Adakah tekanan darah anda agak tinggi? Mari kita bincangkan tentang (Prahipertensi)!

Pernahkah anda berjumpa doktor dan diberitahu sesuatu seperti, "Tekanan darah saya agak tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk mendapatkan ubat"? Atau adakah itu berlaku kepada rakan atau ahli keluarga? Malah, kebanyakan orang tidak begitu memikirkan tentang keadaan 'agak tinggi' ini. Mereka hanya berfikir, "Oh, ia belum lagi menjadi penyakit." Tetapi hari ini kita akan membincangkan tentang apa sebenarnya ia, mengapa ia boleh menjadi sedikit berbahaya, dan bagaimana kita boleh berhati-hati dan kekal sihat. Doktor memanggil keadaan ini '(Prahipertensi)' .

Apakah itu `(Prahipertensi)`? Mari kita fahaminya secara ringkas!

Baiklah, pertama sekali mari kita lihat apa itu `(Prahipertensi)`. Secara ringkasnya, ia adalah apabila tekanan darah anda sedikit lebih tinggi daripada biasa . Biasanya, tekanan darah (`Tekanan Darah` atau BP) seseorang yang sihat sepatutnya sekitar 120/80 milimeter merkuri (120/80 mmHg). Apabila anda melihat tekanan darah anda, terdapat dua nilai yang dipanggil nilai tertinggi (`Tekanan sistolik`) dan nilai terendah (`Tekanan diastolik`). Dalam `(Prahipertensi)`, nilai tertinggi anda boleh antara 120 dan 139 , atau nilai terendah anda boleh antara 80 dan 89. Jika salah satu daripada kedua-dua nilai ini berada dalam julat ini, ia dianggap `(Prahipertensi)`. Kadangkala doktor juga menggelarnya "tekanan darah tinggi" jika nilai tertinggi anda adalah antara 120 dan 129 dan nilai terendah anda adalah di bawah 80. Selain itu, jika nombor teratas adalah antara 130 dan 139 dan nombor terendah adalah antara 80 dan 89, ia juga boleh dipanggil "tekanan darah tinggi peringkat 1". Tetapi "(Prahipertensi)" ini adalah nama umum yang merangkumi kedua-dua keadaan ini. Jika tekanan anda adalah 140 atau lebih tinggi pada nombor teratas, dan/atau 90 atau lebih tinggi pada nombor terendah, itulah yang kita panggil tekanan darah tinggi ("Hipertensi" atau "tekanan darah tinggi").

Adakah ini "(Prahipertensi)" berbahaya? Mengapa kita perlu bimbang mengenainya?

"Oh, agak keterlaluan, apa yang sedang berlaku?" anda mungkin fikir. Tetapi, sebenarnya, ya, ini sesuatu yang perlu dibimbangkan. Fikirkan sahaja, orang yang menghidap keadaan `(Prahipertensi)` ini adalah dua hingga tiga kali ganda lebih berkemungkinan untuk menghidap penyakit serius seperti serangan jantung, kegagalan jantung atau strok berbanding orang yang mempunyai tekanan darah normal! Bukan itu sahaja, ramai orang yang menghidap `(Prahipertensi)` sebenarnya menghidap hipertensi dari semasa ke semasa. Beberapa kajian mendapati bahawa kebanyakan orang yang menghidap `(Prahipertensi)` menghidap hipertensi dalam tempoh tiga hingga empat tahun. Dalam erti kata lain, ini seperti lampu kuning. Jika kita tidak berhati-hati sekarang, tidak lama lagi lampu merah akan menyala.

Seberapa lazimkah '(Prahipertensi)'?

Ini adalah keadaan yang jauh lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Secara kasarnya, dianggarkan kira-kira satu daripada tiga orang dewasa di seluruh dunia menghidap "prahipertensi".Saya sedang menunggu. Situasi ini mungkin biasa berlaku di Sri Lanka seperti ini. Oleh itu, ini adalah sesuatu yang boleh terpakai kepada sesiapa sahaja.

Adakah `(Prahipertensi)` mempunyai simptom?

Inilah perkara yang paling berbahaya tentang perkara ini. `(Prahipertensi)` tidak mempunyai simptom khusus. Masalah ini boleh meningkat secara beransur-ansur di dalam badan anda tanpa anda berasa tidak selesa atau sakit. Walaupun anda mungkin berasa pening atau pening pada masa-masa tertentu, ini bukanlah simptom khusus untuk `(Prahipertensi)`.

Oleh itu, satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti sama ada anda menghidap "Prahipertensi" atau tidak adalah dengan mengukur tekanan darah anda secara berkala.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat `(Prahipertensi)`?

Walaupun tiada gejala, beberapa perubahan berbahaya boleh mula berlaku di dalam badan penghidap "Prahipertensi". Ini boleh menjadi tanda awal keadaan yang dipanggil "Aterosklerosis" (iaitu, deposit lemak terkumpul di dalam arteri, menyebabkannya menjadi lebih nipis dan keras). Contohnya:

• Dinding saluran darah utama di leher ("arteri karotid") adalah lebih tebal daripada biasa.
• Pembesaran beberapa ruang jantung.
• Lebihan deposit kalsium dalam arteri koronari yang membekalkan darah ke jantung.

Ini bukanlah simptom luaran, tetapi perubahan yang berlaku di dalam badan ini menunjukkan bahawa jalan menuju keadaan serius seperti penyakit jantung dan strok sedang diusahakan.

Apakah punca-punca `(Prahipertensi)`?

Walaupun tiada punca tunggal yang ditemui untuk tekanan darah tinggi, terdapat banyak faktor yang menyumbang kepadanya. Secara ringkasnya, gaya hidup kita adalah faktor utama.

• Pengambilan garam yang berlebihan: Garam dalam makanan yang kita makan. Sekarang fikirkanlah, kita secara tidak sedar menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan yang kita sediakan di rumah, terutamanya kari, sambol, jeruk. Begitu juga, makanan yang kita beli dari kedai, terutamanya 'makanan segera', 'makanan yang diproses' (iaitu makanan dalam tin dan dibungkus) juga mengandungi garam. Masalahnya bermula apabila kita makan benda-benda ini secara berterusan.
• Penggunaan alkohol : Minum alkohol terlalu banyak juga merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi.
• Kurang bersenam: Duduk di satu tempat tanpa sebarang senaman untuk badan juga meningkatkan tekanan darah.

Bagi kira-kira 95% penghidap tekanan darah tinggi, tiada punca tunggal. Beberapa faktor menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Bagi baki 5%, keadaan perubatan lain boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Contoh:

• Apnea tidur
• Penyakit buah pinggang
• Penyakit tiroid

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap "(Prahipertensi)"?

Sesetengah orang lebih cenderung untuk menghidap "Prahipertensi" berbanding yang lain. Mari kita lihat faktor risiko ini:

• Penggunaan produk tembakau : Risiko ini lebih tinggi bukan sahaja bagi mereka yang merokok, bidi dan cerut, tetapi juga bagi mereka yang menggunakan tembakau kunyah (seperti gula-gula getah dengan limau nipis).
• Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 25: Secara ringkasnya, ini bermakna anda mempunyai berat badan berlebihan untuk ketinggian anda. Anda boleh menyemaknya dengan mudah dengan mencari kalkulator BMI dalam talian dan memasukkan ketinggian dan berat badan anda.
• Sejarah keluarga: Jika ibu bapa atau adik-beradik anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda lebih cenderung untuk menghidap "prahipertensi" atau tekanan darah tinggi. Ini adalah pengaruh genetik.

Bagaimanakah anda tahu dengan pasti jika anda menghidap `(Prahipertensi)`? (Diagnosis)

Apabila anda berjumpa doktor, mereka tidak hanya memeriksa tekanan darah anda sekali dan mengatakan anda menghidap "Prahipertensi" hanya kerana ia tinggi. Biasanya, doktor akan memberitahu anda bahawa anda menghidap "Prahipertensi" jika anda mempunyai sekurang-kurangnya dua bacaan tekanan darah pada hari yang berbeza, pada masa yang berbeza , dan bacaan tersebut secara konsisten lebih tinggi daripada biasa. Tekanan darah diukur menggunakan alat yang dipanggil "manset" yang dibalut di lengan atas anda dan dikembungkan dan dikempiskan. Ini adalah ujian yang tidak menyakitkan. Julat "Prahipertensi" adalah antara 120 dan 139 pada bacaan atas dan 80 dan 89 pada bacaan bawah.

Adakah perlu untuk merawat `(Prahipertensi)`?

Sudah tentu ya! Ini bukanlah sesuatu yang menjadi lebih baik atau boleh diabaikan begitu sahaja. Jika kita tidak mengambil langkah untuk mengawalnya pada peringkat `(Prahipertensi)` ini, terdapat kemungkinan besar ia akan meningkat secara beransur-ansur dan menjadi ``Hipertensi``. Tekanan darah bukanlah sesuatu yang menjadi lebih baik dengan sendirinya.

Bagaimanakah `(Prahipertensi)` dirawat?

Berita baiknya ialah ramai penghidap "prahipertensi" boleh mengawal keadaan mereka tanpa ubat, hanya dengan membuat beberapa perubahan mudah pada gaya hidup mereka . Apakah perubahan ini?

• Senaman yang kerap: Adalah penting untuk melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit beberapa hari seminggu. Apa sahaja daripada berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang adalah baik.
• Kekalkan berat badan yang sihat: Cuba kekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan sedikit berat badan boleh membawa perubahan yang besar.
• Berhenti menggunakan produk tembakau: Jika anda merokok, berhenti sepenuhnya. Jika anda menggunakan jenis tembakau lain, berhenti menggunakannya juga.
• Menukar diet:
• Kurangkan garam: Kurangkan jumlah garam yang anda masukkan ke dalam makanan anda. Selain itu, kurangkan pengambilan makanan yang tinggi garam (seperti makanan yang diproses, makanan segera, daging dan ikan yang masin).
• Kurangkan minyak: Kurangkan makanan berminyak dan bergoreng.
• Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan herba.
• Jenis diet ini juga dipanggil "diet DASH - Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi". Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya dengan bertanya kepada doktor atau pakar pemakanan anda.
• Hadkan alkohol: Jika anda minum alkohol, hadkan kepada satu minuman standard sehari untuk wanita dan dua minuman standard sehari untuk lelaki.
• Pengurusan tekanan: Tekanan yang berlebihan juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Yoga, meditasi dan mencari cara untuk berehat boleh membantu dalam hal ini.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai prahipertensi dan masalah kesihatan lain, seperti diabetes, penyakit buah pinggang atau penyakit kardiovaskular, doktor anda mungkin akan memberi anda ubat antihipertensi. Terdapat banyak jenis ubat-ubatan ini. Sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang beralih kepada ubat lain jika anda mengalami mana-mana kesan sampingan ini.

Apakah yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko menghidap `(Prahipertensi)`?

Ini serupa dengan kaedah rawatan yang dinyatakan sebelum ini. Jika anda mengikuti tabiat ini sebelum anda menghidap prahipertensi, anda boleh mengurangkan risiko anda menghidapnya dengan ketara:

• Elakkan produk tembakau (rokok, tembakau tanpa asap, malah 'vape') sepenuhnya.
• Bersenamlah dengan baik sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu.
• Cari cara untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda.
• Hadkan jumlah alkohol yang anda minum.
• Kurangkan jumlah garam yang ditambah kepada makanan.
• Kekalkan berat badan yang sihat.

Jika saya menghidap `(Prahipertensi)`, apakah yang perlu saya jangkakan?

Satu kajian besar mendapati bahawa penghidap "Prahipertensi" mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi berbanding mereka yang mempunyai tekanan darah rendah. Penghidap "Prahipertensi" sering mengalami tekanan darah tinggi dari semasa ke semasa. Tekanan darah tinggi juga meningkatkan risiko penyakit buah pinggang dan diabetes jenis 2.

Tetapi, jangan panik! Yang penting, jika anda mengenali keadaan "Prahipertensi" ini lebih awal, anda boleh mengubah tabiat harian anda, mencegah perkembangan tekanan darah tinggi, dan dengan itu mengurangkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor keluarga anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan perubatan lengkap ('fizikal tahunan' atau 'pemeriksaan').Jika doktor anda mengatakan anda menghidap "prahipertensi", dia akan memberitahu anda berapa kerap perlu kembali. Ini kerana anda perlu memeriksa secara berkala untuk melihat sama ada tekanan darah anda menurun dengan perubahan yang anda buat dalam gaya hidup anda, atau sama ada ia menuju ke arah tekanan darah tinggi. Jika ya, anda boleh mula merawatnya lebih awal.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini:

• "Doktor, bagaimana saya perlu mengubah diet saya untuk menurunkan tekanan darah saya?"
• "Perlukah saya mengambil ubat untuk keadaan `(Prahipertensi)` ini?"
• "Berapa banyak senaman yang perlu saya lakukan sehari? Apakah jenis senaman yang terbaik untuk tekanan darah saya?"
• "Bolehkah saya mengetahui lebih lanjut tentang mengurangkan garam?"

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Semua orang ingin sihat dan mempunyai tekanan darah yang normal. Walau bagaimanapun, kadangkala kita boleh mengalami tekanan darah tinggi tanpa menyedarinya. Jangan panik jika anda mengetahui bahawa anda menghidap "prahipertensi". Anda tidak keseorangan; ia adalah keadaan yang sangat biasa. Perkara terbaik ialah anda boleh mengawalnya. Dengan beberapa perubahan gaya hidup mudah, anda boleh mengembalikan tekanan darah anda ke tahap yang sihat. Jika anda memerlukan bantuan untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau memulakan diet yang sihat, tanya doktor atau profesional kesihatan anda.

Langkah kecil yang anda ambil hari ini adalah pelaburan besar untuk kesihatan jantung anda pada masa hadapan! Jadi, jangan berlengah, mulakan hari ini.

Tekanan Darah Tinggi, Prahipertensi, Tekanan Darah, Penyakit Jantung, Kesihatan, Gaya Hidup