Bagaimanakah anda perlu tidur semasa hamil? (Posisi Tidur semasa Kehamilan)

Semasa kehamilan, terutamanya apabila perut anda sedang membesar, tidur dengan selesa boleh menjadi sedikit cabaran, bukan? Dahulu, anda mungkin tidur meniarap atau terlentang sesuka hati. Tetapi sekarang, itu tidak mungkin. Dengan perut anda yang semakin membesar, posisi tersebut bukan sahaja tidak selesa, malah kadangkala tidak begitu baik untuk anda dan bayi anda. Memikirkan tentang keselamatan bayi anda dan anda, kita perlu sedikit berhati-hati tentang posisi tidur kita. Jadi, mari kita lihat apakah cara terbaik dan paling selamat untuk tidur sepanjang tempoh ini, dan bagaimana untuk mengurangkan ketidakselesaan.

Apakah posisi tidur terbaik dan yang mana satu yang harus kita elakkan?

Selepas bulan kelima kehamilan, anda perlu berhati-hati dengan posisi tidur anda. Sesetengah posisi tidak begitu sesuai untuk tempoh ini. Mari kita lihat secara terperinci.

Mengapa tidur mengiring tidak baik?

Ramai orang lebih suka tidur terlentang. Tetapi semasa kehamilan, terutamanya apabila perut anda sedang membesar, posisi ini bukanlah yang terbaik. Sebabnya ialah apabila anda tidur terlentang, berat penuh rahim anda yang sedang membesar diletakkan pada dua saluran darah utama yang mengalir di sepanjang tulang belakang anda.

• Aorta : Arteri utama yang membawa darah beroksigen dari jantung ke bahagian bawah badan.
• Vena Cava Inferior: Vena utama yang membawa darah dari kaki dan bahagian bawah badan kembali ke jantung.

Apabila saluran ini dimampatkan oleh berat rahim, peredaran darah anda boleh terganggu. Ini bermakna jumlah darah yang sampai ke badan anda dan bayi anda mungkin berkurangan. Selain itu, posisi ini boleh menyebabkan anda sukar bernafas, sakit perut, dan sakit belakang.

Apa pendapat anda tentang tidur terlentang?

Semasa beberapa minggu pertama kehamilan, tidur meniarap bukanlah masalah besar. Tetapi apabila perut anda membesar, ia menjadi sukar untuk anda tidur dalam posisi ini. Selain itu, apabila perut anda tegang, ia memberi tekanan yang tidak perlu pada rahim anda yang sedang membesar dan payudara sensitif. Jadi, sebaiknya elakkan posisi ini juga.

Mengapa tidur mengiring ke kiri begitu baik?

Doktor dan pakar mengesyorkan tidur mengiring ke kiri semasa kehamilan atas beberapa sebab utama:

1. Peredaran darah yang lebih baik: Apabila anda tidur mengiring ke kiri, aliran darah dari jantung anda ke plasenta adalah lebih mudah. ​​Ini bermakna bayi mendapat nutrien dan oksigen yang diperlukan tanpa sebarang halangan.

2. Mengurangkan tekanan pada hati:Tidur mengiring ke kiri menghalang berat rahim anda daripada menekan hati anda, yang berada di sebelah kanan badan anda.

3. Membantu fungsi buah pinggang: Tidur dalam posisi ini juga membantu fungsi buah pinggang, yang membuang bahan buangan dari badan. Oleh itu, ia juga membantu mengawal keadaan seperti bengkak pada kaki, buku lali dan tangan.

Tiada salahnya tidur mengiring ke kanan, tetapi manfaat tidur mengiring ke kiri adalah lebih besar. Jadi, cuba tidur mengiring ke kiri bila-bila masa yang mungkin.

Beberapa petua mudah lagi untuk membantu anda tidur nyenyak

Selain tidur dalam posisi yang betul, anda boleh menjadikan tidur anda lebih selesa dengan melakukan perkara-perkara kecil yang lain.

1. Dapatkan sokongan daripada bantal

Bantal adalah sahabat baik anda pada masa ini.

• Sokongan untuk perut dan belakang:Apabila anda tidur mengiring, letakkan bantal di antara lutut anda. Letakkan bantal lain di bawah perut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada belakang dan pinggul anda, dan akan berasa sangat selesa. Terdapat bantal panjang yang dibuat khas untuk tujuan ini ("(bantal kehamilan)"), atau anda boleh menggunakan bantal biasa di rumah.
• Berhenti berguling-guling: Meletakkan bantal di belakang badan anda boleh membantu menghalang anda daripada berguling-guling semasa tidur.

2. Kesukaran bernafas

Kadangkala, walaupun anda tidur mengiring, anda mungkin masih berasa sedikit sesak nafas. Dalam kes sedemikian, letakkan bantal di bawah dada anda, mengiring, dan angkat sedikit bahagian atas badan anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada paru-paru anda dan memudahkan pernafasan.

3. Pedih ulu hati

Pedih ulu hati merupakan masalah biasa semasa kehamilan. Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan meninggikan kepala katil anda sebanyak beberapa inci dengan meletakkan beberapa buku atau blok. Ini akan menghalang asid dalam perut anda daripada naik semula ke dalam tekak anda (esofagus). Ini akan mengurangkan pedih ulu hati.

Jangan takut jika anda berguling-guling semasa tidur!

Salah satu ketakutan yang difikirkan oleh ramai ibu ialah, "Apa yang akan berlaku jika saya tidur mengiring ke kiri dan berguling ke sisi atau perut?"

Jangan takut akan perkara ini. Jika anda berguling dalam posisi yang tidak selesa untuk anda, badan anda akan mengetahuinya dan, tanpa anda sedari, akan kembali ke posisi yang selesa. Jadi, bangun setiap beberapa minit untuk memeriksa, "Adakah saya berada di pihak yang betul?" hanya akan mensia-siakan tidur anda yang berharga. Adalah penting untuk anda mendapatkan rehat dan tidur sebanyak mungkin dalam tempoh ini.

Fikirkan berapa kali anda perlu bangun pada pukul 12, 1, dan 2 pagi apabila bayi anda dilahirkan. Jadi, setiap rehat dan tidur yang anda dapat sekarang adalah berharga. Jadi, cuba berehat dan tidur dengan lena. Jika anda sentiasa berasa tidak selesa, sakit, atau sukar bernafas, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya.