Bagaimana untuk menerapkan tabiat pemakanan sihat dalam diri anak anda? Mari kita bincangkan perkara ini!

Kadangkala agak sukar untuk menyediakan nutrisi yang baik dan tabiat makan yang sihat untuk anak kecil anda, yang sedikit lebih tua, iaitu kanak-kanak usia sekolah, atau kanak-kanak kecil, bukan? Kita semua sibuk, jadi nampaknya mudah untuk mencari sesuatu untuk dimakan dengan cepat di kedai. Walau bagaimanapun, apabila melibatkan kesihatan dan perkembangan anak-anak kita, tabiat makan ini sangat penting. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara menerapkan tabiat makan yang baik dan sihat ini kepada anak-anak kita, dan membantu mereka makan dengan senang hati dan gembira. Ini bukan masalah besar, jika kita melakukan beberapa perkara kecil dengan betul, kita boleh berjaya dalam hal ini.

Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk membangunkan tabiat pemakanan sihat ini?

Secara ringkasnya, kita boleh fokus kepada lima perkara utama. Ini seperti langkah-langkah. Mari kita bincangkan setiap satu secara terperinci.

1. Jadikan tabiat seisi keluarga makan bersama pada masa yang sama.

2. Sediakan pelbagai jenis makanan dan snek yang sihat.

3. Jadilah diri sendiri sebagai contoh yang baik, yang bermaksud pemakanan sihat untuk diri sendiri.

4. Jangan bergaduh atau memaksa anak-anak anda untuk mendapatkan makanan.

5. Libatkan kanak-kanak dalam menyediakan hidangan ini.

Sekarang anda mungkin terfikir, "Oh, bagaimana saya boleh melakukan semua ini dengan kehidupan saya yang sibuk?" Memang benar, kadangkala ia sukar. Tetapi mari kita lihat cara anda boleh memasukkan semua ini ke dalam kehidupan anda yang sibuk dan melakukan sesuatu yang baik untuk anak-anak anda.

Hidangan Keluarga: Lebih daripada sekadar hidangan!

Fikirkan betapa berharganya untuk membolehkan seluruh keluarga duduk di meja yang sama dan makan bersama, sekurang-kurangnya sekali sehari. Ini bukan sekadar hidangan yang mengenyangkan. Bagi kanak-kanak kecil, ini terasa seperti satu keakraban dan rasa selamat yang mendalam. Ia juga merupakan peluang yang baik untuk ibu bapa bercakap dengan anak-anak mereka, bertanya tentang bagaimana hari mereka berjalan, apa yang berlaku di sekolah, dan memahami apa yang ada di fikiran mereka.

Apakah faedah hidangan keluarga untuk kanak-kanak?

Kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang kerap makan bersama keluarga mereka:

• Amat menggoda untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Semua ini sangat baik untuk badan.
• Mengurangkan pengambilan snek yang tidak sihat dan berkhasiat rendah.
• Dikatakan bahawa mereka kurang berkemungkinan terlibat dalam tabiat buruk seperti merokok, menggunakan dadah seperti ganja, dan minum alkohol.

Bukan itu sahaja, hidangan keluarga merupakan tempat yang bagus untuk memperkenalkan makanan baharu kepada anak-anak dan menjadi contoh kepada ibu bapa tentang cara makan secara sihat.

Kanak-kanak kecil? Bagaimanakah anda melibatkan mereka dalam hal ini?

Kanak-kanak kecil kadangkala agak teragak-agak untuk menyertai hidangan keluarga. Itu tidak menghairankan, kerana mereka sibuk, ingin meluangkan masa bersama rakan-rakan, dan ingin menjadi lebih berdikari. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak kecil masih mahukan nasihat dan input ibu bapa mereka. Jadi, meja makan adalah tempat yang bagus untuk berhubung semula dengan mereka dan berbual.

Berikut adalah beberapa idea lagi:

• Biarkan anak anda menjemput rakannya untuk makan malam. Dengan cara itu, dia akan lebih rela untuk pergi.
• Libatkan anak anda semasa merancang dan menyediakan makanan. Malah bertanya soalan-soalan kecil seperti, "Apa yang anda mahu makan hari ini?" adalah membantu.
• Jangan berkhutbah atau bergaduh di meja makan. Ia sepatutnya menjadi masa yang tenang dan mesra.

Apakah itu "hidangan keluarga"?

Ini bukan masalah besar. Hidangan keluarga ialah bila-bila masa anda dan keluarga anda berkumpul untuk menikmati hidangan. Ia boleh jadi makanan bawa pulang atau hidangan masakan rumah yang lazat. Perkara penting adalah makan makanan yang berkhasiat dan menetapkan masa apabila semua orang boleh berkumpul. Mungkin anda mempunyai anak kecil yang akan pergi ke latihan sukan dan anda perlu makan malam sedikit lewat. Atau anda boleh merancang hidangan istimewa pada hujung minggu, seperti pagi Ahad, apabila semua orang boleh berkumpul.

Hanya makanan sihat sahaja yang perlu ada di rumah!

Kanak-kanak, terutamanya yang masih kecil, sering makan apa sahaja yang mereka ada di rumah. Itulah sebabnya kita perlu berhati-hati tentang makanan yang kita bawa pulang, sama ada untuk hidangan utama atau snek. Sama seperti memilih barangan runcit di kedai, kita juga perlu memilih makanan yang kita bawa pulang.

Berikut adalah beberapa perkara asas yang perlu diingat:

• Biasakan memberi anak-anak anda buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sasarkan untuk memberi mereka sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran sehari. Pastikan anda memasukkan sebiji buah-buahan atau sayur-sayuran dengan setiap hidangan utama. Contohnya, sebiji pisang untuk sarapan pagi, smoothie untuk makan tengah hari, dan salad sayur-sayuran untuk makan malam.
• Pastikan snek yang sihat mudah dicapai oleh anak anda. Cuba hirisan buah-buahan, batang sayur (seperti lobak merah dan timun), dan yogurt rendah lemak, sekeping saderi dengan mentega kacang, atau sekeping keju dengan keropok bijirin penuh.
• Berikan anak anda makanan yang mengandungi protein yang baik, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan kekacang. Ini sangat penting untuk tumbesaran mereka.
• Pilih roti bijirin penuh dan bijirin dengan dedak. Ini tinggi serat, yang membantu penghadaman dan membantu anda berasa kenyang.
• Hadkan penggunaan minyak.Kurangkan makanan bergoreng sebanyak mungkin. Sebaliknya, gunakan kaedah memasak yang sihat seperti merebus, memanggang, memanggang dan mengukus. Apabila memilih produk tenusu, pilih yang rendah lemak atau tanpa lemak.
• Hadkan makanan segera dan snek berkhasiat rendah, seperti kerepek dan gula-gula, seboleh-bolehnya. Walau bagaimanapun, jangan larang sepenuhnya makanan kegemaran anak-anak anda dari rumah. Berbuat demikian hanya akan membuatkan mereka lebih menginginkannya. Sebaliknya, tawarkan mereka sebagai "makanan ringan", seperti pada majlis-majlis khas. Dengan cara itu, anak-anak anda tidak akan berasa kekurangan.
• Hadkan minuman manis seperti soda dan minuman berperisa buah-buahan. Minuman ini tidak memberikan khasiat dan hanya menambah gula yang tidak perlu. Sebaliknya, tawarkan air kosong dan susu rendah lemak.

Ingat: Kanak-kanak makan paling banyak apa yang mereka ada di rumah. Jadi, kita perlu sangat peka tentang apa yang kita bawa pulang.

Anda adalah contoh terbaik!

Cara terbaik untuk menggalakkan kanak-kanak makan secara sihat adalah dengan makan dengan baik dan sihat. Kanak-kanak meniru orang dewasa yang mereka lihat setiap hari. Jika anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengelakkan makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang rendah sebanyak mungkin, anda sedang menghantar mesej yang baik kepada anak-anak anda.

Satu lagi cara untuk menjadi contoh teladan yang baik adalah dengan berkongsi makanan dalam bahagian yang sesuai dan tidak makan terlalu banyak. Terutamanya dengan anak-anak kecil, ceritakan bagaimana perasaan anda apabila anda kenyang. Anda boleh berkata, "Oh, ini sedap, tetapi saya sudah kenyang sekarang. Jadi saya akan berhenti makan." Selain itu, ibu bapa yang sentiasa mengkritik badan mereka atau mengawal makanan mereka dengan mengatakan mereka sedang "berdiet" boleh mewujudkan perasaan negatif yang sama dalam diri anak-anak mereka. Jadi, cuba sentiasa mempunyai sikap positif tentang makanan.

Jangan bergaduh dengan anak-anak anda tentang makanan!

Makanan boleh menjadi punca konflik di rumah dengan mudah. ​​Walaupun dengan niat yang baik, sesetengah ibu bapa cuba berunding atau menyogok anak-anak mereka untuk makan makanan sihat di atas pinggan mereka (seperti "Saya akan berikan awak sebatang coklat jika awak makan ini"). Strategi yang lebih baik adalah dengan mengehadkan jenis makanan yang terdapat di rumah sambil memberi anak-anak anda sedikit kawalan.

Kanak-kanak harus memutuskan bila mereka lapar, apa yang akan mereka makan daripada makanan yang dihidangkan, dan bila mereka kenyang. Ibu bapa harus mengawal makanan yang dihidangkan kepada anak-anak mereka pada waktu makan dan antara waktu makan. Berikut adalah beberapa petua:

• Tetapkan jadual khusus untuk makan dan snek. Jika kedua-dua ibu bapa dan anak-anak tahu bila waktu makan atau snek seterusnya akan tiba, tidak mengapa jika anak-anak melangkau waktu makan sekali-sekala.
• Jangan paksa kanak-kanak mengosongkan pinggan mereka sepenuhnya.Dengan berbuat demikian, kanak-kanak belajar untuk mengabaikan perasaan kenyang semula jadi mereka.
• Jangan menyogok kanak-kanak dengan makanan atau memberi mereka makanan sebagai insentif. Khususnya, elakkan memberi mereka pencuci mulut sebagai ganjaran kerana makan hidangan utama.
• Jangan gunakan makanan sebagai cara untuk menunjukkan kasih sayang. Jika anda ingin menunjukkan kasih sayang kepada anak anda, peluklah dia, berikan dia sedikit masa anda, atau bercakaplah dengannya dengan pujian.

Jangan jadikan meja makan sebagai medan perang. Ia sepatutnya menjadi tempat di mana anda menghabiskan masa dengan gembira dan bersama.

Patutkah kita melibatkan kanak-kanak dalam proses memasak?

Ini adalah perkara penting kelima yang telah kita bincangkan sebelum ini. Terdapat banyak manfaat melibatkan kanak-kanak dalam proses penyediaan makanan. Ia membantu mereka mencuba makanan baharu dan menikmati buah-buahan dan sayur-sayuran.

Mengapakah ini begitu penting?

• Kanak-kanak lebih cenderung untuk makan sesuatu yang telah mereka hasilkan. Sumbangan yang kecil pun sudah cukup bermakna bagi mereka.
• Mereka secara automatik mendapat pengetahuan tentang makanan dan nilai pemakanannya.
• Bekerja di dapur bersama Ibu dan Ayah menyeronokkan bagi mereka, dan ia juga mengeratkan ikatan kekeluargaan.

Bagaimanakah anda melibatkan kanak-kanak dengan cara yang sesuai dengan usia?

• Untuk kanak-kanak kecil (2-5 tahun): Anda boleh membiarkan mereka mencuci sayur-sayuran dan buah-buahan, memotong salad, dan mencampurkan campuran mudah. ​​Walau bagaimanapun, jangan bawa objek tajam atau objek panas berhampiran mereka. Keselamatan diutamakan.
• Untuk kanak-kanak yang sedikit lebih besar (6-9 tahun): Anda boleh mendapatkan bantuan untuk memecahkan telur, membuat adunan kek, melihat resipi mudah dan menyukat bahan-bahan.
• Untuk kanak-kanak kecil (umur 10+): Anda boleh melatih mereka memasak sendiri walaupun hidangan ringkas. Anda juga boleh membantu mereka mencari resipi baharu, membuat senarai beli-belah dan membantu mereka memilih barang apabila mereka pergi membeli-belah.

Bayangkan kegembiraan yang anda rasakan apabila anak anda bertanya, "Ibu, boleh saya tolong ibu masak hari ini?"!

Akhirnya, akhirnya, ingat ini !

Menerapkan tabiat pemakanan sihat dalam kalangan kanak-kanak bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Ia memerlukan masa, kesabaran dan dedikasi daripada kita sebagai ibu bapa. Walau bagaimanapun, usaha kecil ini dapat membantu mewujudkan tabiat kesihatan yang baik yang akan berkekalan seumur hidup.

• Bersikap positif: Bercakap positif tentang makanan dan badan anda.
• Bersabar: Kanak-kanak memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan makanan baharu.
• Bersikap konsisten: Pastikan peraturan sama setiap masa.
• Jadikannya menyeronokkan: Jadikan menyediakan makanan dan makan bersama sebagai masa keluarga yang bahagia.

Tiada yang lebih baik daripada melihat anak anda sihat dan gembira. Jadi, saya harap petua-petua kecil ini dapat membantu anda. Jika anda mempunyai sebarang soalan lagi tentang perkara ini, anda juga boleh berbincang dengan doktor keluarga anda atau pakar pemakanan.

Pemakanan kanak -kanak, pemakanan sihat, tabiat pemakanan, hidangan keluarga, sayur-sayuran dan buah-buahan, kesihatan, kesihatan kanak-kanak