengapa anak-anak kita tidak tidur lena?" Mungkin terdapat beberapa sebab untuk itu.

Perubahan badan

Zaman remaja merupakan zaman perubahan besar dalam badan. Dalam tempoh ini, 'Ritma Sirkadian' mereka, iaitu kitaran tidur-jaga semula jadi badan, sedikit tertangguh. Secara ringkasnya, mereka mungkin mendapati lebih sukar untuk tidur pada waktu malam dan lebih sukar untuk bangun pada waktu pagi. Ini bukan salah mereka, ia adalah perkara semula jadi.

Pendidikan dan aktiviti kokurikulum

Dengan kerja rumah sekolah, projek, belajar untuk peperiksaan, kelas tuisyen, sukan, kelas muzik... sukar untuk kanak-kanak mencari masa untuk tidur. Ada hari, mereka mungkin belajar sehingga lewat malam.

Kehidupan sosial dan masa skrin

Pada usia ini, berbual dengan rakan-rakan, berada di media sosial dan bermain permainan video adalah sangat penting bagi mereka. Jadi, berada di hadapan telefon atau komputer riba sehingga lewat malam boleh melambatkan tidur anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari skrin ini mengurangkan penghasilan hormon 'Melatonin' , yang membantu anda tidur.

Tekanan

Kebimbangan, yang disebabkan oleh perkara seperti peperiksaan, masalah dengan rakan-rakan dan kebimbangan tentang masa depan, atau kadangkala kemurungan, boleh mengganggu tidur. Bagaimanakah anda boleh tidur lena apabila anda mempunyai masalah di fikiran anda?

Bagaimana anda tahu jika anak anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Terdapat beberapa tanda yang boleh membantu anda mengetahui bahawa anak anda tidak mendapat tidur yang cukup:

• Susah sangat nak bangun pagi, dan saya rasa mengantuk walaupun dah bangun.
• Saya selalu mengantuk pada siang hari, malah tertidur di dalam kelas.
• Saya menjadi sangat marah, mudah marah hanya dengan perkara-perkara kecil, dan mood saya sentiasa berubah.
• Sukar untuk mengingati sesuatu, dan saya tidak dapat menumpukan perhatian.
• Saya kerap mendapat penyakit ringan seperti selsema.
• Makan kurang atau lebih banyak makanan daripada sebelumnya.
• Minat dalam aktiviti pembelajaran berkurangan, dan gred menurun.

"Ingat, tidak mengapa untuk tidur satu atau dua malam. Tetapi jika simptom-simptom ini berterusan, anda perlu bimbang."

Bagaimanakah kita sebagai ibu bapa boleh membantu?

Baiklah, sekarang mari kita lihat bagaimana kita boleh membantu situasi ini. Jika kita bekerjasama dengan kanak-kanak itu dan merangka satu pelan, masalah ini boleh membawa kepada hasil yang baik.

1. Mari kita berbincang secara terbuka.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berbincang dengan anak anda tentang perkara ini dengan cara yang tenang dan penuh kasih sayang . Tanyakan kepada mereka mengapa mereka tidak boleh tidur dan apakah masalah mereka. Daripada menghukum mereka, beritahu mereka bahawa anda sedia membantu mereka.

2. Cipta persekitaran yang mesra tidur

Bilik tidur kanak-kanak haruslah menjadi tempat yang sesuai untuk tidur.

• Bilik itu hendaklah gelap, sunyi, dan agak sejuk .
• Katil, tilam dan bantal hendaklah selesa.
• Galakkan anak anda untuk menjauhi skrin seperti telefon, tablet dan TV sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Adalah lebih baik jika skrin ini boleh diletakkan di luar bilik tidur.

3. Jadual tidur yang konsisten

Adalah sangat penting untuk membiasakan diri tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Walaupun pada hujung minggu, cuba jangan terlalu kerap mengubah waktu ini. (Contohnya, tidak lebih daripada sejam kemudian). Ini dipanggil mengekalkan 'kebersihan tidur' yang baik.

4. Tabiat relaksasi sebelum tidur

Galakkan anak anda melakukan sesuatu yang menenangkan fikiran dan merehatkan badan mereka sebelum tidur.

• Mandi dalam air panas.
• Membaca buku yang ringan (bukan di skrin!).
• Mendengar muzik yang menenangkan.
• Melakukan sesuatu seperti senaman pernafasan.

5. Kawalan kafein dan gula

Elakkan memberi teh, kopi dan beberapa minuman ringan yang mengandungi kafein pada waktu petang dan malam. Selain itu, elakkan makanan dan minuman yang tinggi gula pada waktu malam. Ini boleh mengganggu tidur.

6. Kepentingan senaman

Bersenam pada siang hari boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Walau bagaimanapun, bukanlah idea yang baik untuk melakukan senaman berat sebelum tidur, kerana ia boleh merangsang badan anda secara berlebihan. Permainan atau berjalan kaki pada waktu petang adalah baik.

7. Pengurusan masa skrin

Ini adalah salah satu cabaran terbesar yang kita hadapi hari ini. Bercakap dengan anak anda dan tetapkan had masa skrin . Anda boleh memperkenalkan sesuatu seperti "perintah berkurung digital" yang menghentikan penggunaan peranti seperti telefon dan tablet sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur.

8. Membantu pengurusan masa

Bantu anak anda mengimbangi kerja sekolah, hobi dan aktiviti masa lapang. Biasakan mereka merancang dan mengatur aktiviti mereka. Dengan cara itu, mereka tidak akan mempunyai banyak kerja yang terkumpul sehingga lewat malam.

9. Marilah kita juga menjadi contoh yang baik.

Jika kita berjaga sehingga lewat malam menonton TV dan menggunakan telefon, bagaimanakah kita dapat mengajar anak-anak kita tabiat yang baik? Ia merupakan contoh yang baik untuk anak-anak kita mengikuti tabiat tidur yang baik sebanyak mungkin.

Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat perubatan?

Jika anda telah mencuba semua ini, tetapi anak anda terus mengalami masalah tidur, atau jika mereka terlalu mengantuk atau cemas, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat . Mungkin terdapat sebab perubatan lain untuk insomnia atau gangguan tidur . Selain itu, masalah kesihatan mental seperti kebimbangan atau kemurungan juga boleh menjejaskan tidur.

Perkara ringkas yang perlu diingat

Memberikan anak kecil tidur yang cukup merupakan pelaburan besar untuk kesihatan masa depan mereka.

• Tidur yang lena adalah penting untuk perkembangan fizikal dan mental.
• Remaja memerlukan tidur selama 8-10 jam sehari.
• Fahami punca insomnia dan cari penyelesaian bersama anak anda .
• Jadual tidur yang konsisten, persekitaran yang mesra tidur dan kawalan masa skrin adalah sangat penting.
• Berikan anak anda kasih sayang, pemahaman, dan sokongan.
• Jika masalah berterusan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan .

Ingat, anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Dengan sedikit kesabaran dan pemahaman, anda pasti dapat membantu anak anda mendapatkan tidur yang selesa dan mencukupi.

Tidur Remaja, Tidur Kanak-kanak, Masalah Tidur, Insomnia, Petua Keibubapaan, Tidur Remaja Sri Lanka, Kebersihan Tidur