Adakah normal untuk berasa tidak selesa sebelum haid? Atau adakah PMDD? (Gangguan Disforik Prahaid)

Adakah anda berasa marah, sedih, dan tidak berdaya yang luar biasa kira-kira seminggu sebelum haid anda bermula? Adakah anda bergaduh dengan keluarga, rakan sekerja atau rakan-rakan tanpa sebab? Adakah anda rasa seperti anda tidak dapat mengawal diri? Pernahkah anda terfikir, 'Ini bukan sekadar PMS'? Maka cerita ini akan sangat penting bagi anda. Hari ini kita bercakap tentang PMDD , satu keadaan yang lebih teruk daripada PMS yang pernah didengari ramai orang dan yang mempunyai kesan yang besar terhadap hidup anda.

PMDD dan PMS… Apakah perbezaan sebenar antara keduanya?

Secara ringkasnya, ramai wanita mengalami sedikit ketidakselesaan sebelum haid mereka bermula. Kami biasanya memanggilnya PMS, yang bermaksud '( Sindrom Prahaid )'. Perkara seperti sakit perut , payudara yang sakit, keinginan untuk makan, sedikit kerengsaan, dan keletihan adalah perkara biasa semasa PMS. Ini telah menjadi sebahagian daripada kehidupan normal bagi kebanyakan orang.

Tetapi Gangguan Disforik Prahaid ( PMDD) adalah keadaan yang jauh lebih serius . Fikirkan begini: PMS adalah seperti selesema ringan, manakala PMDD adalah seperti pneumonia yang teruk. Gejala mental dan fizikal PMDD boleh menjadi sangat teruk sehingga boleh mengganggu aktiviti harian, kerja, sekolah, kehidupan keluarga, dan juga hubungan sosial anda. Ia lebih daripada sekadar "perubahan mood".

Apakah simptom utama PMDD?

Simptom PMDD biasanya bermula seminggu hingga sepuluh hari sebelum haid anda bermula. Simptom-simptom ini biasanya hilang dalam masa beberapa hari selepas haid anda bermula. Simptom-simptom ini boleh bersifat psikologi dan fizikal.

Mengapa PMDD berlaku? Punca dan faktor risiko

Penyelidik masih tidak pasti apa sebenarnya yang menyebabkan PMDD, tetapi teori utamanya ialah ia disebabkan oleh tindak balas otak yang tidak normal terhadap perubahan hormon normal yang berlaku dengan kitaran haid .

Secara tepatnya, otak kita mengandungi bahan kimia yang mengawal perkara seperti kebahagiaan, tidur dan perhatian. Ia dipanggil serotonin . Tahap serotonin ini menurun dengan perubahan hormon yang berlaku semasa kitaran haid. Otak penghidap PMDD sangat sensitif terhadap penurunan serotonin ini. Ini dianggap sebagai punca utama gejala mental PMDD yang teruk.

Terdapat beberapa faktor lain yang meningkatkan risiko menghidap PMDD:

• Sudah menghidap penyakit mental seperti kemurungan atau keresahan.
• Mempunyai seseorang dalam keluarga (ibu, kakak) yang menghidap PMDD atau PMS yang teruk.
• Pernah mengalami PMS yang teruk sebelum ini.
• Peristiwa traumatik atau tekanan teruk yang dialami dalam hidup.

Bagaimanakah anda tahu dengan pasti jika anda menghidap PMDD?

Jika anda mengalami simptom-simptom yang dinyatakan di atas, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor . Beritahu doktor tentang simptom-simptom anda secara terperinci.

Sebelum doktor anda mendiagnosis PMDD, mereka akan memeriksa sama ada terdapat punca lain untuk gejala anda. Contohnya:

• Keadaan mental lain seperti kemurungan atau gangguan panik.
• Penyakit ginekologi seperti endometriosis dan fibroid.
• Mendekati menopaus.
• Masalah hormon lain, seperti tiroid.

Selepas memeriksa semua ini, doktor anda mungkin mendiagnosis anda dengan PMDD jika keadaan berikut terpakai kepada anda:

• Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya lima ciri yang dinyatakan di atas.
• Simptom-simptom tersebut sepatutnya bermula 7-10 hari sebelum haid anda bermula.
• Gejala-gejala tersebut sepatutnya hilang sebaik sahaja haid bermula.

Doktor anda juga mungkin meminta anda menyimpan diari simptom. Menulis bagaimana simptom anda datang dan pergi bersama kitaran haid anda selama kira-kira dua bulan boleh sangat membantu dalam mendiagnosis keadaan tersebut.

Apakah rawatan untuk PMDD?

Berita baiknya ialah PMDD adalah keadaan yang boleh dirawat. Terdapat beberapa pilihan rawatan yang tersedia. Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk menentukan pilihan rawatan yang terbaik untuk anda.

Perubahan gaya hidup

Ini adalah perkara-perkara yang anda boleh cuba dahulu.

• Senaman: Bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, seperti berjalan , berlari atau berenang, boleh meningkatkan kesejahteraan mental dengan ketara.
• Diet: Kurangkan gula, garam, kafein (kopi, teh), dan alkohol sebanyak mungkin. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks (beras perang, oat, sayur-sayuran).
• Pengurusan tekanan: Perkara seperti yoga, meditasi, dan senaman pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan tekanan.
• Tidur yang mencukupi: Adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang lena selama 7-8 jam sehari.

Ubat-ubatan dan vitamin

Jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat.

• Antidepresan: SSRI adalah ubat yang paling biasa digunakan. Ini membantu mengimbangi tahap serotonin di otak dan membantu mengawal gejala psikologi PMDD.
• Pil perancang keluarga: Sesetengah jenis pil perancang keluarga boleh membantu menstabilkan tahap hormon dan mengurangkan simptom PMDD. Walau bagaimanapun, ini tidak berkesan untuk semua orang. Anda harus berbincang dengan doktor anda mengenainya.
• Ubat tahan sakit: Untuk perkara seperti sakit kepala dan sakit badan, anda boleh mengambil ubat tahan sakit seperti paracetamol atau "NSAID".
• Vitamin dan suplemen: Kajian mendapati bahawa kalsium, vitamin B6 dan magnesium boleh membantu sesetengah orang. Walau bagaimanapun, jangan ambil sebarang vitamin atau suplemen tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.

Terapi Perbincangan

Dengan berbincang dengan kaunselor terlatih (Terapi Tingkah Laku Kognitif – CBT), anda boleh belajar cara menangani keadaan ini dengan jayanya, mengawal kemarahan anda, dan mengurus pemikiran anda.

Bagaimanakah anda boleh membantu seseorang yang menghidap PMDD?

Jika isteri, teman wanita, kakak atau rakan anda menghidap PMDD, sokongan anda amat berharga bagi mereka.

• Fahami bahawa ini adalah penyakit sebenar: Jangan anggap ia 'begitulah keadaannya' atau 'hanya bergurau'. Terimalah bahawa ini adalah keadaan perubatan yang sebenar dan menyakitkan.
• Bersabar: Dia mungkin berkelakuan berbeza dalam tempoh ini. Dia mungkin marah, menangis. Bersabarlah sehingga simptom reda.
• Tanya bagaimana anda boleh membantu: Tanya, “Bagaimana saya boleh membantu awak?” Mungkin dia hanya memerlukan sedikit masa bersendirian, atau mungkin dia hanya mahu berasa seperti anda berada di sisi.
• Galakkan nasihat perubatan: Galakkan dia berjumpa doktor. Jika perlu, ikutlah dia.
• Fikirkan juga tentang diri anda: Tinggal bersama seseorang yang menghidap PMDD kadangkala boleh menjadi stres untuk anda. Jaga kesihatan mental anda juga.