Adakah anda juga berasa berat dan sedih sepanjang masa? Adakah ia berterusan? Mari kita bincangkan tentang Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD)!

Adakah anda kadangkala berasa sedih, murung, atau tidak berminat untuk melakukan apa-apa? Ia sebenarnya agak normal. Kehidupan kita tidak selalunya sama. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesedihan, kemurungan, atau kekurangan minat terhadap apa-apa selama berhari-hari, berminggu-minggu, mungkin berbulan-bulan, atau bertahun-tahun, maka ia adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Adakah anda juga merasakan seperti awan gelap telah menyelubungi fikiran anda dan menyelubungi anda tanpa pernah hilang? Jika ya, topik yang akan kita bincangkan hari ini akan menjadi sangat penting bagi anda. Mari kita bincangkan tentang Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD) , yang merupakan kemurungan jangka panjang .

Apakah itu Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD) secara ringkasnya?

Secara ringkasnya, Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD) bukan sekadar kesedihan biasa yang hilang dalam beberapa hari. Ia adalah keadaan yang serupa dengan kemurungan ringan hingga sederhana . Tetapi perbezaannya ialah ia berlarutan untuk jangka masa yang lama . Seseorang yang menghidap PDD mungkin mengalami kesedihan, kesedihan, dan gejala lain hampir sepanjang hari. Doktor mendiagnosisnya sebagai PDD jika ia telah wujud selama sekurang-kurangnya dua tahun. Pada kanak-kanak dan orang muda, PDD boleh disyaki walaupun gejala ini telah wujud selama kira-kira setahun.

Bayangkan, anda mempunyai seorang rakan yang sentiasa tidak gembira, sangat sedih. Dia tidak begitu berminat dengan apa-apa. Dia selalu berkata, "Tiada apa yang membuatkan saya gembira sekarang." Walaupun dia tidak mengalami gangguan emosi yang ketara, dia masih mempunyai sedikit kesedihan ini. Itulah yang dimaksudkan dengan PDD.

Ini dulu dipanggil sesuatu yang lain.

Anda mungkin pernah mendengar tentang distimia atau gangguan distimia . Itulah nama-nama yang digunakan untuk menggambarkan keadaan ini. Kini doktor menggunakan nama Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD).

Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?

Menurut tinjauan yang dijalankan di Amerika Syarikat, kira-kira 1.5% orang dewasa di negara ini telah menghidap PDD pada tahun lalu. Penyelidik juga mendapati bahawa kira-kira 2.5% orang dewasa di negara ini pernah mengalami keadaan PDD ini pada satu ketika dalam hidup mereka. Walaupun tiada statistik yang tepat tentang betapa lazimnya ia berlaku di negara kita, keadaan ini adalah sesuatu yang dapat dilihat dalam masyarakat kita.

Apakah simptom-simptom PDD?

Simptom utama PDD adalah perasaan sedih, melankolis, atau suasana hati yang suram yang berterusan . Ini bermakna perasaan ini hadir hampir sepanjang hari, hampir setiap hari. Di samping itu, beberapa gejala lain boleh berlaku dengan PDD. Ini termasuk:

• Keletihan dan kepenatan yang berterusan: Berasa letih walaupun selepas tidur lena atau tidak melakukan apa-apa.
• Perasaan putus asa dan/atau tidak berharga:Pemikiran seperti "Tiada siapa yang peduli tentang saya," "Tidak kira apa yang saya lakukan, ia tidak akan berjaya."
• Kurang selera makan atau makan berlebihan: Sesetengah orang tidak tahan melihat makanan, sementara yang lain makan lebih banyak kerana kecewa.
• Kurang tumpuan: Ketidakupayaan untuk memberi perhatian kepada buku, melakukan tugasan, atau perbualan.
• Tenaga terhad: Anda cepat letih walaupun selepas melakukan tugas-tugas kecil, dan anda berasa lesu sepanjang hari.
• Harga diri yang rendah: Kurang yakin terhadap kebolehan diri sendiri dan berasa rendah diri berbanding orang lain.
• Kesukaran beraksi di tempat kerja atau sekolah: Kehilangan ingatan, penangguhan, dan kurang minat yang membawa kepada kegagalan.
• Masalah tidur atau tidur terlalu banyak: Sesetengah orang mengalami masalah tidur pada waktu malam, sementara yang lain tidur atau tidur siang hampir sepanjang hari.

Perkara penting ialah PDD bukan sekadar satu atau dua daripada gejala ini yang berlaku sekali-sekala. Kehadiran banyak gejala ini bersama-sama, hampir sepanjang hari, dan dalam tempoh masa yang panjang (dua tahun atau lebih) itulah sifat PDD.

Mengapakah situasi ini berlaku?

Para saintis masih belum mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan PDD. Walau bagaimanapun, ia dipercayai disebabkan oleh keabnormalan dalam hubungan antara bahagian otak kita yang berbeza . Secara ringkasnya, sel-sel otak kita berkomunikasi antara satu sama lain. Apabila terdapat ketidakseimbangan dalam komunikasi tersebut , iaitu apabila terdapat perubahan dalam aktiviti bahan kimia otak ('Neurotransmitter'), gangguan mental jenis ini boleh berlaku.

Siapakah yang paling berisiko untuk menghidap PDD?

Kajian menunjukkan bahawa PDD lebih biasa berlaku dalam kalangan wanita . Ia juga boleh diwarisi dalam keluarga . Ini bermakna jika seseorang dalam keluarga anda, seperti ibu, bapa, atau adik-beradik, menghidap PDD, anda mungkin berisiko menghidap keadaan ini. Ini mungkin disebabkan oleh faktor genetik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa sesiapa sahaja boleh menghidap keadaan ini, walaupun tiada sesiapa dalam keluarga anda yang menghidapnya.

Bagaimanakah anda tahu dengan pasti jika anda menghidap PDD?

Jika anda fikir anda mungkin mengalami simptom PDD, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor . Tiada ujian darah atau imbasan khas untuk mendiagnosis kemurungan jangka panjang jenis ini. Doktor anda akan bercakap dengan anda, bertanya soalan kepada anda, dan bertanya tentang simptom anda untuk menentukan sama ada anda menghidap keadaan tersebut.

Kadangkala doktor keluarga anda mungkin merujuk anda untuk ujian dan rawatan lanjut.Anda juga mungkin akan dirujuk kepada pakar psikiatri atau psikologi. Mereka pakar dalam menangani masalah kesihatan mental seperti ini, jadi mereka boleh membantu anda dengan lebih baik.

Apakah rawatan untuk PDD?

Cara paling berkesan untuk merawat PDD adalah dengan menggunakan gabungan ubat dan terapi bicara atau kaunseling .

Ubat-ubatan

Terdapat jenis ubat khas (`Antidepresan`) yang boleh membantu mengatasi kemurungan. Ini adalah ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Memandangkan terdapat pelbagai jenis `(Antidepresan)`, doktor anda akan menentukan ubat dan dos yang paling sesuai untuk anda. Anda mungkin tidak akan perasan banyak perbezaan selama sebulan atau lebih selepas anda mula menggunakan ubat-ubatan ini. Jadi jangan risau. Adalah sangat penting untuk mengambil ubat tersebut seperti yang ditetapkan oleh doktor anda, untuk tempoh penuh . Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, maklumkan kepada doktor anda. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat atau menukar dos tanpa nasihat doktor anda.

Terapi Perbincangan - Kaunseling

Kaunseling juga merupakan kaedah rawatan yang sangat penting untuk menguruskan PDD. Terdapat pelbagai kaedah rawatan untuk ini. Antaranya , terapi perilaku kognitif ('Terapi Perilaku Kognitif' - CBT`) adalah kaedah rawatan yang sering membawa hasil yang berjaya untuk kemurungan.

Dalam CBT, seorang ahli terapi atau kaunselor terlatih bercakap dengan anda dan membantu anda memahami hubungan antara pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda . Pemikiran negatif boleh menyebabkan kita berasa sedih atau cemas, dan juga boleh mempengaruhi tingkah laku kita. CBT membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif ini dan melatih anda untuk berfikir dengan lebih positif . Ini seperti membetulkan "pengaturcaraan buruk" dalam fikiran anda.

Adakah PDD semakin baik?

Ya, sudah tentu. Dengan ubat-ubatan, terapi perbualan dan perubahan gaya hidup yang positif, anda boleh menguruskan keadaan PDD anda dengan baik dan menjadi lebih baik. Anda boleh menikmati kehidupan semula dan menjadi lebih produktif di tempat kerja.

Walau bagaimanapun, kadangkala simptom anda mungkin kembali, atau anda mungkin tidak sembuh secepat yang anda inginkan. Jika ini berlaku, jangan panik, tetapi berbincanglah dengan doktor anda mengenainya . Dia mungkin boleh mengubah rawatan anda atau melakukan sesuatu yang lain.

Adakah terdapat cara untuk mencegah PDD?

Malah, kita tidak dapat mencegah keadaan seperti kemurungan 100% sepanjang masa. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko ia berlaku.Ya. Jika anda telah didiagnosis dengan PDD, perkara-perkara berikut boleh membantu anda menguruskan simptom anda:

• Lakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu: Lakukan sesuatu yang anda gemari, seperti berjalan, berlari, berenang atau menari. Senaman merangsang penghasilan bahan kimia yang membuat otak kita gembira.
• Elakkan alkohol dan dadah lain: Walaupun ini mungkin memberikan kelegaan sementara, ia sangat berbahaya kepada kesihatan mental dalam jangka masa panjang.
• Bermeditasi: Bermeditasi selama beberapa minit sehari boleh membantu menenangkan minda. Mengamalkan teknik kesedaran juga merupakan cara yang bagus untuk membantu.
• Tidur yang cukup: Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Amalkan pemakanan seimbang: Pengambilan makanan berkhasiat adalah sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.
• Bincangkan masalah anda dengan orang yang anda percayai dan yang rapat dengan anda: Berkongsi perasaan anda dengan orang lain boleh menjadi satu kelegaan yang besar.

Bilakah kita perlu mendapatkan nasihat perubatan segera?

Ini sangat penting. Jika anda rasa ingin mencederakan diri sendiri atau orang lain, anda perlu memberitahu seseorang dengan segera. Anda boleh memberitahu doktor, rakan rapat atau ahli keluarga anda.

Anda juga boleh menghubungi Talian Bantuan Kesihatan Mental Kebangsaan di Sri Lanka di 1926. Atau pergi ke bilik kecemasan hospital terdekat dengan segera. Ingatlah, anda tidak keseorangan, sentiasa ada seseorang di sana untuk membantu anda. Mempunyai fikiran ini boleh menjadi sebahagian daripada penyakit ini, jadi jangan takut untuk meminta bantuan.

Soalan untuk ditanya kepada doktor anda

Apabila anda berjumpa doktor, anda mungkin mempunyai beberapa soalan untuk ditanya. Berikut adalah beberapa daripadanya:

• Adakah saya menghidap Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD) atau sejenis kemurungan yang lain?
• Apakah jenis rawatan yang anda cadangkan untuk saya?
• Patutkah saya bercakap dengan kaunselor?
• Adakah ubat akan memperbaiki keadaan saya?
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk saya berasa lebih baik?
• Adakah terdapat sebarang kesan sampingan ubat tersebut?
• Apakah perkara yang perlu saya ubah dalam gaya hidup saya?

Jangan teragak-agak untuk bertanya soalan seperti ini. Lebih baik anda memahami keadaan anda, lebih cepat ia akan membantu anda pulih.

Akhir sekali, ingatlah...

Jika anda berasa sedih atau tertekan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, dan untuk jangka masa yang lama, ia mungkin Gangguan Kemurungan Berterusan (PDD). Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Dengan ubat-ubatan, kaunseling, dan gaya hidup sihat, anda boleh kembali ke landasan yang betul dan menjalani kehidupan yang bahagia.

Ingat, jika anda rasa ingin mencederakan diri sendiri, dapatkan bantuan dengan segera. Anda tidak pernah keseorangan. Sentiasa ada orang dalam perjalanan ini yang akan membantu dan memahami anda.

Gangguan Kemurungan Berterusan , PDD, Kemurungan, Melankolis, Kesedihan, Kesihatan Mental, Rawatan, Distimia